Одним из наиболее распространенных видов спортивных травм в результате бега, в том числе марафонского бега, является травма голени стопы. Состояние, которое также называют шина на голень или синдром медиального напряжения большеберцовой кости вызовет дискомфорт во время активности. Итак, как лечить травмы голени? Посмотрите следующий обзор.
Кто рискует получить травму голени?
Травма голени или шина на голень Это часто происходит у спортсменов, которые увеличивают свою интенсивность или меняют режим бега. Это состояние заставляет мышцы, сухожилия и костную ткань вокруг голени работать слишком интенсивно и становиться болезненными.
Помимо увеличения активности в спорте, это состояние могут испытывать и начинающие спортсмены, и люди, проходящие военную подготовку. Другие способствующие факторы, такие как ношение кроссовок, которые не подходят должным образом, отсутствие разогрева и охлаждения после пробежки или бег при плоскостопии.
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, люди с травмами голени испытывают несколько симптомов, таких как:
- боль и нежность по внутренней стороне большеберцовой кости,
- небольшой отек голени,
- боль от тупой до острой, возникающая во время или после тренировки, и
- ощущение, которое усиливается при прикосновении к болезненной области.
Как лечить травму голени в домашних условиях
В большинстве случаев травмы голени можно легко вылечить дома. Ниже перечислены шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить боль и ускорить заживление травм.
1. Отдых
Избегайте физических нагрузок, которые могут усилить боль, вызвать отек и неприятные ощущения. Однако это не значит, что вы вообще не можете двигаться.
В ожидании заживления вы можете выполнять упражнения с малой нагрузкой, например плавать, заниматься йогой или кататься на велосипеде. Однако избегайте бега, пока ваши ноги все еще болят, так как это только ухудшит ваше состояние.
2. Ледяной компресс.
Наложите холодный компресс на больную область голени. Хитрость заключается в том, чтобы обернуть лед полиэтиленом и накрыть тряпкой или полотенцем, чтобы лед не касался напрямую кожи. Сожмите болезненный участок на 15-20 минут и при необходимости сделайте легкий массаж. Повторяйте 4-8 раз в день, пока не почувствуете себя лучше.
3. Принимайте обезболивающие.
Вы можете принимать болеутоляющие, такие как парацетамол или ибупрофен, чтобы облегчить боли при травме. Вы можете купить эти препараты в ближайшем магазине или аптеке. У болеутоляющих есть побочные эффекты, вызывающие проблемы с желудком, поэтому вы должны принимать это лекарство после еды.
Постепенно вы можете вернуться к нормальной деятельности через несколько недель, если боль утихнет. Однако сначала нужно убедиться, что травма голени полностью зажила.
Признаки заживления травмы голени
Время, необходимое для полного заживления травмы голени, может варьироваться в зависимости от того, насколько серьезной была первоначальная травма и ее причины. Большинство травм заживают в течение 3-6 месяцев.
Признаки того, что ваша стопа заживает после травмы, включают:
- травмированная нога такая же гибкая (сгибаемая), как и здоровая нога,
- травмированная нога такая же крепкая, как и здоровая нога,
- может сильно и безболезненно надавливать на травмированную часть, и
- может бегать трусцой, бегать и прыгать без боли.
Если вы вылечили травму голени тремя вышеуказанными методами, но травма не зажила или через 3–6 месяцев у вас не появилось никаких признаков заживления, вам следует обратиться к врачу.
Врач сделает рентгеновский снимок ноги, чтобы выяснить, насколько тяжелое состояние. Затем врач может направить вас к физиотерапевту или ортопеду для лечения.
Как предотвратить риск травмы голени
Если у вас никогда не было травм голени, есть несколько советов, как избежать травм. Вы также можете применить следующие рекомендации, чтобы предотвратить повторение травм голени в будущем.
- Убедитесь, что вы всегда бегаете по ровной поверхности.
- Чередование упражнений ( перекрестное обучение ) между интенсивной физической активностью, например бегом, и легкой физической активностью, например плаванием или йогой.
- Избегайте бега с высокой интенсивностью, так как это увеличит риск травмы стопы.
- Выберите подходящие кроссовки с амортизацией и формой, которая поддерживает ваши ноги во время движения. Правильный выбор обуви убережет вас от различных рисков травм.
- Увеличьте силу и гибкость своего тела, разогреваясь перед тренировкой и охлаждая после тренировки.
- Добавить силовую тренировку ( силовой тренинг ) в вашей программе, которая направлена на увеличение силы мышц туловища, бедер и лодыжек.
- Постарайтесь похудеть, если у вас избыточный вес или ожирение.
- Проконсультируйтесь ортопед или специалист по ногам Если у вас плоскостопие, порекомендуйте специальную обувь, которая может обеспечить дополнительную поддержку и уменьшить давление на голени.
Несмотря на то, что бег более эффективен для сжигания калорий, он представляет собой высокоэффективный вид спорта, который сопряжен с высоким риском травм, в том числе травм голеней или колен. шина на голень .
Поэтому вам нужно принимать меры предосторожности, чтобы оставаться в безопасности во время тренировок. Если вы восстановились после травмы, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы определить подходящий тип упражнений, чтобы предотвратить повторение этого состояния.
