Неустойчивые погодные условия заставляют организм быстро приспосабливаться. Нередко при смене погоды организм становится более восприимчивым к таким заболеваниям, как грипп, жар, кашель, боль в горле и даже диарея. Когда мы восприимчивы к вирусам и бактериям, попадающим в организм, это означает, что наша иммунная система слаба. Это может произойти из-за недостатка пищи, в результате чего организм не получает достаточного количества питательных веществ. Когда нам не хватает питательных веществ, организм становится уязвимым и не может работать оптимально. Особенно, когда вашего распорядка дня достаточно, чтобы вас ошеломить. Пища, которую мы едим, влияет на нашу иммунную систему. Возможно, вы не сможете контролировать меняющиеся погодные условия, чтобы избежать болезней, но вы можете регулировать, какие продукты нужны вашему организму, чтобы поддерживать свой иммунитет в хорошей форме.
Продукты, укрепляющие иммунную систему
1. Цитрусовые.
Что такое цитрусовые? Этот фрукт относится к цитрусовым, таким как апельсины, которые можно найти на рынках и в супермаркетах, грейпфрут, мандарины, лимоны и лаймы. Витамин С содержится в апельсинах, этот витамин помогает в производстве белых кровяных телец. Обязанность белых кровяных телец - защищать организм от болезней. Если выработка лейкоцитов низкая, иммунитет будет ослаблен. Организм не производит витамин С сам по себе, поэтому обязательно ешьте апельсины. Хотя витамин С также содержится в добавках, употребление фруктов гораздо полезнее для ваших органов.
2. Красный перец
Что делать, если вам не нравятся апельсины? Да, красный перец также содержит вдвое больше витамина С. Вы можете подавать его с супом или даже с жарким движением. Витамин С не только укрепляет иммунную систему, но и полезен для кожи. Еще один компонент красного перца - это бета-каротин. Бета-каротин не только предотвращает сердечные заболевания, но и полезен для здоровья глаз и кожи. Оказывается, употребляя в пищу красный перец, вы можете получить пользу двойной для здоровья вашей кожи тоже.
3. Брокколи
Вы, должно быть, часто слышали о различных преимуществах брокколи, верно? Брокколи - это пища, содержащая источник витаминов и минералов. Помимо витамина C, брокколи также содержит витамины A, E и даже антиоксиданты. Чтобы сохранить целостность содержимого, старайтесь не затягивать при приготовлении этих овощей. Однако, если у вас есть проблемы с метеоризмом, попробуйте сначала распарить его, чтобы волокна размягчились.
4. Чеснок.
Если вам не нравится готовить с луком, возможно, из-за неприятного запаха, сейчас самое время подумать еще раз. Согласно исследованиям, в древние времена чеснок считался лекарством, которое могло бороться с инфекциями. Даже по данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, чеснок может замедлить затвердевание артерий и снизить кровяное давление. Твердые концентрации серосодержащих соединений в чесноке, таких как аллицин. Это то, что может укрепить нашу иммунную систему.
5. Имбирь
Когда воздух холодный, имбирь может быть альтернативой согреванию тела. Вы почувствуете себя лучше, если выпьете его при простуде. Тепло, производимое имбирем, исходит от гингерол, все еще в той же семье, что и капсаицин. Капсаицин Он также содержится в чили. Оказалось, что имбирь не только согревает, но и содержит витамин С, который уменьшает хроническую боль и снижает уровень холестерина.
6. Шпинат
Если вам не нравится брокколи, подумайте о шпинате. Содержание витаминов в шпинате также может повысить иммунную систему организма. Как и брокколи и красный перец, эти зеленые овощи содержат витамин С, бета-каротин и антиоксиданты. Шпинат обычно является одним из любимых овощами маленьких детей. Если вашему ребенку не нравятся другие овощи, стоит попробовать дать ему шпинат. Старайтесь готовить шпинат не слишком долго, потому что при длительном приготовлении питательные вещества исчезнут. Считается, что его недолгое приготовление увеличивает количество витамина А и снижает уровень щавелевой кислоты.
7. Йогурт.
Йогурт содержит пробиотики. В шведском исследовании с участием 181 сотрудника за 80 дней, предоставляя добавки Lactobacillus reuteri - специфично для пробиотиков, в результате было на 33% меньше больных по сравнению с теми, кто принимал таблетки плацебо. Этот пробиотик способен стимулировать лейкоциты. Кроме того, содержащийся в нем витамин D может регулировать иммунную систему и естественным образом повышать защиту организма от болезней. Это подтверждается американским журналом клинического питания. Йогурт - отличный источник витамина D. Убедитесь, что вы покупаете натуральный йогурт или проверьте витамин D в йогуртовом продукте. В настоящее время на рынке представлено множество видов йогуртовых продуктов.
8. Пшеница
Помимо того, что пшеница является разновидностью антимикробной и антиоксидантной клетчатки, она также содержит бета-глюкан. Когда животные едят эти соединения, снижается риск заражения гриппом, герпесом и даже сибирской язвой. У людей пшеница даже способна ускорить заживление и помочь антибиотикам лучше действовать.
9. Миндаль
Миндаль имеет много преимуществ. Кто бы мог подумать, что в миндале тоже много витаминов? Помимо витамина С, витамин Е также способен укреплять иммунную систему организма. Для правильной работы витамину Е необходимо, чтобы жир усваивался должным образом. Итак, миндаль - правильный выбор. Рекомендуемая порция - полстакана миндаля в день.
10. Куриный суп.
Куриный суп при кашле и боли в горле действительно успокоит вас. Знаете ли вы, что куриный суп также является одним из продуктов, которые могут предотвратить болезни? Курица богата витамином B6. Этот витамин способен образовывать здоровые эритроциты. Кроме того, куриный бульон из куриных костей содержит желатин, хондроитин и делятся другими питательными веществами, которые могут помочь процессу заживления в кишечнике и как усилители иммунной системы.
11. Зеленый чай
Все мы знаем, что зеленый чай богат антиоксидантами. Да, зеленый чай содержит флавоноиды, это своего рода антиоксидант. Поскольку процесс производства готовится на пару, а не ферментируется, это делает эпигаллокатехин галлат (тип сильного антиоксиданта), содержащийся в нем, остается неизменным. Мало того, зеленый чай также содержит аминокислоту L-теанин, которая способна производить соединения. борьба с микробами. Так что будет лучше, если вы замените свой чай зеленым.
12. Папайя
Папайя не только полезна для пищеварения, но и содержит фермент под названием папаин, обладающий противовоспалительным действием в организме. Кроме того, в одной папайе вы найдете 224 процента рекомендуемой суточной нормы витамина С. Да, папайя также богата витамином С. Другие ингредиенты папайи - это калий, витамины группы В и фолиевая кислота. Если вам скучно есть папайю, можно подавать ее с арахисовым соусом, как в ружаке, но нельзя добавлять в арахисовый соус соус чили.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Действительно ли соя и брокколи могут предотвратить рак?
- Все, что вам нужно знать о цельной пшенице
- Советы по использованию греческого йогурта для волос и лица
