Уже не секрет, что миллениалам (которые сейчас находятся в продуктивном возрасте) трудно избежать трех психологических проблем, а именно стресса, беспокойства и непродуктивности. Данные Американская психологическая ассоциация (APA) показывает, что поколение миллениалов в меньшей степени способно преодолеть эти проблемы, чем предыдущее поколение.
Согласно исследованию Гарвардского университета, тревога и стресс не только вредны для психического здоровья, но и связаны с риском сердечных заболеваний, мигрени, хронических респираторных заболеваний и других неблагоприятных состояний.
К сожалению, работа, амбиции и различные непростые решения в жизни действительно являются главными причинами, по которым вас поражают стресс, беспокойство и непродуктивные наклонности. Однако мы редко осознаем, что повседневные привычки также медленно формируют три основные проблемы поколения миллениалов. Вот эти вредные привычки:
1. Плохой сон.
Как известно, плохой сон является одним из факторов, способствующих стрессу, тревоге и непродуктивным наклонностям. В исследовании Калифорнийского университета говорится, что недостаток сна может атаковать часть мозга, вызывающую беспокойство у людей. Основная причина недосыпания - начало сна в разное время, отсутствие приоритета сна, и то, что часто случается, - это использование ноутбука, мобильного телефона или компьютера. гаджеты другой перед сном.
Решение:
Сообщается от Calmclinic.com, Простая вещь, которая может быть решением этой проблемы, - это сделать сон по расписанию, убрать вещи, которые заставят вас задерживать сон (ноутбуки, мобильные телефоны и т. д.), а затем регулярно заниматься спортом в течение дня.
2. Нерегулярное питание.
Доказано, что не только в отношении обмена веществ в организме, регулярное питание также хорошо влияет на психическое состояние человека. Сообщается от bodyandhealth.com, «Отсрочка приема пищи или пропуск завтрака может привести к нестабильному уровню сахара в крови и может вызвать беспокойство, замешательство, головокружение и трудности с речью». Обезвоживание или недостаток жидкости в организме также могут вызывать тот же эффект, потому что в основном еда и питье являются основными биологическими потребностями.
Решение:
Соблюдайте регулярную и последовательную ежедневную диету. Держите закуски подальше от стола или стола в своей комнате. Всегда имейте с собой бутылку с минеральной водой, куда бы вы ни пошли.
3. Выпейте кофе.
В контексте краткосрочных выгод мы часто используем кофе в качестве решения. Например, чтобы сделать нас более сосредоточенными и внимательными в следующие несколько часов. Однако, помимо этих преимуществ, кофе делает нас более чувствительными, раздражительными, тревожными и нервными. Кофеин вызывает в нас панику, а затем вызывает фобию. Кофеин также является мочегонным средством, то есть вызывает ускоренное образование мочи, что само по себе усиливает беспокойство.
Решение:
Тем из вас, кто любит кофе, научитесь ограничивать порцию кофе до одной чашки в день. Если вы ничего не можете с этим поделать, переходите на кофе без кофеина или черный чай. Если этот метод за последние несколько недель вас успокоил, придерживайтесь его.
4. Слишком долгое сидение
Слишком долгое сидение вызовет у вас беспокойство. Об этом свидетельствуют исследователи из BMC Public Health. Реальность такова, что теперь большая часть работы ставится за стол, и ко всей работе можно получить доступ через компьютеры. Однако оказывается, что это тоже плохо для нашей психологии.
Решение:
Вставайте и идите каждые 90 минут, когда вы садитесь. Лучше, если это будет сбалансировано регулярными упражнениями.
5. Мобильный телефон.
Технологии, предлагаемые мобильными телефонами текущего поколения, вызывают у нас еще большее привыкание. Во многих случаях мы действительно можем многого достичь с помощью технологий, предлагаемых нашими мобильными телефонами. Исследование Университета Бэйлора в 2014 году показало, что экран WL как информационный центр может повысить активность нервной системы. Повышенная активность нервной системы может вызвать сильное беспокойство.
Решение:
Не всегда используйте WL если вам скучно и вы ничего не делаете. Привыкнуть к этому сотовый телефон Вы в сумке или в кармане, когда вам не нужно ничего, связанное с WL .
6. Сверхурочная работа
Идите домой согласно расписанию. Цитируется из Forbes , когда работа отнимает время в нашей повседневной жизни, автоматически появляется беспокойство. Игнорирование рабочего времени может вызвать у нас психологические расстройства.
Решение:
Планируйте все свои действия в зависимости от времени. Ограничьте максимальное время работы и определите ежедневный график сна. Убедитесь, что ваши рабочие амбиции совпадают с тем, как вы формируете здоровое психологическое состояние.
7. Слишком долго смотрите телевизор.
Многие думают, что отдых на диване и времяпрепровождение перед экраном телевизора - хороший способ отдохнуть. Однако исследование опровергает этот метод. В исследовании говорится, что тревогу и стресс может обнаружить тот, кто смотрит телевизор более двух часов подряд. Другое исследование также утверждает, что это так же эффективно, как проводить время перед экраном компьютера.
Решение:
Когда вы закончите работу, найдите что-нибудь, кроме просмотра телевизора. Ищите занятия, такие как упражнения, общение, тусоваться с садом или письмом. Увеличьте взаимодействие с природой и людьми вокруг вас.
8. Слишком часто прислушивайтесь к высказываниям.
Излив беспокойства на других - это попытка успокоить ум. Но одно исследование показывает, что если вы всегда будете местом, где друзья могут поделиться своими чувствами и эмоциями, вы, скорее всего, почувствуете себя хуже. Точно так же, если выход осуществляется в группе, то беспокойство кого-то (кто дает выход) передается группе.
Решение:
Это не значит, что вам нужно перестать слушать друга, который хочет жаловаться. Но после этого ищите веселых людей, которые сделают вас счастливыми и даже забудут о любых проблемах.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Что происходит с ребенком, если мать испытывает стресс во время беременности?
- Распознавание людей с суицидальными наклонностями
- 5 опасностей переутомления для вашего здоровья
