Диета может помочь вам достичь идеального веса. Однако вам лучше не быть слишком настойчивымживи, пока вес резко не упадет. Хотя цель по весу вашей мечты может быть достигнута быстрее, очень резкое похудение за короткое время может вызвать различные побочные эффекты, пагубные для организма.
Резкое похудание после строгой диеты? Остерегайтесь его вредного воздействия на организм
1. Обмен веществ в организме замедляется.
Вы можете похудеть, если будете меньше есть, но слишком мало еды также может снизить метаболизм в организме. Метаболизм влияет на то, как быстро ваше тело сжигает калории, получаемые с пищей. Если ваш метаболизм медленный, ваше тело будет медленнее использовать калории из пищи.
Когда вы сокращаете общее потребление калорий до очень небольшого количества, чем обычно, ваше тело будет думать, что вы голодаете, что замедлит сжигание калорий. Чем медленнее ваш метаболизм, тем меньше калорий вы сжигаете. Снижение метаболизма может продолжаться даже после того, как вы закончите диету. Это действительно будет опасно.
Когда вы позже снова увеличите количество потребляемых калорий, ваше тело не будет сжигать калории так быстро, как раньше. Тогда в будущем вам будет сложнее сбросить вес. Вам будет легче набрать вес после диеты.
2. Потеря мышечной массы.
Когда вы соблюдаете строгую низкокалорийную диету, вы можете быстро похудеть, но не обязательно теряете жир. На самом деле теряется мышечная масса. Исследование, опубликованное в журнале Obesity Society в 2016 году, показало, что люди, которые придерживаются очень низкокалорийной диеты, в 6 раз чаще теряют мышечную массу.
Побочный эффект потери мышечной массы связан со снижением метаболизма в организме после резкого похудания. Одна из метаболических работ определяется имеющейся у вас мышечной массой. Чем меньше ваша мышечная масса, тем медленнее будет работать ваш метаболизм. В результате организм будет сжигать меньше калорий. Это заставляет организм накапливать больше калорий, что впоследствии приведет к увеличению веса.
Это может произойти, если вы едите меньше, но не при физических упражнениях. Занимаясь спортом, вы можете поддерживать и даже увеличивать мышечную массу, так что метаболизм тела также увеличивается.
3. Недостаток питательных веществ.
Резкая потеря веса после строгой диеты может вызвать дефицит определенных питательных веществ, поскольку вы ограничиваете количество и тип ежедневной пищи.
Строгие низкокалорийные диеты, как правило, могут вызвать у человека недостаток железа, фолиевой кислоты, кальция и витамина B12. Этот эффект в долгосрочной перспективе может нанести вред здоровью организма. Недоедание может привести к сильной усталости, анемии, легкому заболеванию из-за ослабленной иммунной системы, частым мышечным спазмам и сильному выпадению волос.
4. Дряблая кожа.
Резкая потеря веса может сделать кожу дряблой и обвисшей, особенно в области живота, рук и ног. Это связано с тем, что кожа теряет свою эластичность после длительного растяжения из-за наличия жира.
Мгновенная потеря веса заставляет кожу не успевать сокращаться при изменении формы тела. Эти побочные эффекты не вызывают долгосрочных последствий для здоровья, но могут заставить вас чувствовать себя хуже, чем вы выглядите.
Медицинский центр Колумбийского университета рекомендует хирургическое вмешательство как единственный способ исправить это, если кожа не возвращается к контурам тела после 2 лет резкой потери веса.
5. Желчные камни.
По сообщениям Healthline, камни в желчном пузыре являются одним из наиболее частых осложнений резкой потери веса за короткое время.
В норме желчный пузырь выделяет пищеварительные ферменты, которые расщепляют жирную пищу, чтобы ее можно было переваривать. Но когда вы сидите на строгой диете, вы непременно ограничите порцию жирной пищи, верно? Что ж, когда организм не получает достаточного количества жиров, желчный пузырь перестанет вырабатывать эти ферменты, которые вызывают уменьшение желчных солей.
Между тем организм, который расщепляет жировые запасы во время строгой диеты, заставляет печень выделять большое количество холестерина в желчь, так что желчь становится насыщенной. Камни в желчном пузыре образуются, когда вещества, содержащиеся в пищеварительных ферментах, со временем оседают и кристаллизуются в камни. Более того, частый пропуск приема пищи или отказ от еды в течение длительного времени могут уменьшить сокращение желчного пузыря и опорожнение желчи. В результате могут образоваться желчные камни.
Поначалу желчные камни могут не проявлять никаких симптомов. Это то, чего следует остерегаться, потому что, если желчные камни продолжают расти, могут начать появляться болезненные симптомы, и вам нужно будет перенести операцию по удалению желчных камней.
