Может показаться трудным поддерживать уровень холестерина в норме. Более того, если вас уже преследуют различные негативные мысли, например, вы больше не можете хорошо питаться, вам нужно принимать разного рода наркотики и так далее. На самом деле поддерживать нормальный уровень холестерина несложно, и вы можете предпринять несколько простых шагов. Какими способами предотвратить высокий уровень холестерина? Подробнее читайте ниже.
Простые шаги для поддержания нормального уровня холестерина
Неконтролируемый уровень холестерина является основным триггером сердечных заболеваний и проблем с кровообращением. Поэтому вам важно следить за уровнем холестерина и поддерживать его в норме. Не тратя много времени и денег, вот несколько способов поддерживать нормальный уровень холестерина в крови:
1. Принимайте лекарство по совету врача.
Если у вас действительно высокий уровень холестерина в крови, один из эффективных способов - это прием лекарств, назначенных врачом. Обычно ваш врач порекомендует лекарства от холестерина, а также добавки, снижающие уровень холестерина, которые могут помочь вам поддерживать уровень холестерина в пределах нормы.
Лекарства и рекомендации врачей прошли клинические испытания и соответствуют вашему состоянию. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы пробовать лекарства или добавки, которые не доказали свою полезность и совместимость с состоянием вашего тела.
Принимайте лекарства от холестерина в соответствии с рекомендациями и указанной дозировкой. Не прекращайте прием препарата без предварительной консультации. Если вы чего-то не понимаете о лекарствах от холестерина, не стесняйтесь спросить своего врача. Таким образом, вы сможете поддерживать нормальный уровень холестерина.
2. Применяйте здоровую диету для сердца.
Помимо приема лекарств и добавок, вам также нужно обратить внимание на свой рацион. Один из них вовремя ест. Избегайте откладывания еды, потому что чем дольше откладывается, тем больше будет голоден желудок. Если ваш желудок голоден, вы склонны игнорировать табу и есть то, что вам нравится.
Конечно, это плохо, если вы хотите поддерживать уровень холестерина в норме. Кроме того, обратите внимание на свое ежедневное меню еды. Начните с отказа от продуктов с высоким содержанием холестерина и увеличьте потребление продуктов, которые полезны для холестерина.
Мало того, по данным клиники Майо, продукты, которые вам также необходимо уменьшить, - это насыщенные жиры и трансжиры. Причина в том, что чем больше насыщенных жиров и транс-жиров вы потребляете, тем выше уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови.
Чтобы поддерживать нормальный уровень холестерина, вам необходимо сократить потребление продуктов с высоким содержанием трансжиров, таких как:
- Жареная еда
- Jнеприятная еда
- Сладкая выпечка
- Мороженое
- Упакованные закуски
- Масло
Вместо этого выбирайте продукты, богатые клетчаткой, такие как понижающие уровень холестерина фрукты и зеленые овощи, которые не менее полезны для поддержания нормального уровня холестерина. Вы также можете есть разнообразную рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, такую как лосось, скумбрия, и орехи, такие как грецкие орехи и семена, такие как льняного семени.
3. Готовьте здоровые закуски.
Помимо еды, вы непременно любите перекусить в свободное время. На самом деле, в этом нет ничего плохого, если вы хотите сохранить нормальный уровень холестерина в разумных количествах и со здоровыми закусками.
Обычно это делается во время учебы, работы или просмотра телевизора. Так что ты можешь легкая закускавыбирайте здоровые и безопасные для холестерина закуски. Избегайте нездоровых закусок, которые могут повысить уровень холестерина, например жареной пищи.
Закуски с низким содержанием холестерина включают орехи, такие как миндаль. Кроме того, миндаль и грецкие орехи богаты полезными и ненасыщенными жирами. Выбор здоровых закусок - один из способов предотвратить высокий уровень холестерина. Орехи, безусловно, полезны для замены насыщенных жиров и трансжиров, которые вы можете найти в других закусках.
Кроме того, вы также можете принести фруктовый салат или овощной салат в качестве закуски в офис или когда вы находитесь вне дома, чтобы у вас не возникло соблазна купить другие закуски. Помимо сытности, закуски, которые вы готовите самостоятельно, безусловно, более эффективны в поддержании нормального уровня холестерина.
