Занятость или, может быть, ощущение большей бодрости по ночам, заставляют некоторых людей заниматься спортом в ночное время. Вместо того, чтобы вообще не заниматься спортом, безопасным выбором могут быть занятия ночью. Но теперь вопрос в том, можно ли есть после ночной тренировки? Разве не пора спать? На что это должно быть похоже? Посмотрите следующий обзор.
Не будьте голодны после ночной тренировки
Как сообщается на странице «Здоровье», диетолог Chyntia SASS, MPH, RD предупреждает, что вы не должны позволять животу голодать после ночных упражнений. Вам нужно что-то съесть, чтобы восполнить различные питательные вещества, которые теряются из-за использования во время упражнений.
Если ваше тело не перезаряжается, вы становитесь слабее, склонны к травмам и проблемам со сном.
Что происходит с телом после тренировки?
После тренировки организм истощает запасы гликогена, который является топливом, используемым для деятельности. Кроме того, после занятий спортом также происходит повреждение мышечных волокон.
Когда это происходит, организм пытается восстановить запасы гликогена, а также восстановить и вырастить белок в мышечных волокнах. Прием пищи после тренировки поможет вашему организму быстро и оптимально завершить всю восстановительную работу. Чтобы тело могло быстро восстановить энергию, вместо того, чтобы становиться более вялым после тренировки.
Что нужно есть после вечерней тренировки?
Если вы еще не обедали и все еще голодны
В качестве основного источника энергии, необходимой организму после тренировки, выберите меню ужина с высоким содержанием углеводов. Не забывайте о протеине как о веществе, которое помогает восстанавливать поврежденные мышечные ткани после тренировки. Например,
- Цельнозерновой хлеб с начинкой из яиц, салата и помидоров.
- Миска пасты с кусочками куриной грудки с соусом и тушеными овощами, такими как нут и морковь, которые восхитительно сочетаются с начинкой для соуса для макарон.
- Тарелка коричневого риса с кусочком рыбы, салатом, огурцом и стручковой фасолью.
Если вы ужинали и больше не можете есть
Если вы не ужинали в следующие два часа или ужинали перед тренировкой, вам все равно нужно перекусить после тренировки.
Вернувшись домой из тренажерного зала, сразу же перекусите, что вам будет легко и удобно. Конечно же, продукты, содержащие углеводы и белок. Или, если вы тренируетесь на открытом воздухе, приготовьте удобную еду или напиток, чтобы поесть позже после тренировки. Эти продукты можно использовать в качестве перекуса после того, как вы закончите тренировку:
- Хлеб с арахисовым маслом
- Орехи (например, кешью, миндаль, грецкие орехи) и питье шоколадного или соевого молока.
- Смузи или протеиновый коктейль
- Йогурт с фруктами
