Беспокойный ритм повседневной жизни, будь то работа в офисе, романтические отношения или школьные проблемы, несомненно, может вызывать стресс. Если не лечить, стресс может угрожать вашему здоровью. Сильный стресс может привести к потере зубов, облысению, физическому заболеванию и серьезным психическим проблемам. Один из способов снять стресс - успокоиться с помощью методов релаксации. Вот три метода саморелаксации, которые доказали свою эффективность для снятия стресса, которые вы можете скопировать дома.
Различные недорогие способы снять стресс
1. Дыхательные упражнения.
Есть много исследований, которые показывают пользу для здоровья от упражнений на глубокое дыхание как правильного способа снятия стресса. Кислород, который попадает внутрь, заменяет углекислый газ, который уходит, когда мы глубоко дышим, принося огромное количество преимуществ системам организма. Сообщается, что контроль дыхания снижает частоту сердечных сокращений и снижает или стабилизирует кровяное давление. Это было связано с более низким уровнем стресса.
Метод: Найдите тихое и удобное место, чтобы сесть или лечь. После этого попробуйте нормально дышать как обычно и положите руки на живот. Затем медленно вдохните через нос, позволяя груди и нижней части живота расшириться, пока вы не почувствуете, как ваши руки поднимаются вместе с ними. Позвольте вашему животу расшириться, пока он не достигнет максимальной вместимости. Задержите дыхание на несколько минут, а затем медленно выдохните через рот (или через нос, если вам так удобнее). Вы также должны почувствовать, как ваша рука медленно опускается. Повторяйте в течение нескольких минут.
Контролируя свое дыхание, вы сосредотачиваете свой ум на медленном, глубоком дыхании, которое помогает вам отвлечься от стрессовых мыслей и ощущений. Глубокое дыхание может успокоить нервы мозга. Это еще одна причина, по которой глубокое дыхание может быть мощным способом справиться со стрессом.
2. Медитация
Медитация - это метод релаксации, которому веками доверяли, чтобы человек почувствовал себя более расслабленным и освеженным. Его преимущества в качестве эффективного средства для снятия стресса также доказаны многими научными исследованиями.
Настоящая медитация - это не опустошение ума, а, скорее, его концентрация на дыхательных упражнениях, как указано выше. Во время медитации вы также должны рассчитывать интервал дыхания, когда вы должны делать вдох, когда задерживать дыхание и когда выдыхать. Вы также можете установить продолжительность медитации, например, от пяти до десяти минут, пока ваше тело и ум не расслабятся сами по себе.
Ключ к этой медитации - «ничего не думать», просто сосредотачиваясь на этом моменте медитации. Вы можете начать с того, что сядете со скрещенными ногами. Положите левую руку поверх правой, ладонью к небу. Сделайте овальную форму так, чтобы большие пальцы рук соприкасались друг с другом.
Затем выполните шаги техники дыхания, указанные в пункте 1 выше, очищая при этом свой ум. Сосредоточьте свой ум на воображении позитивных вещей, которые сделают вас спокойным и счастливым. Когда вы обнаружите, что переосмысливаете что-то стрессовое, попробуйте снова сконцентрироваться. Продолжайте медитировать, пока не почувствуете расслабление.
3. Смейтесь
Смех - естественный способ снять стресс. Причина в том, что смех полезен для снятия напряжения в теле и расслабления ума. удар.
Смех снижает выброс гормонов кортизола и адреналина, двух гормонов стресса, и заменяет их эндорфинами, которые делают вас счастливыми. Смех также может тренировать диафрагму, сокращение живота до плеч. После этого вы почувствуете, как эти части напрягаются, а затем расслабляются.
Вы можете провести время за просмотром забавных фильмов, чтением юмористических рассказов или тусоваться с друзьями, которые всегда могут заставить вас улыбнуться и даже посмеяться.
Удачи вам в использовании различных методов релаксации, описанных выше!
