Скованность в шее, ломота в теле и боли - частые проблемы, с которыми сталкиваются многие офисные работники, которым приходится долгое время сидеть перед компьютером. Расслабьтесь, потому что существует множество простых поз йоги, которые вы можете выполнять, чтобы растянуть и расслабить свое тело во время подзарядки. Что интересно, вставать со стула не нужно. Вот несколько вариантов поз йоги, которые вы можете выполнять в офисе.
7 поз йоги, которые легко выполнить, сидя в кресле
1. Поза поднятых рук.
Источник: Huffingtonpost Первая сидячая поза йоги, которую вы можете легко сделать, - это сесть с прямым позвоночником и руками, направленными вверх и широко расставленными.
Сделайте это на глубоком вдохе, а затем на выдохе. На выдохе верните тело назад, слегка согнув спину и верхнюю часть груди, следуя форме стула. Задержите это движение на несколько секунд, затем медленно расслабьте руки по бокам.
2. Поза поворота.
Источник: Verywellfit По-прежнему в сидячем положении на стуле с прямой спиной. Начните с вдоха и выдоха, затем возьмитесь руками за ручку стула и начните медленно вращать корпусом поочередно вправо и влево. Этот метод может помочь облегчить боль в спине из-за слишком долгого сидения и наклонов.
3. Поза освобождения запястья.
Источник: Huffingtonpost Если вы офисный работник, который часами печатает за компьютером, то иногда вам нужно растягивать запястья и руки.
Найдите минутку, чтобы согнуть запястья во всех направлениях. Сначала верните правую руку назад, нажав кончиками пальцев левой рукой, подержите ее несколько секунд. То же проделайте попеременно с левой рукой, надавливая на нее правой рукой.
Во-вторых, поднимите обе руки раскрытыми вверх, а затем быстро встряхните запястьями в стороны, вверх и вниз. Это снимет напряжение в обеих руках.
4. Поза бокового угла.
Источник: Verywellfit Оставайтесь в сидячем положении, касаясь пола обеими ногами. Затем опустите кончики пальцев правой руки к полу и поместите ее рядом со своими ногами, левую руку направьте вверх. Сделайте глубокий вдох, когда вы начнете наклонять корпус и опустить правую руку, затем задержите ее на несколько секунд. Проделайте то же самое поочередно, положив левую руку на стопу, а правую перпендикулярно верху.
5. Поза воина.
Источник: Verywellfit Теперь измените положение сидя с прямого на бок. Выполняйте это в боковом положении вправо, при этом правая нога находится впереди корпуса, а левая нога находится сзади в выпрямленном положении.
Положите обе руки по бокам в широко открытое положение, сделав глубокий вдох. Затем поднимите руки вверх, медленно выдыхая. проделайте это движение поочередно и поочередно с положением левой стопы впереди.
6. Поза стола с открывающимися плечами.
Источник: Huffingtonpost Как следует из названия, другие позы йоги сидя можно выполнять так, как если бы вы открывали ящик стола. Уловка: отодвиньте стул от стола и убедитесь, что только ваши руки могут дотянуться до ящика стола. Вытяните руки, пока они не коснутся ящика, затем опустите голову между руками, чтобы хорошо растянуть плечи.
Функция этого движения - обеспечить растяжку после длительного сидения в вертикальном положении на стуле, а также вернуть плечи в правильном направлении.
7. Расслабление: поза саванны.
Источник: Verywellfit Когда вы закончите, закройте глаза, сядьте прямо, поставьте ноги на пол и положите руки на колени. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, наслаждаясь процессом. Эта поза саванны поможет вашему телу впитать в себя все положительные эффекты всех поз йоги, которые вы делали раньше.
