Ваш малыш часто не доедает? Может быть, потому, что даваемая порция еды слишком велика для 4-летнего ребенка. Помимо порций, еще одна вещь, которую следует учитывать, - это количество питательных веществ и питательных веществ в одной тарелке меню еды. Отвечает ли он потребностям детей в их возрасте или нет. Ниже приводится руководство и пояснение о порции еды для детей в возрасте от 4 лет.
Каковы размеры порций для 4-летнего ребенка?
Приготовить еду для 4-летнего ребенка непросто. Он может отказаться и выбрать понравившуюся еду или нет.
Плюс скука некоторых меню, которые часто появляются внезапно. Это заставляет родителей беспокоиться о питании и питании, которое получает их малыш.
Первое, на что нужно обратить внимание, - это график кормления ребенка. Детям действительно нравится обычный распорядок дня.
Во сколько он просыпается, принимает душ, играет, в том числе ест. Когда дети привыкают следовать составленному графику приема пищи, они будут знать свои собственные биологические часы, когда они голодны. На самом деле, это будет ощущаться, пока он не вырастет.
Основное блюдо
Эта еда подается утром, днем и вечером по расписанию, например, завтрак подается в 7 утра, обед в 12.00, а ужин в 18.30.
Если у вас уже есть собственное расписание, вам следует придерживаться расписания, которое составляется регулярно.
Причина в том, что регулярное питание может формировать пищевые привычки в зрелом возрасте. На один прием пищи установите не более 30 минут, чтобы ребенок мог больше сосредоточиться на меню.
Легкая закуска
Не стоит недооценивать пользу перекусов для детей в возрасте от 4 лет, потому что это важно для удовлетворения энергетических потребностей детского организма. Как следует из названия, интерлюдия наступает после перерыва в основной трапезе.
Цитируя книгу «Питание для детей и молодежи», промежуток времени между основными приемами пищи следующий: завтрак - закуска - обед - закуска - закуска - ужин.
Идеальная порция для 4-летнего ребенка
Готовьте порции для детей 4 лет сложный или нужна особая стратегия. Иногда дети хотят съесть много, но когда порция добавляется немного, остальное остается на тарелке.
В качестве ориентира вот идеальная порция еды:
Углеводов
Согласно норме адекватности питания (RDA) за 2013 год, опубликованной Министерством здравоохранения Индонезии, потребности детей в возрасте 4-6 лет в энергии составляют 1600 калорий в день. Чтобы соответствовать этому количеству, нельзя пропускать прием углеводов.
Если ваш малыш не хочет есть рис, можно использовать и другие источники углеводов, например картофель, хлеб, сладкий картофель и кукурузу.
Основываясь на данных о составе продуктов питания в Индонезии, ниже приводится полное объяснение 100 граммов углеводов, которые можно давать вашему малышу:
- 100 граммов белого риса или одна мерная ложка риса содержат 180 калорий энергии и 88,9 углеводов.
- В 100 граммах картофеля содержится 62 калории энергии и 13 граммов углеводов.
- 100 граммов хлеба содержат 248 калорий энергии и 50 граммов углеводов.
- 100 граммов кукурузы содержат 142 калории энергии и 30,3 грамма углеводов.
Вышеуказанные углеводы не нужно есть одновременно. Вы можете выбрать его по вкусу вашего ребенка и разнообразить, чтобы ребенку не было скучно.
Белок животного происхождения
Чтобы получить 1600 калорий в день, вы должны добавить животный белок в рацион 4-летнего ребенка.
Ниже приводится доза животного белка в 100 граммах на основе данных по индонезийскому составу пищевых продуктов:
- Говядина: 273 ккал энергии и 17,5 г белка.
- Курица: 298 калорий энергии и 18,2 грамма белка
- Рыба: содержит 100 калорий и 16,5 г белка.
- Куриные яйца: 251 калорий и 16,3 г белка.
Обратите внимание на процесс приготовления говядины и курицы, убедитесь, что они приготовлены и нежны, чтобы у вашего малыша не было проблем с их пережевыванием.
Растительный белок
В одной порции 4-летнего ребенка содержится много растительного белка, например, тофу, темпе и различных видов орехов.
