Вам за 40 и вы готовитесь к менопаузе? Менопауза - это естественное состояние, которое возникает у женщин, вступающих в возраст 40-50 лет.
Не все женщины легко переживают менопаузу, потому что возникает множество проблем со здоровьем. Поэтому вы должны подготовиться к тому, чтобы справиться с этим, чтобы не испытывать серьезных симптомов менопаузы.
Как подготовиться к симптомам менопаузы?
Когда вы войдете в менопаузу, произойдут различные изменения функций организма. Это очень естественно и испытывают все женщины в возрасте 40-50 лет. Некоторые нарушения, которые могут возникнуть, например:
- Нерегулярный менструальный цикл
- Влагалище становится сухим
- Потливость по ночам
- Нарушение сна
- Настроение непостоянное и чувствительное
- Остеопороз
- Снижение когнитивных способностей
Все эти состояния могут появиться во время менопаузы. Однако не волнуйтесь. Вы можете свести к минимуму и облегчить все эти состояния, подготовившись до появления симптомов менопаузы.
1. Придерживаясь здорового образа жизни
Ведение здорового образа жизни с раннего возраста может облегчить появившиеся симптомы менопаузы. Вы должны делать регулярные упражнения, чтобы укрепить кости, чтобы свести к минимуму или отсрочить остеопороз. Упражнения хотя бы 30 минут в день могут сделать ваши кости более плотными.
Кроме того, ешьте здоровую пищу и напитки, например избегайте продуктов с высоким содержанием жира и ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку и источники витаминов и минералов.
2. Избегайте вредных привычек.
Вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя и допоздна, могут ухудшить симптомы менопаузы. Например, сделать кости более хрупкими. В конце концов, эти привычки вредны для вашего здоровья в целом. Если вы все же будете этим заниматься, то также рискуете заболеть различными хроническими заболеваниями.
3. Узнайте о симптомах менопаузы.
Перед тем, как войти в климакс, вы уже должны знать, какие симптомы могут появиться в это время. Помимо выявления симптомов менопаузы, которые появляются, вы также должны узнать, как их предотвратить или преодолеть.
Кроме того, если вы испытываете какие-либо симптомы, даже если они легкие, вам следует немедленно обратиться к врачу. Это необходимо для предотвращения появления худших симптомов.
Перименопауза, переходный период перед климаксом?
Как и в первые месячные, менопауза у каждой женщины наступает в разное время. На появление у женщин симптомов менопаузы влияют многие факторы, такие как образ жизни, генетика, диета, стресс и общее состояние здоровья.
Перед тем, как вступить в этот период, женщины обычно входят в период перименопаузы, то есть переходный период к менопаузе. При входе в этот период начинают появляться некоторые симптомы, например, нарушение менструального цикла и ощущение жара в теле (приливы).
Среднестатистическая женщина переживает перименопаузу около 4 лет, но это, безусловно, будет зависеть от каждого человека. Если вы подготовились к борьбе со всеми симптомами менопаузы, то, когда вы вступаете в эти периоды, возникающие нарушения и изменения функций организма не так уж и плохи.
