стресс-перелом ( стресс-перелом ) - это состояние перелома, которое является довольно легким, но не таким серьезным, как перелом кости. Постоянные и чрезмерные нагрузки на кости, как правило, являются причиной переломов, равно как и постоянные прыжки или бег на длинные дистанции. Иногда вы даже не замечаете боли от перелома кости, но со временем она может усилиться.
В спорте вы должны делать правильные упражнения, чтобы избежать травм, таких как стрессовые переломы. Вот некоторые ошибки при выполнении упражнений, которые могут привести к переломам, поэтому вам нужно о них знать.
Причины переломов или стресс-переломов во время упражнений
Стресс-переломы часто возникают в результате увеличения количества или интенсивности чрезмерных физических нагрузок. Кости приспосабливаются к постепенному увеличению нагрузки за счет ремоделирования. Это нормально, когда кости несут постоянно увеличивающуюся нагрузку.
Если кости вынуждены приспосабливаться к дополнительной нагрузке за короткое время, это увеличивает риск возникновения переломов. Фактически, ваши кости нуждаются в адекватном балансе между энергией и отдыхом, потреблением питательных веществ и правильной формой упражнений, чтобы оставаться здоровыми.
Если вы часто занимаетесь спортом, можно часто совершать следующие ошибки, что увеличивает риск переломов.
1. Увеличьте частоту упражнений.
Спортсмены, которые увеличивают количество тренировок или частоту тренировок, не давая своему телу достаточно времени для адаптации, могут подвергаться риску стрессовых переломов.
Например, у бегунов, которые привыкли тренироваться два-три раза в неделю, могут развиться переломы стоп, лодыжек или голеней, если они внезапно изменят количество упражнений в неделю на шесть или более.
2. Увеличьте продолжительность упражнения.
Слишком быстрое увеличение продолжительности тренировки также может быть одной из причин переломов костей во время упражнений. Например, если балерина, которая привыкла заниматься 30 минут в день, увеличивает продолжительность упражнения до 90 минут или более, у нее может развиться стрессовый перелом.
3. Увеличьте интенсивность упражнений.
Если вы не измените частоту упражнений, изменение уровня энергии или интенсивности упражнений может привести к переломам. Более того, если вы не даете организму достаточно времени для адаптации или адаптации к новому уровню интенсивности активности.
Если бегущий спортсмен изначально привык к 30-минутным упражнениям средней интенсивности на тренажере эллиптический тренажер каждую неделю у него может развиться стрессовый перелом, если он переключится на три тренировки, сочетающие спринт и плиометрику. То же самое может произойти, когда спортсмен внезапно увеличивает скорость тренировки.
4. Замена спортивного покрытия.
У спортсменов, которые привыкли к одному типу поверхности во время тренировки, могут развиться переломы, если они перейдут на новый тип поверхности. Например, переход с теннисных кортов с травяным покрытием на теннисные корты с грунтовым покрытием, переход с натуральной травы на искусственное покрытие в футболе или переход с беговой дорожки на бег на открытом воздухе.
5. Использование неподходящего спортивного инвентаря.
Выполнение упражнений с использованием неподходящего и адекватного оборудования, например, устаревшего, неподходящего размера или вообще без оборудования, может увеличить риск стрессовых переломов. Одним из примеров является то, что бегуны могут получить переломы стопы, если они решат использовать кроссовки низкого качества, которые не могут обеспечить поддержку в соответствии с формой их стопы.
Зная пять состояний, которые могут вызвать переломы, спортсмен или вы, регулярно занимающиеся спортом, должны постепенно увеличивать свою тренировку и следовать правильным рекомендациям, чтобы снизить риск стрессовых переломов.
Помимо ошибок при выполнении упражнений, несколько факторов также могут увеличить риск переломов, например плоскостопие, ломкость костей (остеопороз), перелом ноги или недостаток витамина D и кальция.
Если у вас есть какое-либо из этих состояний, проконсультируйтесь с врачом или тренером, прежде чем заниматься спортом.
Симптомы переломов, которые вы можете почувствовать
По данным Mayo Clinic, сначала вы можете не заметить симптомов стрессового перелома, но со временем новая боль появится. Боль или нежность обычно исходит из определенного места и утихает с отдыхом. В области стрессового перелома может появиться припухлость.
Для получения более подробной информации, вот некоторые симптомы переломов костей, на которые следует обращать внимание.
- Боли глубоко в ступнях, пальцах ног, лодыжках, голенях, бедрах или руках. Вам сложно определить центральную точку, которая является источником боли. Это потому, что боль обычно ощущается по всей голени.
- Боль может исчезнуть, когда вы отдыхаете, но не исчезнет, когда вы вернетесь к занятиям. Например, боль в ступнях или лодыжках, которая появляется, когда ступня касается земли во время ходьбы или танца, но исчезает после окончания тренировки. Также может быть боль в локте или плече, которая возникает только при броске или ловле мяча. Боль обычно не начинается в начале упражнения, но будет развиваться в тот же момент во время упражнения.
- Ощущение слабости в ногах, лодыжках или конечностях с болью или без нее. Бегун может внезапно оказаться неспособным бежать с прежним темпом или расстоянием, не чувствуя усталости или слабости в ногах, даже если это происходит безболезненно.
- Мягкие ткани вокруг перелома также могут быть опухшими и слегка болезненными на ощупь. Также могут возникать синяки, хотя в большинстве случаев они возникают редко.
- Боль, которая сосредоточена в определенном участке тела в ночное время. Например, боль в ноге, лодыжке или бедре обычно является результатом стрессового перелома, даже если боль не мешает тренировке.
- Раздражающая боль в спине иногда может быть признаком переломов ребер и грудины. Эти спортивные травмы распространены у спортсменов, занимающихся академической греблей, теннисом и другими видами спорта. бейсбол .
Немедленно позвоните своему врачу, если почувствуете, что боль усиливается, и немедленно обратитесь за помощью. Стресс-переломы, которые не заживают должным образом, могут привести к более серьезным осложнениям и проблемам.