Вот несколько видов растительного белка, которые можно использовать в качестве меню для вашего малыша в дозе 100 грамм:
- Жареный тофу: 115 калорий и 9,7 г белка
- Жареный темпе: 335 калорий энергии и 20 граммов белка.
- Вареная стручковая фасоль: 109 калорий и 8,7 г белка.
- Вареная фасоль: 144 калорий и 10 г белка.
Отрегулируйте меню еды в соответствии с языком и предпочтениями вашего малыша.
фруктовые овощи
Потребность в овощах и фруктах для детей в возрасте от 4 лет составляет 100-400 граммов в день в разное время приема пищи. Это может быть завтрак, обед, ужин или перекус между основными приемами пищи.
Например, вы можете дать два кусочка дыни в день, а на следующий день заменить их арбузом, драконьим фруктом или апельсинами.
Молоко
Оно не обязательно должно быть в форме напитков, молоко также можно использовать в качестве ингредиента для приготовления пищи, что сделает меню более вкусным. сливочный . Помимо начинки, молочные продукты также могут увеличить вес вашего ребенка.
Некоторые блюда из меню, в которых в качестве ингредиента для приготовления пищи используется молоко, включают макароны skotel, блины , суп, молочный пудинг, даже сото бетави как заменитель кокосового молока.
Согласно норме пищевой адекватности (RDA) 2013 года, потребность в кальции для детей в возрасте 4-6 лет составляет 1000 мг в день. Между тем, в 100 мл молока содержится 143 мг кальция, так что если ребенок выпьет 3 стакана молока, он сможет удовлетворить его потребности в кальции.
Потребности в кальции будут более удовлетворительными, если вы добавите его в блюда из молочных продуктов, таких как сыр и йогурт.
Советы, когда дети не доедают еду
Пытаетесь разными способами заставить вашего малыша доедать, но результаты неудовлетворительны? Хотя часто заставляют беспокоиться, но не волнуйтесь.
Есть несколько других способов, которые можно сделать, если дети в возрасте 4 лет не доедают полученную порцию пищи, сообщает Healthy Children:
Обеспечение здоровых закусок
Когда основной прием пищи не закончен или его вообще не трогают, вы можете попробовать дать ему здоровую закуску, чтобы контролировать питание.
Один из способов - приготовить хлопья с молоком и пшеницей или салат с кусочками свежих фруктов, йогуртом и небольшим количеством майонеза.
При употреблении здоровых перекусов следует учитывать время. Убедитесь, что вашему ребенку дают перекус во время основного приема пищи, когда он действительно не может есть.
Если его давать в нерабочее время, он пристрастится к перекусам, не желая при этом основного меню еды.
Не заставляйте 4-летнего ребенка есть порции
Иногда есть условия, которые далеки от ваших ожиданий, в том числе ваш малыш не доедает свою еду. Избегайте принуждения ребенка доедать полученную порцию пищи, потому что в возрасте 4 лет он уже понимает понятие голода и сытости.
Кроме того, в возрасте 4 лет дети изучают новые вкусы в еде, так что настроение или на его настроение может повлиять еда, которую он хочет съесть.
Ешьте с детьми по составленному графику.
Как упоминалось ранее, если вашему ребенку нравится что-то рутинное, лучше всего сесть вместе, когда пора есть. Во время еды создавайте приятную атмосферу, чтобы ваш ребенок не думал о еде как о неприятной работе.
Создайте привлекательное меню
Детям нравятся изображения, которые интересны и отличаются от обычных. Возможно, одна из причин, почему дети в возрасте 4 лет не доедают предоставленную порцию еды, потому что она выглядит менее привлекательной. Вдобавок, возможно, ему тоже надоели полуфабрикаты, которые точно такие же.
В этом случае творческие способности матери будут проверены. Чтобы перехитрить его, приготовьте жареную лапшу, украшенную вьющимися волосами в виде лица, плюс огурцы в виде ушей и глаза из помидоров или.
Пейте меньше во время еды
Во время еды старайтесь не пить воду как можно больше, если он не испытывает сильной жажды. Слишком частое питье во время еды приводит к тому, что дети быстрее насытятся, а приготовленная порция еды не расходуется.
Головокружение после того, как стать родителем?
Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!
