Апельсины включают фрукты, которые полезны для беременных и помогают развитию плода. Этот фрукт мамам легко найти в супермаркетах или у придорожных торговцев.
Ниже приводится объяснение пищевой ценности и пользы этого апельсинового фрукта для беременности.
Польза апельсинов для беременных
Фрукт с латинским названием Citrus sinensis Эта мать может есть прямо или переработать ее в напиток, например, в сок.
Основываясь на информации из Индонезийских данных о составе пищевых продуктов, 100 граммов апельсинов содержат следующие питательные вещества:
- Вода: 87 мл.
- Клетчатка: 1,4 грамма (г)
- Кальций: 33 мг
- Калий: 472 мг
- Фосфор: 23 мг
- Витамин C: 49 мг
Вкус сладкий и слегка кисловатый, благодаря чему апельсины нравятся многим людям, потому что они освежают горло.
Особенно когда мать переживает утреннее недомогание кому нужна кислая пища для облегчения тошноты и рвоты.
Вот некоторые из преимуществ апельсинов для беременных.
1. Богаты витамином С
Согласно информации из Индонезийских данных о составе пищевых продуктов, 100 граммов апельсинов содержат 49 миллиграммов витамина С.
Содержание витамина С в апельсинах соответствует рекомендуемой суточной дозе витамина С, определенной ВОЗ.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует беременным женщинам употреблять 55 миллиграммов витамина С в день.
Витамин С в апельсинах полезен для предотвращения преэклампсии у беременных.
Кроме того, витамин С также содержит коллаген, который полезен для здоровья кожи матери.
2. предотвратить дефекты нервной трубки
По данным Contra Costa Health Services, один апельсин содержит 39 мкг фолиевой кислоты, которая способствует развитию мозга плода.
Фолиевая кислота при беременности также полезна для предотвращения различных типов врожденных дефектов у младенцев, таких как:
- дефекты нервной трубки у плода,
- расщелина позвоночника,
- анэнцефалия (неразвитый мозг),
- энцефалоцеле (ткань мозга, выступающая в кожу через отверстие в черепе).
Кроме того, фолиевая кислота играет роль в поддержании развития плода, чтобы дети рождались с достаточным весом.
Беременным женщинам необходимо около 400 мкг фолиевой кислоты в день. Помимо добавок, вы можете получить их из апельсинов, которые полезны для беременных.
3. сделать кожу матери более здоровой
Сохранять свежую и здоровую кожу во время беременности - безусловно, желание матери.
Некоторые матери могут испытывать сияние беременности , но другие могут выглядеть скучно.
Хорошая новость: состояние кожи матери можно улучшить, если есть апельсины, по крайней мере, один фрукт в день.
Исследования от Профилактическое питание и пищевые науки показывает, что апельсины содержат антиоксиданты, которые делают кожу более упругой, увлажненной и свежей.
Апельсины также полезны при борьбе с прыщами, на которые жалуются беременные женщины.
4. предотвратить запор
Матери, у которых есть проблемы с запорами или запорами во время беременности, могут регулярно употреблять апельсины.
Причина в том, что 100 граммов апельсинов содержат 1,4 грамма клетчатки, которая помогает преодолеть проблемы с пищеварением.
Тем не менее, следите за порцией, потому что слишком много может вызвать диарею у беременных. Всего за день один фрукт.
5. Помогает здоровью сердца.
Клетчатка, содержащаяся в цитрусовых, предотвращает сердечные заболевания у беременных.
На основе исследования журнал комплементарной и интегративной медицины Апельсины содержат фитонутриенты (соединения из растений), которые могут помочь здоровью сердца беременных женщин.
6. Снижает риск обезвоживания.
В 100 граммах или 1-2 апельсина содержится 87 мл воды. То есть апельсины могут снизить риск обезвоживания у беременных.
Когда мать обезвожена, это влияет на уровень соли, минералов и сахара в крови.
Конечно, это может повлиять на другие органы тела и вызвать осложнения беременности, такие как гиперемезис беременных или сильная тошнота и рвота.
7. Помогает развитию костей матери и ребенка.
Согласно индонезийским данным о составе пищевых продуктов, 100 граммов апельсинов содержат 33 мг кальция и 23 мг фосфора.
Кальций и фосфор играют важную роль в формировании костей, кровеносных сосудов, хрящей и тканей плода.
Согласно правилам нормы питания (RDA), потребность беременных женщин в кальции составляет около 1200-1400 мг в день.
Чтобы восполнить потребность в кальции, матери могут получать его из фруктов, которые полезны для беременных женщин и плода.
