Не у всех есть распорядок дня перед сном. Фактически, наличие распорядка может формировать привычки, которые реализуются мозгом. В результате организм будет знать, когда вам пора спать. Кроме того, распорядок дня перед сном также помогает уменьшить стресс и беспокойство, которые обычно возникают по ночам. Однако не все процедуры подходят для улучшения качества сна. Итак, каковы хорошие режимы перед сном, которые могут помочь вам лучше спать? Давай, см. Полное объяснение ниже!
6 способов улучшить сон ночью
Вот несколько способов, которыми вы можете следовать перед сном, если хотите спать крепче:
1. Избегайте использования гаджеты
Есть так много интересных и забавных занятий, которыми вы можете заниматься гаджеты. Неудивительно, что у вас может возникнуть соблазн поиграть гаджеты лежа в постели.
К сожалению, вам не стоит делать это перед сном. Использование электронных устройств, включая мобильные телефоны, ноутбуки и планшеты, может излучать синий свет, что может повлиять на работу мозга.
Да, этот синий свет может проникнуть в мозг, даже свет может «обмануть» мозг, заставив его думать, что сейчас еще день. В результате мозг подавляет выработку гормона мелатонина и не дает вам уснуть всю ночь.
Чтобы вы могли спокойно спать по ночам, обязательно избегайте использования гаджеты. При необходимости выключите гаджеты перед сном, чтобы вас не побеспокоили ни шум, ни уведомления.
2. Ешьте здоровые закуски.
Кто сказал, что нельзя есть перед сном? Конечно, можете, если не едите тяжелую пищу, особенно ту, которая может нанести вред вашему здоровью.
Вместо того, чтобы сделать вас более спокойным во время сна, употребление тяжелой пищи может вызвать повышение желудочного сока, и вы не сможете уснуть.
Что ж, если вы хотите поесть перед сном, обязательно съешьте здоровую закуску перед сном, которая поможет вам лучше спать.
Например, вы можете употреблять в пищу кусочки винограда, вишни, клубники, которые могут увеличить поступление мелатонина в организм. Кроме того, вы также можете пить чай перед сном, особенно травяные чаи, не содержащие кофеина, такие как чай из ромашки или лаванды. Этот сорт чая оказывает расслабляющее действие, делая сон более спокойным и комфортным.
3. Прослушивание музыки.
Согласно исследованию 2018 года, прослушивание музыки перед сном может помочь вам лучше спать. Жанр музыки не имеет большого влияния, потому что у каждого человека разные предпочтения.
Пока определенные жанры музыки могут помочь вам расслабиться, они могут заставить вас быстрее заснуть. Что ж, это может стать для вас хорошим распорядком перед сном.
Вам не обязательно слушать музыку, различные другие типы звука также хороши, чтобы помочь вам уснуть. Например, белый шум может ускорить сонливость.
Тем временем, розовый шум которые могут улучшить качество вашего сна. Ну, тип звука, который вы можете слушать, также зависит от ваших предпочтений.
4. Выполняйте техники релаксации.
Есть несколько техник релаксации, которые вы можете выполнять перед сном, одна из которых - прогрессивная мышечная релаксация. Этот метод помогает снять физическое и умственное напряжение.
//wp.hellohealth.com/sleep-patterns/insomnia/sleep-relaxation-techniques/
Мало того, вы также можете заниматься йогой, чтобы улучшить качество сна. Кроме того, упражнения на растяжку также могут снизить риск возникновения судорог во время сна.
Регулярно выполняя эту технику релаксации перед сном, вы не только почувствуете расслабление, но и сможете легче уснуть, чтобы избежать нарушений сна, таких как бессонница.
5. Чтение книг
Это правда, что не все любят читать книги. Однако, если вы любите читать, возможно, это один из вариантов правильного распорядка сна.
Это занятие на самом деле довольно широко известно как одно из занятий, которым вы можете заниматься, когда хотите спать, особенно для детей. Родители часто читают детям книги перед сном.
Однако убедитесь, что вы не читаете книги с жанр или темы, которые вызывают у вас слишком много стресса или заинтриговывают. Потому что, жанр Такие книги на самом деле заставляют вас бодрствовать и не хочется спать.
6. Обустройте спальню.
Когда вы хотите спать, убедитесь, что в спальне комфортная атмосфера. Это означает, что температура должна быть холодной или комнатной. Затем выключите свет и минимизируйте источники света.
При необходимости сделайте атмосферу в комнате тихой и спокойной, чтобы вам было легче заснуть. Атмосфера такой комнаты идеальна для стимуляции сонливости.
Однако, если вам неудобно спать в слишком темной комнате, используйте ночник. Убедитесь, что ночник не слишком яркий, но достаточно, чтобы вы чувствовали себя расслабленно и комфортно.
