Упражнения Кегеля - это простые физические упражнения для укрепления мышц нижнего таза. Сила этих мышц таза важна не только для предотвращения утечки мочи, но также для сжатия влагалища и множества других причин для здоровья. Чтобы узнать разные интересные факты об упражнениях Кегеля, смотрите обзоры ниже.
Факты об упражнениях Кегеля, которые вам нужно знать
Кегель часто ассоциируется с упражнениями для молодых мам для укрепления мышц нижнего таза после родов. Кроме того, это простое упражнение обычно выполняют женщины среднего возраста, вступающие в фазу менопаузы.
Женщины в период менопаузы, которые выполняют упражнения Кегеля, обычно стремятся омолодить область вокруг таза. Причина в том, что с возрастом активность тазовых мышц начинает ослабевать, в результате чего внутренние органы, такие как матка, кишечник и мочевой пузырь, расшатываются и попадают в область влагалища.
Если вы все еще не уверены, стоит ли начинать упражнения Кегеля, вот несколько важных фактов и вещей, которые вам следует знать в первую очередь.
1. Упражнения Кегеля - это не просто "невмешательство".
Многие люди до сих пор неправильно понимают базовую технику упражнений Кегеля. Самая частая ошибка - выполнение этого упражнения с мышцами бедра, ягодиц или живота. На самом деле, когда вы это делаете, вы нацеливаетесь именно на мышцы нижнего таза.
Чтобы найти нужные мышцы, попытайтесь удержать поток мочи, когда вы писаете, а затем отпустите его снова. Мышцы, которые вы используете для удержания мочи, - это мышцы, которые вы должны тренировать при выполнении упражнений Кегеля.
По сути, движения Кегеля - это не просто сжатие мышцы с последующим ее расслаблением. По словам Джулии Ди Паоло, ветерана физиотерапевта, цитируемого VICE, простой способ понять технику Кегеля заключается в следующем.
- Сделайте глубокий вдох и расслабьте мышцы таза.
- На выдохе представьте, что вы поднимаете воображаемый шарик своим влагалищем, втягивая его вверх и в свое тело.
Чтобы убедиться в правильности движения, вы можете проверить его с помощью зеркала. Лягте и поместите зеркало между ног. Правильное движение Кегеля - это если вы замечаете, что клитор подергивается, как будто его тянут вниз, а задний проход выглядит меньше и плотнее.
2. Затяните и улучшите вагинальную силу.
Помогать сжимать и подтягивать влагалище - одно из главных преимуществ упражнений Кегеля. Это упражнение может укрепить мышцы вокруг влагалища. Чем сильнее влагалище, тем крепче мышцы могут хватать.
Для начала вы можете выполнять упражнения Кегеля сидя или лежа, хотя эти положения не являются оптимальными. Освоив технику Кегеля, делайте это в любое время и в любом месте. Делайте упражнения Кегеля, пока делаете приседания, выпады , или мосты в спортзале, даже когда занимаешься сексом.
Упражнения Кегеля закладывают прочную основу для костей таза. Короче говоря, Кегель может помочь вам справиться с болью в пояснице, которая могла мешать вашей повседневной деятельности.
Вам не нужно беспокоиться, если вы почувствуете боль в области мышц таза и влагалища после регулярного выполнения упражнений Кегеля. Боль после этого упражнения обычно бывает нормальной, поскольку реакция организма на неожиданное новое сокращение постепенно исчезает.
Однако, если боль не проходит или вы испытываете другие симптомы, немедленно обратитесь к врачу для дальнейшего лечения.
3. Преодоление нарушений в родах.
Роженицы, выполняющие процедуру эпизиотомии, которая представляет собой метод вагинального разрезания, могут почувствовать преимущества упражнений Кегеля, чтобы снова сжать влагалище. Это упражнение может усилить кровообращение во влагалище, так что кислород и питательные вещества в нем могут регенерировать поврежденные клетки и ткани.
Кроме того, исследование в Журнал Корейской академии медсестер также объяснил, что регулярная программа упражнений Кегеля для матерей до и после родов может помочь предотвратить запор и недержание мочи, а именно нарушения функции мочевого пузыря, которые могут вызвать внезапную потерю мочи.
Геморрой или геморроидальные узлы также могут возникать у рожениц, особенно если родовой процесс происходит вагинально. Как и раньше, упражнения Кегеля могут улучшить кровообращение, что может облегчить воспаление вен в области вокруг ануса.
4. Упражнения Кегеля полезны и для мужчин.
Хорошая новость заключается не только в женщинах, но и в том, что мужчины также могут почувствовать преимущества упражнений Кегеля. Это простое упражнение может помочь справиться с проблемами со здоровьем, такими как неполное мочеиспускание ( подтекание после мочеиспускания ) и подтекание мочи (недержание мочи) при кашле, смехе или чихании, что может быть неудобным для некоторых мужчин.
Упражнения Кегеля также могут предотвратить и помочь преодолеть преждевременную эякуляцию. Исследование в Терапевтические достижения в урологии Проведение реабилитационной терапии мышц тазового дна у пациентов с преждевременной эякуляцией на всю жизнь. В результате эта терапия может помочь в лечении этого состояния наряду с медикаментозным лечением преждевременной эякуляции.
Что касается мужской сексуальной выносливости, упражнения для мышц таза также могут помочь вам достичь более удовлетворительных оргазмов и более интенсивной эрекции, чем раньше.
5. Остерегайтесь опасностей чрезмерных упражнений Кегеля.
Если вы часто жалуетесь на боль или стеснение во влагалище во время полового акта или в другое время, упражнения Кегеля могут вам не подойти. Людям с определенными заболеваниями, такими как вагинизм, мышечное заболевание вокруг влагалища, которое сжимается во время полового акта, следует избегать упражнений Кегеля.
MedlinePlus также предупреждает женщин, которые неправильно или чрезмерно выполняют упражнения Кегеля, это может привести к чрезмерному напряжению мышц влагалища. В результате это состояние может вызывать боль во время полового акта.
Вы не должны сокращать напряженные вагинальные мышцы. Посоветуйтесь со своим гинекологом, чтобы узнать лучший план лечения, который вы можете выбрать.
Чтобы не переборщить, делайте упражнения Кегеля не менее пяти минут в день. Затем начните замечать значительные улучшения в вашей способности удерживать мочу и контролировать работу мочевого пузыря в течение нескольких недель или месяцев.
