Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал, теперь есть другой способ, чтобы вы все еще могли сжигать накопленные калории в организме. Альтернативой этому занятию является уборка дома, при которой сжигается много калорий. Это то же самое, что и посещение тренажерного зала: чем больше и регулярнее вы прикладываете усилия, тем больше пользы вы получите.
Существует ряд способов домашней уборки, которые могут сжечь много калорий, например мытье полов и подметание. Оба упражнения могут быть хорошей альтернативой для наращивания мышц рук. Стелить постель, сушить одежду и мыть окна - все это отличные упражнения на растяжку, которые повышают гибкость и тонизируют мышцы бедер. Не говоря уже о ходьбе взад и вперед, в том числе вверх и вниз по лестнице, это хорошее аэробное упражнение.
Уборка дома может быть не самым лучшим способом быстро сжечь калории, но рассмотрите другие преимущества, такие как сушка простыней и подметание, которые помогут вам защитить себя от аллергии на пыль, а также отразить другие болезнетворные бактерии.
Польза уборки дома в сжигании калорий
1. Вымойте посуду.
Чистка и мытье грязной посуды сжигают около 160 калорий за 30 минут. Если поставить на место чистые тарелки и стаканы, можно сжечь 105 калорий.
2. Развернуть
Подметать скучно, но 30 минут уборки могут сжечь 136 калорий.
3. Вакуум
В зависимости от размера убираемой комнаты каждые 60 минут уборки пылесосом вы сжигаете не менее 200 калорий.
4. Швабра для пола.
Мытье полов в течение 60 минут сжигает 400 калорий. А теперь представьте, сколько калорий вы могли бы сжечь, если бы ваш дом был двухэтажным.
5. Прачечная.
Начиная от стирки (в стиральной машине), сушки, складывания и последующего помещения в шкаф можно потратить не менее 280 калорий. Если вы добавите глажение, это означает, что вы можете сжигать дополнительно 140 калорий каждый час, когда вы это делаете.
6. Протрите окно.
Протирание окон, а также другой домашней мебели, которую вы можете очистить (например, ваз, рам, настольных украшений), может сжечь 167 калорий за 30 минут.
7. Автомойка
Попробуйте помыть машину дома вместо того, чтобы тратить деньги на ремонтную мастерскую. Ручная автомойка может сжечь 153 калории.
8. Почистите ванную комнату.
Уборка ванной может сжечь 180 калорий за 60 минут.
9. Садоводство
Прополка, копка, стрижка травы, стрижка кустов могут потреблять 325 калорий в час. Посадка деревьев и цветов не только украшает террасу, но и помогает сжигать 250 калорий в час.
10. Домашнее украшение
Последнее мероприятие по уборке дома, которое может помочь сжечь калории, - это ремонт дома. Переоборудование спальни или телевизионной комнаты может сжечь 167 калорий за 30 минут. Перемещение мебели в вашем доме может избавить вас от 100 калорий всего за 15 минут, даже больше, если вы будете перемещать ее туда-сюда сверху вниз.
Все приведенные выше значения калорийности являются лишь ориентировочными, основанными на измерениях тела нормальной женщины с массой тела 68 кг. Результаты могут отличаться в зависимости от вашей интенсивности, осанки и веса. Это еще одно преимущество уборки дома в сжигании калорий, чем больше энтузиазма по поводу уборки?
