Боль в пояснице от легкой до сильной - это нормально. Причины различны, но большинство из них связано с растущим плодом, весом, который в основном приходится на переднюю часть тела, и гормонами во время беременности, которые ослабляют тазобедренные суставы. Кроме того, неидеальная осанка, привычка слишком сильно стоять или сутулиться, а также чрезмерное давление на спину также могут вызвать боль.
Чтобы облегчить боль, можно сжать поясницу с помощью мешка с горячей водой или грелки соответствующей температуры. Или наоборот, вы также можете приложить холодный компресс, чтобы расслабить больные мышцы. Однако убедитесь, что температура компрессионной подушки не слишком низкая, и не сжимайте спину слишком долго. Теплая ванна или постельный режим также могут быть хорошим вариантом.
В дополнение к вышеперечисленным методам вы также можете прогуляться, потянуться или выполнить легкие упражнения, такие как упражнения для колен и груди. Колено-грудное упражнение - одно из простых и легко выполняемых упражнений при болях в пояснице, давлении в области таза, геморрое, судорогах бедер и ягодиц.
Колено-грудные упражнения:
- Встаньте на колени, оставив между коленями 18 дюймов.
- Положите руки на пол. Положение таза будет выше груди.
- Слегка напрягите мышцы живота, чтобы уменьшить давление ребенка на брюшную стенку.
- Держите спину прямо, бедра должны быть перпендикулярны полу и удерживайте это положение две минуты, постепенно увеличивая время до пяти минут.
- Выпрямите и расслабьтесь. Прежде чем вставать, сделайте паузу, чтобы восстановить равновесие.
- При необходимости повторяйте это упражнение на досуге в течение дня.
Обычно врачи не рекомендуют беременным обезболивающие, поскольку они могут увеличить риск различных осложнений. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решение о приеме лекарства от боли в спине.
Хотя это обычное явление для беременных женщин, рекомендуется принять меры до того, как появится боль в спине. Вот несколько советов, которые помогут предотвратить боли в пояснице во время беременности:
- Избегайте наклоняться
- Не сидите и не стойте слишком долго
- Носите обувь на низком каблуке (не на плоской подошве).
- Проснувшись, перевернитесь на край кровати, прежде чем сесть и, наконец, встать.
- Сохраняйте правильную осанку (держите спину прямо, сидя или стоя) и используйте поясничную опору, сидя на стуле.
- Старайтесь не поднимать тяжелые предметы, за исключением случаев, когда это необходимо (сгибайте ноги и поднимайте предметы, опираясь на руки и ноги. Размещайте предметы как можно ближе к телу, чтобы не болела спина).
- Избегайте скручивания тела. Вместо этого используйте ноги при повороте
- Спите на боку, используя специальную подушку для беременных, поддерживающую осанку. (Обычные подушки тоже довольно эффективны для поддержки спины и ног)
- Спите на твердом матрасе для хорошей поддержки спины (положите доску между стопками мягких матрасов).
- использовать пояс для беременных (особенно для предотвращения боли в верхней части спины)
- Выполняйте легкие упражнения, например наклоны таза, чтобы укрепить спину.
- много отдыхать
- Достаточное потребление жидкости путем питья для выведения токсинов, которые могут вызвать различные осложнения, вызывающие боль в верхней части спины.
- Лягте на левый бок во время сна
