Когда кто-то испытывает стресс, нередко бывает трудно сконцентрироваться и легко забыть. Однако стресс, которому позволено затянуться, может хуже сказаться на мозге. Недавнее исследование даже показало, что стресс может изменить форму мозга и нарушить его функции.
Связь между стрессом и формой мозга
Стресс вызывает цепную реакцию в мозгу. В состоянии стресса организм вырабатывает больше кортизола. Этот гормон регулирует обмен веществ, уровень сахара в крови, артериальное давление и различные другие функции, связанные с реакцией на стресс.
Слишком высокий уровень кортизола вреден для мозга. Этот гормон может мешать передаче сигналов между клетками, убивать клетки мозга и сокращать область мозга, называемую префронтальной корой. Это область, которая играет важную роль в памяти и обучении.
Продолжительный стресс может также увеличить размер миндалины - части мозга, которая регулирует эмоциональные реакции и контролирует агрессивное поведение. Увеличение миндалины делает мозг более восприимчивым к стрессу.
В соответствии с этими выводами группа исследователей из Университета штата Луизиана, США, обнаружила, что стресс может изменять форму определенных клеток в головном мозге. Это исследование проводилось на животных моделях и теперь опубликовано в Журнал неврологии .
В исследовании только один фактор стресса смог изменить форму клеток астроцитов в головном мозге. Астроциты - это клетки, которые очищают оставшиеся химические вещества в мозгу после того, как они используются для передачи сигналов.
Нормальные астроциты имеют много ответвлений от других клеток мозга. Функция этой ветви - помогать передавать сигналы между ячейками. Однако стресс заставляет клетки ветвей астроцитов сокращаться, так что клетки мозга не могут посылать сигналы должным образом.
Кроме того, они также обнаружили кое-что еще, что мешает общению между клетками мозга. При стрессе организм вырабатывает гормон норадреналин. Было обнаружено, что этот гормон подавляет выработку в головном мозге особого белка, называемого GluA1.
GluA1 - важный белок, необходимый для передачи сигналов в головном мозге. Без GluA1 клетки мозга не могут общаться с астроцитами. Считается, что дефицит GluA1 увеличивает риск болезни Альцгеймера и ряда психиатрических проблем.
Может ли мозг, пострадавший от стресса, вернуться в нормальное состояние?
У мозга есть способность, называемая нейропластичностью. Эта способность позволяет мозгу восстанавливать ранее нарушенные нервные пути. Мозг также способен восстанавливаться после травм или болезней, чтобы его функции возвращались в норму.
Длительный стресс действительно может изменить форму и структуру мозга. Ущерб, который он наносит, можно даже сказать, довольно большой. Однако эти изменения обычно не являются постоянными и все еще могут быть отменены мозгом.
На продолжительность выздоровления, безусловно, влияют несколько факторов, особенно возраст. Мозг молодых людей обычно восстанавливается быстрее. Между тем людям среднего и пожилого возраста требуется больше времени, чтобы восстановить нервные пути своего мозга.
Однако это не означает, что пожилые люди не могут получать такие же льготы. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить нейропластичность мозга и уменьшить воздействие стресса. Вот некоторые из них.
1. Активно движется
Физическая активность не менее 10 минут в день вызовет выработку эндорфинов. Этот гормон вызывает чувство счастья и увеличивает настроение и концентрация. Когда вы занимаетесь спортом, стимулируется к работе не только тело, но и мозг.
2. Придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты.
Вашему мозгу необходимы энергия и питательные вещества для оптимального функционирования. Удовлетворяйте эти потребности, потребляя источники сложных углеводов, фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами, а также продукты, полезные для мозга.
3. Высыпайтесь.
Мозг - это орган тела, который работает больше всего, и сон - хорошая возможность дать ему отдых. Кроме того, недостаток сна также может увеличить выработку кортизола. Удовлетворяйте свои потребности в отдыхе, спите по 7-8 часов в день.
4. Управляйте стрессом
Стресс неизбежен. Однако вы можете справиться со стрессом, чтобы он не изменил форму вашего мозга или не вызвал других повреждений. Методы, которые часто используются для управления стрессом, включают медитацию, дыхательные техники или отдых.
5. Общайтесь с друзьями.
Социальные взаимодействия повышают уровень гормонов, вызывающих счастье, и снижают уровень кортизола. Когда вы общаетесь, вы также общаетесь, думаете и учитесь. Все это полезно для мозга, восстанавливающегося после стресса.
Стресс - это естественное явление в жизни. Стресс полезен для повышения бдительности, чтобы вы были готовы к стрессовым ситуациям. Изменения, происходящие во время стресса, могут даже повысить вашу продуктивность.
Новый стресс становится проблемой, если он появляется постоянно и меняет форму или функции тела, в том числе то, что происходит с мозгом. По возможности старайтесь справляться со стрессом, оставаясь активным, питаясь питательной пищей и общаясь.
