Каждый испытывал страх, но не у всех есть фобия. Фобия - это чрезмерный, крайний, неконтролируемый и необоснованный страх перед объектом или ситуацией, которые на самом деле не опасны или опасны для жизни. Страх можно назвать фобией, если он длится более 6 месяцев и мешает повседневной деятельности. Фобии относятся к психологическим расстройствам, которые можно лечить с помощью КПТ. Одним из методов КПТ для преодоления фобий является десенсибилизирующая терапия. Как работает терапия и действительно ли она эффективна?
Сначала поймите, почему у кого-то может быть фобия
В отличие от обычных страхов, таких как страх быть сбитым машиной или страх не окончить колледж, фобия обычно вызывается одной конкретной вещью - это может быть объект или ситуация. Наиболее частыми примерами фобий являются клаустрофобия (боязнь замкнутого пространства) и акрофобия (боязнь высоты).
Фобии также не похожи на обычные страхи, которые длятся недолго и исчезнут, как только исчезнет триггер. Страх, порожденный фобией, может длиться долго и иметь разрушительные последствия как физически, так и психологически. Фактически, простая мысль о пугающем объекте или ситуации может сделать вас бледным, тошнотворным, вспыхнуть холодным потом, паниковать, трястись, дезориентироваться и тревожиться.
Итак, человек, страдающий фобией, будет изо всех сил стараться делать все возможное, чтобы избежать срабатывания триггера своего страха. Например, человек, страдающий фобией микробов (мизофобией), будет избегать физического контакта, такого как рукопожатие с другими людьми или удерживание кнопок лифта. Они также будут различными способами очищать свое тело и окружающую среду от бактериального заражения и постоянно поддерживать их в чистоте.
До сих пор специалисты не нашли однозначной причины фобий. Генетика, история болезни и факторы окружающей среды могут влиять на склонность человека к развитию фобии. Дети, у которых есть близкие родственники с тревожное расстройство есть возможность испытывать фобию.
Травмирующее событие также может вызвать фобию, например, близкое утопление может вызвать боязнь воды. Долгое время находились в замкнутом пространстве или на экстремальной высоте; Атака и укус животного также могут вызвать фобию. Кроме того, фобии могут возникать и после травмы головного мозга.
Техники десенсибилизации для преодоления фобий
Техника десенсибилизации также известна как техника экспонирования. Как следует из названия, вы намеренно подвергнетесь воздействию триггера фобии. В принципе, если вы снова и снова знакомитесь с одними и теми же триггерами страха, организм будет реагировать на «ужас», высвобождая гормоны стресса, вызывающие фобические симптомы.
Эксперты утверждают, что воздействие триггера постепенно и непрерывно с течением времени может снизить чувствительность человека к триггеру. Может быть, это можно просто сравнить с тем, когда вам следует / разрешать есть только один тип меню каждый день. Через некоторое время вы просто сдадитесь, даже если вам станет плохо или вам скучно до смерти, потому что другого выбора нет.
На что похожа процедура?
Десенсибилизирующая терапия является частью КПТ-терапии, которая проводится под наблюдением психиатра. КПТ-терапия направлена на изменение ваших мыслительных процессов и поведения к лучшему.
После прохождения первоначального сеанса консультирования, чтобы узнать основную информацию о вашем прошлом, привычках и распорядке дня, о вашей фобии (начиная с того, когда, что ее вызывает, какие симптомы возникают, как вы с этим справляетесь и т. Д.), Ваш психиатр должен затем научите вас методам релаксации, которые помогут вам сохранять спокойствие при работе с триггерами фобии, такими как техники глубокого дыхания, самогипноз и медитация, чтобы очистить свой разум.
Затем вас попросят оценить число от наименьшего к наибольшему, чтобы узнать, насколько вы боитесь триггера фобии. Эта оценка также позиционируется с различными типами триггеров, чтобы результаты были более точными. Например, мысль о пауках (если у вас боязнь пауков, или арахнофобия) заставляет вас испугаться с оценкой 10, когда вы смотрите на фотографию паука, получаете оценку 25, и если вы посмотрите на нее со стороны на дистанции ваш счет будет 50. по руке ползет паук, ваш уровень страха достигнет 100.
После того, как вы наберете этот балл, психиатр начнет медленно подвергать вас триггеру фобии. Начиная с самого низкого, который предлагает вам представить паука. Пока вы представляете это, он поможет вам начать обучение технике релаксации. Как только вы привыкнете воображать пауков, не слишком остро реагируя, вы «повысите свой уровень». Затем психиатр попросит вас взглянуть на фотографию паука и так далее, пока вы не встретитесь лицом к лицу с живым пауком.
Каждый раз, когда вы «повышаете уровень», психиатр сначала оценивает ваш прогресс, прежде чем переходить к следующему уровню терапии, пока вы, наконец, не почувствуете меньше страха и не освободитесь от своей фобии.
Насколько безопасен и эффективен этот метод?
Но, конечно, преодоление фобии таким способом не может быть произвольным. Прежде чем психиатр применит десенсибилизирующую терапию, вас обычно просят описать проблему или трудности, с которыми вы сталкиваетесь, чтобы выяснить возможные причины. После этого вы и терапевт определите, какие изменения вы хотите внести и каких целей вы хотите достичь.
В конечном счете, поведенческая и когнитивная терапия может помочь вам осознать, что ситуация, объект или животное, которых вы долгое время боялись, не так ужасны, как вы думали, и не опасны для жизни.
Эту технику нужно проделывать несколько раз, пока в конце концов вы не привыкнете к ней и не перестанете бояться. Основываясь на проведенных исследованиях, использование этой методики довольно эффективно помогает преодолевать фобии.
