С возрастом ваши глаза будут ухудшаться. Поэтому для вас важно всегда поддерживать здоровье глаз, чтобы замедлить снижение функции глаз. Один из способов сохранить здоровье глаз - потреблять питательные вещества для здоровья глаз. Некоторые из важных питательных веществ, в которых нуждаются глаза, - это лютеин и зеаксантин.
Что это такое лютеин а также зеаксантин?
Лютеин а также зеаксантин представляют собой два типа пигментированных каротиноидов от желтого до красного, которые содержатся во многих овощах и фруктах. в растениях, лютеин а также зеаксантин служит для поглощения энергии избыточного солнечного света, чтобы предотвратить повреждение растений.
Помимо этого, лютеин а также зеаксантин Он также часто встречается в глазах, в желтом пятне, хрусталике и сетчатке. Итак, высокое потребление лютеин а также зеаксантин необходимо для поддержания здоровья глаз. Было проведено множество исследований, доказывающих, что лютеин а также зеаксантин может снизить риск дегенерации желтого пятна и катаракты глаза.
Какие функции лютеин а также зеаксантин на глазах?
Вы можете редко слышать об этих двух веществах, но оказывается, что оба они играют важную роль в улучшении здоровья глаз. Да, лютеин а также зеаксантин найдено в желтом пятне глаза. Эти вещества могут помочь уменьшить окислительное повреждение светом, которое может вызвать дегенерацию желтого пятна.
С номером лютеин а также зеаксантин Который все больше и больше обнаруживается в желтом пятне глаза, тем лучше защищается здоровье глаз. Исследования по Исследовательская офтальмология и визуализация также доказывает, что чем больше уровень пигмента в желтом пятне, тем меньше у вас шансов на развитие дегенерации желтого пятна.
Ряд исследований также доказал, что лютеин а также зеаксантин Он может предотвратить дегенерацию желтого пятна, а также замедлить прогрессирование глазных болезней. Одно такое исследование было опубликовано Американский журнал эпидемиологии, офтальмологии и архивов офтальмологии. Это исследование показывает, что потребление лютеин а также зеаксантин высокий уровень диеты связан с меньшей частотой дегенерации желтого пятна.
Помимо этого, лютеин а также зеаксантин Это также широко связано с катарактой, которая обычно возникает у пожилых людей. Лютеин а также зеаксантин играет роль в борьбе со свободными радикалами, связанными с окислительным стрессом и повреждением сетчатки, поэтому может помочь в предотвращении катаракты. Это также подтверждается несколькими исследованиями, связывающими лютеин и зеаксантин с катарактой.
Исследование опубликовано Архив офтальмологии показали, что женщины, которые ели продукты, содержащие лютеин, зеаксантин, а также каротиноиды в больших количествах в их рационе был более низкий риск катаракты по сравнению с женщинами, которые потребляли меньшее количество этих продуктов.
Однако исследования Исследование возрастных заболеваний глаз (AREDS2) в 2013 г. при поддержке Национальный глазной институт доказывает несколько иначе. Это исследование показывает, что лютеин а также зеаксантин Он играет роль в предотвращении дегенерации желтого пятна, а также снижает риск развития заболевания. Однако это исследование не доказало окончательно, лютеин а также зеаксантин может помочь предотвратить катаракту.
Как лютеин и зеаксантин могут улучшить здоровье глаз?
Лютеин а также зеаксантин защищайте глаза от высокоэнергетических световых волн, которые могут нанести вред здоровью глаз, например от ультрафиолетовых лучей солнечного света. Лютеин а также зеаксантин может защитить глаза, отфильтровывая высокоэнергетические световые волны, которые получает глаз, например ультрафиолетовый свет B (UV B). Помимо этого, лютеин а также зеаксантин также действует как антиоксидант, который может противодействовать свободным радикалам, предотвращая повреждение клеток глаза.
Таким образом, можно сделать вывод, что чем больше уровней лютеин а также зеаксантин макула глаза, клетки глаза более защищены. Это сохранит ваше зрение в хорошем состоянии, даже когда вы станете старше. Вы должны знать, что дегенерация желтого пятна и катаракта, как описано выше, являются возрастными заболеваниями. Вы можете испытать это заболевание в пожилом возрасте, потому что с возрастом количество клеток в глазу уменьшается. Как есть лютеин а также зеаксантин в большом количестве на макуле глаза, тогда вам не придется беспокоиться о проблемах с глазами в пожилом возрасте.
Где взять лютеин и зеаксантин?
К сожалению, человеческий организм не может производить лютеин а также зеаксантин естественно. То есть вы должны получить лютеин а также зеаксантин извне тела, а именно от еды. Какие продукты содержат лютеин а также зеаксантин?
Лютеин а также зеаксантин Вы можете найти его во многих зеленых и желтых овощах, а также в красных, синих и фиолетовых фруктах. Например:
- Шпинат
- Капуста
- Брокколи
- Кукуруза
- Морковь
- Зеленая капуста
- Помидоры
- Картошка
- апельсин
Кроме того, вы также можете получить его из яичных желтков. Тем не менее, вы не должны получать слишком много лютеина из яиц, вам лучше подойдут источники из овощей и фруктов. Еще лучше, если совместить лютеин а также зеаксантин с другими питательными веществами, такими как витамин С и витамин Е. Это может улучшить здоровье ваших глаз даже лучше, чем один из них.
Рекомендации по приему лютеин а также зеаксантин для здоровья глаз - 10 мг / день для лютеин и 2 мг / день для зеаксантин. Лучше всего, если вы не потребляете лютеин более 20 мг / день, так как при этом ваша кожа может стать слегка желтоватой.
