Что мне есть для тренировки? Может быть, многие посоветуют есть бананы. Считается, что бананы полезны для физических упражнений, повышая энергию и работоспособность. Это правда? Какая питательная ценность делает бананы полезными для занятий спортом? Посмотрите ответ здесь.
Польза бананов для спорта
Когда вы тренируетесь, вам необходимы необходимые питательные вещества для поддержания и повышения выносливости. Правильное питание помогает обеспечить достаточное количество энергии для ваших мышц. Кроме того, здоровое питание может предотвратить снижение уровня сахара в крови после физической активности, которая может вызвать головокружение и усталость.
Вы можете получить все это, съев бананы для тренировки. Бананы содержат важные питательные вещества, которые полезны для вашего здоровья, особенно если вы занимаетесь спортом.
Кроме того, польза бананов для занятий спортом может улучшить вашу работоспособность. Чтобы получить эти преимущества, бананы можно употреблять до, во время и после тренировки.
Банан, содержащий около 120 калорий и 16 граммов сахара, может обеспечить быстрый прилив энергии и 1,5 грамма белка для питания мышц.
Одно исследование сообщает, что бананы могут быть основным ингредиентом спортивных напитков, заменяя потерянные электролиты. Другие исследования также показали, что употребление банана в течение 15 минут во время тренировки так же эффективно, как и употребление спортивного напитка. Это потому, что бананы содержат витамины, минералы, клетчатку и углеводы.
Пищевая ценность банана
Вот питательная ценность бананов, на которую можно положиться для увеличения энергии во время упражнений.
Калий
Калий лечит мышцы, а недостаток калия может вызвать спазмы и боль. Во время упражнений ваше тело теряет калий из-за потоотделения, а продолжительная физическая активность может резко снизить уровень калия.
Хорошая новость: употребление бананов увеличивает потребление калия на 487 миллиграммов или 10 процентов от рекомендуемой суточной нормы.
Калий - важный минерал, необходимый для поддержания уровня сахара в крови и правильной работы сердца. Как электролит калий помогает поддерживать баланс жидкости в клетках вашего тела, что может предотвратить мышечные спазмы. Калий также необходим для роста и развития мышц.
Витамин С
Польза бананов для занятий спортом может быть получена из-за высокого содержания в них витамина С. Один банан содержит около 15 процентов необходимого витамина С в день.
Витамин С необходим для укрепления мышц, сухожилий и связок, а также для поддержания иммунной системы во время упражнений. Витамин С также помогает ускорить и улучшить заживление ран и повреждений мягких тканей, необходимых после тяжелых физических нагрузок.
Марганец
Минеральный марганец выполняет ряд важных функций в развитии костей и заживлении ран. Употребление достаточного количества марганца также важно для выработки энергии из пищи, которую вы едите.
Марганец поддерживает физическую активность и спортивные результаты, помогая организму максимально эффективно использовать диету.
Углеводов
Бананы также содержат углеводы, которые помогают поддерживать вашу работоспособность во время тренировок. Когда вы занимаетесь физической активностью, ваши мышцы используют в качестве топлива гликоген, один из углеводов. Употребление углеводов может повысить вашу выносливость во время тренировок.