4. Во время путешествия берите с собой питьевую воду.
В дополнение к регулярному питанию, чтобы поддерживать уровень холестерина в норме во время путешествий или во время отпуска, обязательно всегда берите с собой питьевую воду. Когда вы находитесь на улице, у вас может возникнуть соблазн употребить сладкие напитки, такие как чай со льдом, безалкогольный напиток, и другие фасованные напитки.
Проблема в том, что потребление сладких напитков может повысить уровень триглицеридов в крови. Холестерин и триглицериды разные, но когда вы привыкаете пить сладкие напитки, ваш уровень хорошего холестерина (ЛПВП), как правило, становится низким.
Принесение напитков с собой - это еще один способ предотвратить высокий уровень холестерина вне дома.
5. Регулярные упражнения для поддержания веса.
Следующий совет по поддержанию нормального уровня холестерина - это регулярные упражнения, чтобы не набирать вес легко. Да, поддержание идеальной массы тела - это один из способов предотвратить высокий уровень холестерина. Причина в том, что чем больше жировых отложений в организме, тем выше уровень холестерина в организме.
Поэтому, чтобы поддерживать идеальный вес, регулярно занимайтесь спортом. Постарайтесь делать это каждый день или хотя бы пять дней в неделю. Идеальное время для упражнений - 150–175 минут в неделю.
Вы можете разделить его на несколько дней, например, по 30 минут в день и делать это пять раз в неделю. Для начала попробуйте такие аэробные упражнения, как бег трусцой или езда на велосипеде не менее 30 минут.
Помимо того, что вы уделяете время упражнениям, вы также можете решить эту проблему, увеличив физическую активность во время выполнения рутинных процедур. Например, если вы путешествуете на небольшое расстояние, и это все еще доступно, идите пешком. Затем, если в офисе есть лестница, попробуйте выбрать лестницу, а не лифт или лифт.
Вы все равно должны это делать, даже если вы в отпуске. Найдите время для физических упражнений, чтобы поддерживать нормальный уровень холестерина в праздничные дни. Например, прогуливаясь по туристической достопримечательности или переходя из одного места в другое, которое не слишком далеко пешком.
Это означает, что нет причин делать перерыв в тренировках даже во время отпуска. Вы также можете воспользоваться удобствами для проживания, такими как плавание в бассейне, занятия спортом в отеле. спортзал отель или просто утренняя пробежка перед началом деятельности.
6. График медицинский осмотр с доктором
Через медицинский осмотр, Вы можете проверить уровень холестерина, чтобы поддерживать его нормальный уровень. При встрече с врачом поделитесь всеми своими жалобами на уровень холестерина. Также спрашивайте о том, чего вы не понимаете.
Кроме того, обратите внимание на все профилактические указания, которые дает врач. Сообщите своему врачу, если какие-либо из прописанных вам лекарств имеют побочные эффекты. Ваш врач может предложить альтернативное лечение холестерина, которое может быть более подходящим для вашего состояния.
При правильном лечении будет легче поддерживать нормальный уровень холестерина. Помимо этого, медицинский осмотр Людям с высоким уровнем холестерина также важно контролировать риск сердечных заболеваний, инсульта, атеросклероза, диабета и других хронических заболеваний, связанных с сосудистыми заболеваниями.
Как часто нужно делать медицинский осмотр будет отличаться для каждого человека, в зависимости от условий каждого. Итак, лучше всего спросить своего врача, когда вам следует вернуться на осмотр.
7. Бросьте курить.
Если вы все еще любите курить, сейчас самое время отказаться от этой нездоровой привычки. Да, курение может быть одной из причин повышенного холестерина. Более того, повышенный уровень холестерина - это состояние, которое практически не имеет специфических симптомов.
Следовательно, вы почувствуете симптомы высокого холестерина только после того, как испытаете одно из осложнений холестерина. Это означает, что ваше состояние ухудшается, и его труднее преодолеть. Прежде чем испытать эти вещи, лучше бросить курить, если вы хотите сохранить нормальный уровень холестерина.
Один из способов предотвратить высокий уровень холестерина, конечно, эффективен. Представьте, если вы бросите курить на три месяца, кровообращение в организме и функция легких увеличатся и улучшатся. Если вам удастся бросить курить на один год, риск развития различных сердечных заболеваний резко снизится.
