Кто не хочет иметь яркую кожу и красивые волосы? Может быть, вы сделали разные вещи, чтобы добиться этого, от салонных процедур до правильного питания. Однако вы все еще находите участки с сухой кожей, потрескавшимися губами и тусклыми волосами? Может быть, вы можете попробовать следующие добавки для кожи.
Добавки для кожи, необходимые вам каждый день
Вы можете подумать о приеме пищевых добавок. Добавки могут помочь удовлетворить ваши потребности в питании, поэтому они полезны для здоровья, в том числе для здоровья кожи и волос. Есть несколько добавок для кожи, которые вы должны принимать, какие они?
1. Биотин
Биотин - это витамин B, который способствует здоровью кожи, нервов, пищеварительного тракта и обмена веществ. Добавки, содержащие биотин, могут помочь уменьшить выпадение волос и способствовать росту ногтей.
Биотин можно найти в некоторых продуктах, таких как арахисовое масло и бананы. Рекомендуемая доза биотина составляет 35 микрограммов в день, и вы, возможно, уже автоматически получаете ее в своем рационе.
2. Экстракт папоротника
Может быть, вы знакомы с папоротниками. Оказывается, экстракт этого овоща можно использовать для поддержания здоровья кожи. Да, экстракт папоротника исследовался на предмет его омолаживающих свойств на протяжении почти 20 лет.
Недавнее исследование показало, что экстракт папоротника может защитить кожу от УФ-излучения. Добавки для кожи также можно использовать для лечения таких заболеваний, как экзема, псориаз и витилиго.
Кроме того, было доказано, что добавки, содержащие экстракт папоротника, оказывают важное противовоспалительное действие на ткани кожи. Спросите своего врача о правильной дозировке, если вы заинтересованы в приеме добавки, содержащей экстракт папоротника. Как правило, дозировка добавок будет зависеть от веса каждого человека.
3. Утюг
Без утюжка волосы будут выглядеть тусклыми, тонкими и сухими. Следовательно, этот минерал используется в качестве добавки для кожи. Особенно, если поступление железа в организм недостаточно, ногти становятся ломкими и легко ломаются. Этот минерал также играет важную роль в активации витаминов группы В в организме, поэтому ваша кожа будет выглядеть более сияющей.
Железо достать несложно. Вы можете найти его в различных продуктах, таких как темно-зеленые листовые овощи, бобы, говядина, курица и морепродукты. Однако чрезмерное потребление железа и бесконтрольное потребление вызовет повреждение структуры кожи, как и действие свободных радикалов.
Итак, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки для кожи и волос.
4. Омега-жирные кислоты.
Содержание омега-3 в рыбе, такой как лосось, сардины и скумбрия, полезно для регулирования производства жира и помогает поддерживать влажность кожи. Кроме того, эти питательные вещества также могут замедлять процесс старения кожи, предотвращая появление морщин.
Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что EPA, представляющая собой тип омега-3, может помочь предотвратить УФ-лучи, которые делают кожу тусклой и морщинистой.
Более того, жирные кислоты омега-3 также могут делать волосы более блестящими, предотвращать сухость волос и питать кожу головы. Убедитесь, что вы принимаете добавки омега-3 в соответствии с рекомендуемой суточной потребностью в питании (RDA), 600 мг DHA в день. Однако, если у вас в анамнезе есть расстройства настроения, аллергия на рыбу, диабет или высокое кровяное давление, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.
5. Витамин С
Еще одна добавка для кожи и волос - витамин С. Этот витамин может способствовать росту волос, помогает избавиться от перхоти, остановить выпадение волос и сделать волосы более густыми.
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у человека, который усердно принимает добавки, содержащие витамины С и Е, кожа станет более сияющей всего за 4 месяца.
Сколько витамина С вам нужно принимать каждый день, зависит от вашего пола. Женщины 19 лет и старше должны принимать 75 г добавок витамина С в день, а мужчины 19 лет и старше - только 19 г в день.
Однако вам нужно знать, что витамин С может увеличить абсорбцию железа, поэтому он может быть проблемой для людей с гемохроматозом и людей с болезнью, связанной с перегрузкой железом.
6. Витамин Е
Как и витамин C, витамин E - это богатый антиоксидантами витамин, который может помочь бороться с повреждением клеток, вызванным свободными радикалами, которые могут привести к появлению тонких линий.
Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что у мужчин, принимавших добавки, содержащие витамин Е, волосы росли более густо, чем у мужчин, принимавших плацебо.
В основном, поскольку витамин Е жирорастворим, лучше использовать гелевую добавку. Имейте в виду, что потребление слишком большого количества витамина Е может вызвать синяки под поверхностью кожи.
Как правило, необходимое организму количество витамина Е можно получить, употребляя в пищу разнообразные продукты, богатые витамином Е, такие как авокадо, оливковое масло и пшеница.
