Если вы получили травму или страдаете определенными заболеваниями, вы должны проверить себя и обратиться за лечением в медицинский центр. Это действие стало естественным и нормативным. Итак, так обстоит дело с вашим психологическим состоянием. Когда вы находитесь в депрессии, сталкиваетесь с серьезным жизненным бременем или имеете определенные психологические состояния, вам следует немедленно обратиться за помощью, пройдя психологическую терапию. Существует много видов психологической терапии, которые обычно проводятся психологом, терапевтом или психиатром. Одним из наиболее часто используемых методов психологической терапии является когнитивная и поведенческая терапия (КПТ).
Что такое когнитивная и поведенческая терапия (КПТ)?
Когнитивная и поведенческая терапия (далее - КПТ) - это раздел психотерапии, целью которого является изменение ваших мыслительных процессов (когнитивных) и поведения к лучшему. Во время этой терапии клиент встречается с терапевтом лицом к лицу, чтобы исследовать корень проблемы. После этого клиент и терапевт будут работать вместе, чтобы изменить мышление и поведение клиента в соответствии с ожидаемой целью.
Например, заядлый курильщик не может отказаться от курения, особенно когда он находится в состоянии стресса. В КПТ терапевт предлагает клиенту осознать, что его образ мышления, а именно курение может снять стресс, является неправильным мышлением и его необходимо изменить. После этого клиент будет обучен формированию нового положительного поведения взамен старого вредного поведения. Вместо курения клиент будет привыкать к легким упражнениям и делать глубокие вдохи, когда наступает стресс. Это можно сделать с помощью различных техник, от рассказа истории терапевту, ведения дневника или расслабления.
Состояния, которые можно вылечить с помощью КПТ
КПТ - это мощная терапия для лечения различных психических расстройств. Однако эту терапию не следует применять людям с серьезными проблемами психического развития или психическими отклонениями. Вот несколько примеров психологических расстройств, которые можно лечить с помощью КПТ.
- Депрессия
- Тревожные расстройства
- Зависимость (алкоголь, наркотики, сигареты, азартные игры и т. Д.)
- Фобия или психологическая травма
- Множественная личность
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- Расстройства пищевого поведения (булимия, анорексия и др.)
- Нарушения сна (бессонница, бред и др.)
- Стресс из-за работы, личных отношений и других факторов давления
- Горе из-за потери любимого человека или развода
Преимущества КПТ-терапии
КПТ - это психологическая терапия, которая довольно популярна по сравнению с другими методами лечения. Это связано с тем, что КПТ предлагает множество преимуществ, которых нет при использовании других методов лечения. Вот некоторые из его преимуществ.
1. Это не займет много времени
По сравнению с другими видами лечения, такими как психоаналитическая терапия или межличностная психотерапия, когнитивная и поведенческая терапия обычно прогрессирует быстрее. Это потому, что КПТ фокусируется на вашем текущем мышлении и поведении. Между тем, другие методы лечения обычно должны исследовать проблемы, с которыми вы сталкивались в детстве, или события в прошлом.
2. Предотвратить зависимость от наркотиков.
Обычно терапевт не назначает лекарства, такие как антидепрессанты, снотворные или транквилизаторы, чтобы помочь изменить поведение. Это потому, что ваш образ мышления действительно натренирован на инстинктивную перезагрузку, а не из-за помощи наркотиков. В долгосрочной перспективе результаты будут более заметными. Кроме того, у вас меньше шансов испытать побочные эффекты или зависимость от лекарств.
3. Изученные техники можно применять в одиночку на всю жизнь.
КПТ имеет очень четкую структуру и проста в использовании. Таким образом, даже если вы закончили сеанс терапии, вы можете применять эти методы, чтобы постоянно менять свое мышление и поведение. В отличие от других методов лечения, а именно гипнотерапии или психодинамической терапии, которые требуют от вас входа в подсознание, КПТ более практична и может использоваться самостоятельно без помощи терапевта.
Недостатки КПТ-терапии
Хотя это очень полезно для психического здоровья, это не означает, что КПТ подходит для всех. Ниже приведены некоторые из причин, по которым КПТ менее эффективна для определенных людей.
1. Требуется очень сильная приверженность и самомотивация.
В этой терапии от клиентов требуется сильная приверженность и самомотивация к изменениям. Причина в том, что методы, применяемые в КПТ, не являются принудительными. Терапевт может только дать рекомендации и дать совет, но клиент сам должен добиться желаемых изменений. Клиенты должны быть готовы открыться и применять методы, которым обучает терапевт. Если вы присоединились к CBT только потому, что кто-то другой вынужден это сделать, для клиента практически невозможно достичь желаемых результатов.
2. Менее эффективен для тех, чье психологическое состояние достаточно сложно.
КПТ не может лечить сразу несколько психологических расстройств. Таким образом, людям с более чем одним психологическим расстройством, таким как посттравматическое стрессовое расстройство и расстройства пищевого поведения, трудно добиться целенаправленных изменений. Терапевт и клиент сначала должны сосредоточиться на одной проблеме. Однако это сложно, потому что обычно одно психологическое расстройство очень тесно связано с другими расстройствами.
3. Сосредоточьтесь только на отдельных факторах в настоящем.
Когнитивная и поведенческая терапия нацелена на очень конкретную проблему, а именно на ваше собственное текущее мышление и модели поведения. Фактически, иногда внешние факторы, такие как ваша семья или социальное окружение, сильно влияют на формирование вашего мышления и поведения. То же самое и с событиями, которые вы пережили в прошлом. К сожалению, эти внешние факторы не так обрабатываются в этой терапии.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 5 психологических преимуществ прослушивания тревожных песен
- Остерегайтесь, стресс из-за работы может сократить жизнь
- 5 нездоровых форм поведения, вызванных стрессом
