Несомненно, у йоги есть много преимуществ. Не только как средство для снятия стресса, но и другие преимущества йоги включают потерю веса и улучшение пищеварения. Однако, может быть, вы никогда не задумывались, оказывается, что йога также может быть полезна для вашей сексуальной жизни. Как такое могло быть? Какие движения йоги можно выполнять, чтобы получить пользу от йоги?
Преимущества йоги для улучшения качества секса
Основное преимущество йоги, с которым знакомы многие люди, - это снижение стресса. Исследования показывают, что регулярная практика йоги может помочь снизить уровень стресса в организме за счет снижения уровня кортизола.
Повышенный стресс может иметь множество негативных последствий для организма, одним из которых является снижение полового влечения.
Кроме того, преимущества йоги в сексуальной жизни также могут улучшить общую сексуальную функцию. В исследовании приняли участие 40 женщин, практикующих йогу в течение 12 недель. Исследование показало, что у этих женщин была лучшая сексуальная жизнь.
Другие преимущества йоги также могут помочь вам прислушиваться к своему телу и контролировать свой разум. и то, и другое могут дать вам представление о том, что вам нравится, а что нет, и помогут лучше понять, что лучше для вашего партнера.
Йога направлена на улучшение вашей сексуальной жизни
Если вы хотите улучшить свою сексуальную жизнь, попробуйте использовать некоторые из этих поз в своей практике йоги.
1. Поза кошки (Марджарьясана) и поза коровы (Битиласана)
источник: Healthline Эти движения часто выполняются вместе, что помогает расслабить и расслабить позвоночник. Это движение помогает снизить общий уровень стресса и поднимает настроение.
Как делать это движение:
- Эта поза начинается с положения ползания. Убедитесь, что ваши запястья находятся под плечами, а колени на одной линии с бедрами. Держите позвоночник стабильным, а вес распределяйте равномерно по всему телу.
- Вдохните, глядя вверх, и позвольте животу выгнуться к полу. Поднимите глаза, подбородок и грудь, когда вы потянетесь.
- Выдохните, прижмите подбородок к груди и потяните пупок к позвоночнику. Согните позвоночник к потолку.
- Медленно перемещайтесь между ними в течение 1 минуты.
2. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)
источник: Healthline Эта поза помогает укрепить тазовое дно. Укрепление этих мышц помогает уменьшить боль во время секса и даже может улучшить ощущения от секса.
Как сделать эту позу:
- Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на ширине плеч, колени на одной линии с лодыжками.
- Положите руки на пол ладонями на полу и разведите пальцы.
- Поднимите область таза от пола, позволяя телу следовать за ней, но держите плечи и голову на полу.
- Задержитесь в этой позе 5 секунд, затем отпустите.
3. Счастливый младенец (Ананда Баласана)
источник: Healthline Эта поза расслабляет ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины. Кроме того, эта поза может служить вариацией миссионерской позы. Чтобы попробовать это в постели, начните с миссионерской позы с партнером сверху, а затем раздвиньте ноги и оберните ими тело партнера.
Как сделать эту позу для практики йоги:
- Лечь на спину
- На выдохе согните колени к животу.
- Вдохните и вдохните, чтобы дотянуться до ступней с внешней стороны, затем разведите колени в стороны. Вы также можете накинуть на ноги поясницу или полотенце, чтобы облегчить задачу.
- Согните ноги, поднимая пятки вверх, одновременно тяните их вниз руками, чтобы растянуться.
4. Одноногий голубь (Эка Пада Раджакапотасана)
источник: Healthline Эта поза имеет множество вариаций, и все они отлично подходят для растяжки и раскрытия бедер. Узкие бедра могут сделать секс неудобным. Кроме того, вам будет сложно попробовать разные позы для секса.
Как сделать эту позу:
- Начать с позиции отжимания
- Поднимите правую ногу и переместите ее перед собой так, чтобы голень находилась под углом 90 градусов к вашему телу.
- Вытяните левую ногу позади себя на полу так, чтобы верхняя часть стопы была обращена вниз, а пальцы ног были направлены назад.
- Выдохните, наклоняясь вперед, перенося вес. Используйте руки, чтобы поддерживать вес вашего тела. Если это неудобно, попробуйте сложить одеяло или подушку и положить под правое бедро.
- Отпустите и повторите с другой стороны.
5. Поза ребенка (Ответ)
источник: Healthline Эта поза - отличный способ раскрыть бедра и глубоко расслабиться. Это также заземляющая поза, а это значит, что вы должны сосредоточиться на отдыхе и дыхании на протяжении всей позы, что может уменьшить беспокойство и стресс.
Как сделать эту позу:
- Начните с того, что встаньте на колени на пол, пальцы ног касаются друг друга, колени на ширине плеч.
- Выдохните и наклонитесь вперед. Положите руки перед собой и лягте, позволяя верхней части тела расслабиться между ног. Попробуйте прикоснуться лбом к коврику, но вы также можете положить голову на блок или подушку.
- Расслабьтесь в этом положении от 30 секунд до нескольких минут.
6. Поза трупа (Шавасана)
источник: Healthline Занятия йогой обычно заканчиваются позой трупа или шавасаной. Эта поза помогает расслабиться и научиться снимать стресс. Думайте об этом как о небольшом сеансе медитации в конце вашей практики йоги, который дает расслабление и дает возможность почувствовать себя лучше.
Как сделать эту позу:
- Лягте на спину, расставив ступни ладонями вверх. Расслабьте все части тела от лица до пальцев рук и ног.
- Оставайтесь в этой позе, как хотите.
