Как правило, язвы характеризуются симптомами проблем с пищеварением, начиная от изжоги, вздутия живота, тошноты и заканчивая изжогой (изжогой). Эти симптомы, безусловно, могут мешать повседневной деятельности. Однако вам не о чем беспокоиться, потому что это состояние можно предотвратить. Узнайте, как предотвратить язву желудка ниже.
Как предотвратить язву
Язва - это не болезнь, а совокупность симптомов, состоящих от тошноты в животе, изжоги до изжоги.
Причины язв также различаются: от нездорового питания, бактериальных инфекций до определенных проблем со здоровьем.
Если вы не хотите, чтобы эта проблема с пищеварением вернулась, вот несколько способов профилактики язвы, которые вы можете попробовать.
1. Выбирайте правильную еду
Один из способов предотвращения язв - это правильный выбор продуктов.
Острая, кислая, соленая и жирная пища может вызвать симптомы язвы, поскольку стимулирует выработку большего количества кислоты в желудке. Неправильный выбор пищи также может вызвать сокращение мышц в области живота.
Вот почему есть некоторые продукты, которых следует избегать, чтобы предотвратить симптомы язвы, например, безалкогольные напитки, соленые огурцы и соленую пищу.
Между тем, вот список продуктов, которые безопасны для людей с язвой.
- Листовая зелень, например брокколи, спаржа, сельдерей и цветная капуста.
- Корни, такие как картофель, морковь, редис или свекла.
- Овсяные хлопья содержат мало сахара и богаты клетчаткой.
- Цельнозерновой или цельнозерновой хлеб, богатый клетчаткой, например коричневый рис.
- Птица, морепродукты и яичные белки.
- Спелые фрукты без кислинки, такие как дыня, папайя или арбуз.
2. Ешьте медленно
Не только выбор продуктов питания, но и привычки в еде являются важным ключом к успешному предотвращению симптомов изжоги.
Видите ли, съеденная пища сначала смешается со слюной во рту, чтобы разбиться на более простые формы, прежде чем попасть в желудок.
Это нацелено на облегчение усвоения организмом питательных веществ из пищи. Кроме того, жевание пищи медленно помогает пищеварительной системе при расщеплении пищи.
Когда поступающая пища недостаточно мягкая, желудок может усерднее переваривать и усваивать все необходимые витамины, минералы и аминокислоты.
Поэтому рекомендуется привыкнуть пережевывать пищу не менее 32 раз, чтобы при попадании в желудок еда стала мягкой.
3. Более здоровая пища
Если вы выбираете подходящую пищу, важно обращать внимание на то, как ее готовить, когда вы пытаетесь предотвратить симптомы язвы.
Это связано с тем, что, когда указанные выше продукты готовятся с использованием большого количества перца чили, лука или уксуса, это, конечно, может вызвать язву.
Вот советы по переработке пищи, которые вы можете практиковать, чтобы предотвратить язвы.
- Не жарьте пищу, потому что в ней накапливается много жира.
- Попробуйте приготовить пищу на пару, варка или приготовить на гриле.
- Старайтесь подавать еду на тарелке небольшими порциями.
Вместо того, чтобы есть 2-3 раза в день в больших количествах, людям с язвой рекомендуется есть 4-5 раз меньшими порциями.
Этот метод обычно достаточно эффективен для предотвращения таких симптомов язвы, как тошнота и метеоризм, поскольку он снижает давление на желудок.
4. Не ложиться и не спать после еды.
Ни для кого не секрет, что не рекомендуется спать сразу после обильной еды, так как это может вызвать повышение уровня желудочного сока.
Повышение уровня кислоты в желудке может в конечном итоге вызвать другие симптомы язвы, такие как изжога.
Как бы то ни было, производство кислоты в желудке обычно увеличивается после еды. Если вы ложитесь спать сразу после еды, желудочная кислота легче поднимается в пищевод.
Это вызовет изжогу или чувство жжения в груди.
Постарайтесь провести около 2–3 часов перед сном. Также не забывайте сидеть прямо в течение 30 минут после еды.
По возможности старайтесь не есть большими порциями перед сном, чтобы избежать симптомов изжоги.
5. Бросьте курить и употреблять алкоголь.
Алкоголь и сигареты могут быть одним из провоцирующих факторов появления язвы. Вот почему отказ от этих двух привычек может быть одним из способов предотвращения язв.
Известно, что алкоголь раздражает слизистую оболочку пищевода и желудка, стимулирует выработку желудочной кислоты и ослабляет мышцы пищевода.
В результате желудочная кислота легче попадает в пищевод. Воздействие алкоголя мало чем отличается от курения.
Хотя это нельзя остановить внезапно, бросить курить и алкоголь можно постепенно. При необходимости попробуйте проконсультироваться с врачом.
6. Ограничьте потребление кофеина.
Симптомы язвы часто появляются при ГЭРБ. У людей с ГЭРБ кофе может вызвать симптомы язвы.
Итак, самый безопасный способ предотвратить язву - снизить потребление кофеина.
На самом деле кофеин есть не только в кофе, но и в безалкогольных напитках и некоторых видах чая. Поэтому нужно быть внимательным и внимательным.
Для любителей кофе попробуйте сократить привычный режим приема кофе до 1 чашки в день. Если симптомы язвы не исчезнут, лучше прекратить пить кофе.
7. Управляйте стрессом
Не только из-за неправильного питания, симптомы язвы могут вернуться из-за чрезмерного стресса. Вы можете справиться со стрессом, хотя и неизбежно:
- на мгновение прекратите деятельность и сделайте глубокий вдох,
- попробуйте дыхательные техники
- смотреть любимые фильмы,
- слушая музыку,
- вздремнуть 20-30 минут
- медитация или
- делайте легкие дела, которые делают вас счастливыми.
Стресс, который можно контролировать, по крайней мере, может предотвратить повторение симптомов язвы и помешать вашей деятельности.
8. Ограничение приема обезболивающих без рецепта врача.
Обезболивающие, такие как нестероидные противовоспалительные препараты, увеличивают выработку кислоты в желудке.
Неудивительно, что люди, часто принимающие этот препарат, подвержены риску возникновения изжоги, поэтому использование этого препарата следует проводить по рекомендации врача.
Кроме того, будьте осторожны при употреблении лекарств на травах, потому что растительные продукты часто содержат соединения этих лекарств. Вот почему длительный прием лечебных трав имеет такой же эффект, как и прием этих препаратов.
По сути, выбор здорового питания и образа жизни - главный ключ к предотвращению язвы.
Если вы запутались, попробуйте проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы узнать, какое решение вам подходит.
