Чем больше вы бегаете, тем больше калорий сжигаете. Поэтому логично, что если вы много бегаете, вы похудеете. Если да, то правда ли, что вы усердно бегаете, чтобы похудеть? Эйтс, подожди минутку.
Просто бег не означает, что можно похудеть
Бег действительно может помочь вам сформировать идеальное тело. Но калории, которые тратятся впустую во время бега, несомненно, впоследствии часто заставят вас голодать, потому что у тела закончилась энергия. Слепые попытки восполнить потерянную энергию - неправильный способ похудеть, если вы увлечены бегом.
Помимо того, что вы продолжаете регулярно бегать, вы также должны компенсировать это сокращением порции еды. Уменьшите от 300 до 500 калорий в день. Кроме того, бег поддерживает ваш метаболизм, помогая сжигать калории.
Виды бега для похудения
Вот три типа бега, которые вам следует делать, если вы хотите похудеть.
Стабильный бег для сжигания жира
Для стабильного сжигания жира требуется, чтобы вы бегали медленно, со скоростью 50% от максимальной и как можно дольше. Чем дольше вы бегаете, тем больше жира сжигаете. Поэтому старайтесь бегать в стабильном темпе в течение более длительных периодов времени. Не употребляйте спортивные напитки или энергетические гели во время бега из-за содержания в них углеводов. Потребление углеводов только заставит организм зависеть от них, а не сжигать жир как источник энергии.
Спринт
В отличие от постоянного жиросжигающего бега , спринт требует от вас быстрого бега. Более быстрый бег помогает сжигать больше калорий, потому что вашему телу придется работать быстрее, чтобы производить энергию для бега. Хорошая программа упражнений должна включать 30-секундные повторения бега. Спринт можно рассматривать как способ перевести тело в режим сжигания жира.
Помните, не бегите, чтобы быстро похудеть
Польза бега для похудения будет еще больше в сочетании с силовыми тренировками. Силовые тренировки помогают поддерживать мышцы в силе для бега.
Обычный бег плюс сокращение потребления от 300 до 500 калорий в день заставляет тело терять не только жир, но и мышцы. Силовые тренировки гарантируют, что потеря веса происходит только за счет уменьшения количества жира, а не мышечной массы. Вы можете заниматься силовыми тренировками где угодно, будь то в тренажерном зале или в гостиной, с помощью простых упражнений, таких как отжимания, выпады или приседания.
Кроме того, несколько других факторов, влияющих на вероятность потери веса, включают диету и образ жизни. Бег действительно является одним из самых эффективных способов похудеть, но если вы посвятите себя определенной программе упражнений, а не просто бегу, а также обратите внимание на потребление калорий, вы сможете добиться лучших результатов при следующем взвешивании.
Hello Health Group не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.
