Беременность заставит вас чаще есть и перекусывать. Среди множества видов закусок для беременных изюм может быть правильным выбором, потому что этот сухофрукт имеет различные преимущества для беременных. Что это за преимущества?
Польза изюма при беременности
Изюм делают из сушеного винограда. Таким образом, содержание питательных веществ не сильно отличается от фруктов, являющихся сырьем. Этот сушеный фрукт богат натуральным сахаром, клетчаткой, а также различными витаминами и минералами.
Все питательные вещества изюма могут принести следующие преимущества беременным женщинам:
1. Предотвратить запор.
Многие женщины испытывают затруднения при дефекации во время беременности. Это связано с тем, что по мере увеличения матки органы и пищеварительный тракт в брюшной полости будут все больше сдавливаться. В результате также затрудняется работа пищеварительной системы.
Изюм помогает предотвратить запоры, поскольку эти продукты с характерным кисло-сладким вкусом содержат много клетчатки. Клетчатка увеличивает вес стула и делает его более мягким по текстуре, так что его легче выводить из организма.
2. Предотвратить анемию.
Если вам не хватает железа во время беременности, красные кровяные тельца не могут должным образом связывать кислород, поэтому вы рискуете заболеть анемией. Изюм предотвращает анемию у беременных женщин, потому что он богат железом.
Небольшая миска с изюмом весом 200 граммов может удовлетворить 7 процентов ваших дневных потребностей в железе. Мало того, витамин С в изюме также способствует усвоению железа в вашем организме.
3. Придает энергию
Беременным женщинам нужно много энергии для поддержания здоровья себя и плода. Вы можете удовлетворить эту потребность, съев изюм, который содержит много сахара и калорий. Представьте, что всего одна горсть изюма дала вашему телу 100 ккал калорий.
Однако не стоит употреблять изюм в избытке. Изюм действительно полезен для беременных, но потребление высококалорийной пищи в больших количествах может фактически увеличить риск ожирения во время беременности.
4. Поддерживайте здоровье зубов.
Беременные женщины больше подвержены риску зубной боли, опухших десен и гингивита. Хорошие новости, исследование в Журнал питания обнаружили, что изюм богат кальцием и олеаноловой кислотой, которые полезны для здоровья зубов.
Кальций необходим для сохранения прочности зубов и защиты их от кариеса. Между тем, олеаноловая кислота способна подавлять рост бактерий на зубах и деснах, особенно таких, как S. mutans а также P. gingivalis причины кариеса.
5. Здоровые глаза и кости плода.
Польза изюма ощущается не только беременными, но и плодом. Изюм содержит много витамина А, который важен для развития глазного яблока плода. Считается, что продукты, богатые витамином А, снижают риск ухудшения зрения у развивающегося плода.
Между тем, содержание в изюме кальция, железа и фосфора играет важную роль в росте и развитии костей плода. Кальций также полезен для укрепления структуры костей и зубов плода во время беременности.
Изюм - одна из самых полезных для здоровья закусок с различными преимуществами для беременных. Употребляя изюм, вы можете получить различные питательные вещества, необходимые матери и плоду.
Однако помните, что не следует потреблять изюм в избытке, потому что высокое содержание сахара может повысить уровень сахара в крови. Вы можете получить пользу от изюма, употребляя всего одну горсть каждый день.
