Существует 2 наиболее распространенных типа артрита, а именно остеоартрит (ОА) и ревматоидный артрит (РА). Оба могут вызвать боль в коленях. Знаете, несмотря на то, что это кажется противоречащим их жалобам, пациенты с артритом могут преодолеть боль в коленях, регулярно выполняя правильные упражнения! Как ты это делаешь?
Различные простые движения для снятия боли в коленях у пациентов с артритом
Боль в коленях часто мешает повседневной деятельности? С этого момента старайтесь регулярно выполнять простые движения, чтобы облегчить или даже тренировать жесткие и опухшие мышцы колена.
1. Подъем ног (лежа)
Источник: Healthline Это упражнение может помочь людям с артритом облегчить боль в колене, полагаясь на силу бедра. Причина в том, что мышцы бедра спереди напрямую связаны с коленным суставом.
Метод:
- Лягте на спину на пол или в кровать, руки по бокам, ноги прямые, носки вверх.
- Медленно поднимайте одну ногу, но держите ее прямо, напрягая мышцы живота.
- Держите ногу вверху 5 секунд, затем медленно опустите.
- Повторите одно и то же движение попеременно обеими ногами несколько раз.
2. Растяжка вреда (лежа)
Источник: Healthline Если раньше мышцы спереди усиленно работали, то теперь все наоборот. Это движение растягивает и укрепляет мышцы спины, которые также напрямую связаны с коленом.
Метод:
- Лягте на пол или в кровать, согнув обе ноги.
- Медленно поднимите одну ногу в согнутом положении, затем потяните ее к груди.
- Возьмитесь обеими руками за заднюю часть бедра (не за колено), чтобы помочь тянуть, затем удерживайте 30-60 секунд.
- Верните согнутое колено так, чтобы оно находилось прямо параллельно полу в исходное положение.
- Повторите движение попеременно обеими ногами.
3. Растяжка ног.
Источник: Healthline Не сильно отличаясь от предыдущих упражнений, растяжка ног может укрепить мышцы передней части бедра, что косвенно поможет преодолеть боль в коленях.
Метод:
- Сядьте на пол так, чтобы туловище было прямо, вытянув ноги прямо перед собой, а руки по бокам.
- Медленно согните одно колено, пока не почувствуете, что мышцы достаточно растянуты. Старайтесь не болеть.
- Возьмитесь за нижние бедра и удерживайте это положение в течение 5 секунд.
- Снова медленно выпрямите ноги, задержитесь еще 5 секунд.
- Повторите одно и то же движение на каждой ноге не менее 10 раз.
