Для некоторых людей упражнения каждую субботу или воскресенье стали обычным делом. Однако знаете ли вы, что, будучи активным только по выходным, вы все равно остаетесь менее физически активным? Особенно, если в течение рабочего дня вы, как правило, проводите время сидя, а это обычно малоподвижный образ жизни. Это явление известно как схема упражнений. выходные воины где кто-то активен только по выходным.
Почему выходные воины не считается физически активным
Активного образа жизни можно достичь, занимаясь активным отдыхом 3 дня в неделю. В то время как схема физических нагрузок выходные воины это модель физической активности, которая выполняется только по выходным и обычно неактивна в будние дни. Как правило, упражнения по воскресеньям также занимают более короткое время и, возможно, менее 60 минут.
Если смотреть с точки зрения продолжительности времени, потребность в физической активности для взрослых составляет 150 минут в неделю для физической активности умеренной интенсивности (например, езда на велосипеде, плавание, ходьба, выполнение домашних заданий, спортивные игры) с минимум 10 минутами упражнений. сеансы. ВОЗ также рекомендует укреплять мышцы, удовлетворять потребность в физических нагрузках по 150 минут в неделю в течение 2-3 дней. Регулярные умеренные физические нагрузки помогут мышцам лучше развиваться.
Я воины выходного дня?
Кто-то соответствует критериям выходные воины если он проводит большую часть своего времени сидя в будние дни и только около 150 минут физической активности по выходным. Однако, если он не соответствует этим критериям, значит, он по-прежнему ведет малоподвижный образ жизни, даже несмотря на то, что он тренировался по выходным.
Каков эффект, если вы тренируетесь только по выходным?
Типичное упражнение выходного дня выполняется в короткие сроки и, возможно, со слишком высокой интенсивностью. Организму необходима адаптация к упражнениям, мышцы тела, которые не готовы двигаться с высокой интенсивностью, будут больше подвержены риску различных травм, в том числе:
- Разрыв ахиллова сухожилия - это повреждение тканей или разрыв сухожилий ноги, обычно вызванное действиями, связанными с ходьбой и бегом. Симптомы этой травмы легко заметны, в том числе отек сухожилий пораженной ноги. разрыв иначе разорванный. Это включает серьезное повреждение мышц, которое может даже потребовать хирургического вмешательства для заживления.
- Подошвенный фасциит - это травма подошвы стопы в задней части стопы (пятки), вызванная чрезмерным давлением и часто характеризующаяся болью. Болезненные последствия этих травм, как правило, сохраняются годами или даже годами, чтобы полностью исчезнуть.
- Боковой эпикондилит - В виде травмы области вокруг локтя. Повторное сгибание запястья с супинацией или пронацией вызывает незначительное повреждение мышечной и коллагеновой ткани локтя. Спортивные движения с использованием рук и спортивного инвентаря, такого как гольф и теннис, являются основными причинами этой травмы.
- Растяжение связок лодыжки или растяжение голеностопного сустава - это форма травмы суставов стопы из-за скручивающего движения стопы, которое находится в пределах нормального диапазона движений. Основная причина - чрезмерное давление для вращения ног во время упражнений. В этом случае обычно возникает припухлость и боль в области сустава на тыльной стороне ноги с большеберцовой костью.
- Шины на голени - травма, вызванная чрезмерным давлением на большеберцовую кость (большеберцовую кость), боль исходит от сухожилий вокруг кости, находящихся под давлением. Это связано с повышенной интенсивностью тренировок на твердых или неровных поверхностях.
- Увеличьте риск сердечного приступа - упражнения приносят пользу, но слишком высокая интенсивность может нанести вред здоровью. Помимо травм, больший риск представляет угроза здоровью сердечно-сосудистой системы у людей с определенным типом активности. выходные воины . Одно исследование показало, что сердечные приступы ( остановка сердца ) во время упражнений чаще встречается у менее активных людей, у которых наблюдается чрезмерное увеличение физической активности во время занятий спортом. Это связано с тем, что работа сердца будет тяжелее, если наш организм не привык выполнять физическую активность со слишком высокой интенсивностью, которая вызывает нарушение функции и сердечные приступы. Это также может усугубляться факторами риска сердечных заболеваний.
Чтобы избежать травм при тренировках в выходные, вам нужно подготовить свое тело, начав тренировку низкой или средней интенсивности за день или два до выходных. Постепенное увеличение интенсивности необходимо для предотвращения травм во время упражнений высокой интенсивности. Также разогрейте и охладитесь, растягивая мышцы до и после тренировки.
Исследование, чтобы узнать о преимуществах моделей активности выходные воины обнаружили, что этот образец активности полезен для предотвращения различных хронических заболеваний у людей с полностью здоровым телом, но это не оказало незначительного влияния на людей с факторами риска. Кроме того, рекомендация о том, чтобы физическая активность была активна по крайней мере 3 дня в неделю, направлена на то, чтобы сделать людей регулярно активными и повысить их интенсивность, чтобы они могли быть полезны для предотвращения ожирения и возникновения метаболического синдрома. Итак, паттерн активности выходные воины будет менее эффективным, если у вас есть цели по снижению веса и ведению здорового образа жизни.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Эффективные тренировки за 7 минут: руководство по 7-минутным тренировкам
- Почему кардиоупражнения менее эффективны для сжигания жира на животе?
- Почему нужно делать утреннюю зарядку до завтрака
