У вас когда-нибудь болела голова, когда вы злились? Ваш автомобиль был вмятины, ваш партнер не сдержал своего обещания, бесконечные пробки и многие другие триггерные факторы, которые могут вызвать накал ваших эмоций.
На самом деле гнев действительно может плохо сказаться на теле, одна из которых - головные боли. Гнев, который длится несколько секунд, может вызвать физический и психологический стресс. Гормоны, проникающие в кровоток, заставляют гибкие мышцы напрягаться, а разум заставляет работать больше, чем обычно.
Почему гнев может вызывать головную боль?
На самом деле гнев - это не прямая причина самой головной боли, а вторичная причина, связанная с состоянием тела, когда оно злится. Например, люди, которые сжимают кулаки и скрипят зубами, чаще страдают от головных болей. Давление на лицевые мышцы может запустить механизм «борьбы или бегства», который вызывает выброс гормонов адреналина и кортизола.
Часть мозга, которая реагирует первой на вспышку гнева, - это миндалевидное тело, расположенное в височной доле мозга. Миндалевидное тело контролирует эмоции и естественные реакции на страх, угрозы и стресс.
Когда это произойдет, ваше кровяное давление и температура тела увеличатся, ваше дыхание и сердце будут биться быстрее, а ваши зрачки начнут расширяться. Эффект высвобождения гормонов адреналина и кортизола вызывает сужение кровеносных сосудов из-за снижения поступления кислорода и питательных веществ в мозг. Это то, что в конечном итоге вызывает у вас головную боль, когда вы злитесь
Эффект домино от этого гнева продолжается в надпочечниках, которые вырабатывают гормон адреналин и гормон стресса кортизол. Это состояние дает вам дополнительный запас энергии и сил. В конце концов кровь, которая должна течь в желудок и кишечник, обратится к мышцам, что означает, что вы готовы к бою.
Типы головных болей из-за гнева
Вот несколько типов головной боли от гнева:
1. Головная боль напряжения.
Наиболее частые головные боли - это головные боли напряжения. Для него характерны колющие боли, сопровождающиеся напряжением мышц в области шеи. Чувствительность к свету и звуку также иногда вызывает усиление боли. Как правило, эти головные боли бывают легкими и не ослабляют больного.
2. Мигрень.
Мигрень или головная боль также могут быть побочным эффектом, вызванным гневом. Мигрень обычно более болезненна, чем головная боль, из-за напряжения нервов и мышц шеи. Помимо головной боли, которая ощущается только с одной стороны, она обычно сопровождается довольно сильной пульсацией.
В отличие от головных болей напряжения, мигрень может серьезно мешать повседневной деятельности. Другие симптомы, которые можно почувствовать, включают тошноту, рвоту и нечеткость зрения.
Как избавить от злости головную боль?
Лучший способ избавить от гнева головную боль - это контролировать саму эмоцию. Максимально уменьшите количество триггеров, которые могут вызвать у вас гнев. Чтобы контролировать гнев, делайте дыхательные упражнения, глубоко вдыхая через нос и медленно выдыхая через рот. Повторяйте, пока не почувствуете себя намного лучше и спокойнее.
Принятие здорового образа жизни, такого как регулярные физические упражнения и употребление здоровой пищи, также может помочь уменьшить головные боли. Кроме того, вы также можете побаловать себя, занимаясь расслабляющими видами деятельности, такими как массаж и йога, которые очень полезны для расслабления напряженных мышц и уменьшения гнева внутри вас.
Избегайте головных болей из-за гнева
Помимо уже упомянутых выше, вам необходимо знать еще несколько способов сдерживания гнева, а именно:
1. Подумайте, прежде чем говорить
В состоянии гнева человек может делать что угодно, в том числе произносить резкие и обидные слова. Не позволяйте гневу ослепить вас. Сделайте паузу и подумайте о словах, которые вы хотите сказать, прежде чем они слетят с вашего рта.
2. Занимайтесь физической активностью.
Физическая активность может помочь снизить стресс, вызванный гневом. Если в какой-то момент вы почувствуете, что гнев начинает накапливаться, попробуйте встать со своего места и совершить короткую прогулку. Вы также можете уделить время интересным физическим упражнениям.
3. Используйте слово «я» в каждом утверждении.
Даже если вы злитесь, старайтесь не критиковать и не обвинять кого-либо. Это только усилит существующее напряжение. Используйте формулировки «I» для описания проблемы. Например, предложение «Я расстроен, потому что вы повторяете одну и ту же ошибку снова и снова» гораздо более тонкое и приемлемое по сравнению с предложением «Вы повторяете одну и ту же ошибку каждый день».
4. Не храните обид
Прощение - это мощный способ справиться с гневом, который может вызвать головную боль. Если вы позволите гневу и другим негативным чувствам контролировать вас, ваше тело пострадает от негативных последствий этого гнева. Но если вы сможете простить того, кто вас рассердил, вы сможете извлечь уроки из ситуации и укрепить свои отношения. Самое главное, что вы избежите мучений от головных болей, которые могут поразить.
Гнев предсказать очень сложно. Просто приходит, когда что-то тебе не подходит. Вы можете только контролировать это, чтобы он не обострялся, и не вызывать гневных головных болей.
