Смотреть телевизор или телевизор - это занятие, которое стало частью повседневной жизни. По крайней мере, вы будете смотреть телевизор час или два в день. Что ж, если у вас есть привычка включать телевизор, когда вы хотите спать, вам следует заранее узнать о возможных последствиях этой привычки. Давай, посмотри следующее объяснение!
Эффект от привычки включать телевизор перед сном
Немало людей специально включают телевизор перед сном. Иногда телевизор включается не для просмотра, а для сопровождения или ускорения процесса засыпания.
Исследование 2013 года показало, что 60% взрослых смотрят телевизор как минимум за час до сна. Что ж, привычка включать телевизор перед сном имеет свои преимущества, а также побочные эффекты, такие как следующее:
Преимущества просмотра телевизора перед сном
Многие люди считают, что просмотр телевизора перед сном может помочь им расслабиться. Если вы находитесь в состоянии стресса, звук из телевизора может помочь уменьшить беспокойство - одно из состояний, вызывающих бессонницу.
Это не просто горстка людей, которые так думают. Причина в том, что почти 1/3 взрослых предпочитают включать телевизор, когда хотят спать, как привычку, которая может помочь им лучше спать.
Однако привычка смотреть телевизор перед сном оказывает более негативное влияние на ваше здоровье, а именно:
Побочные эффекты привычки включать телевизор перед сном
Да, даже если вы чувствуете, что можете быстрее заснуть, когда смотрите телевизор перед сном, на самом деле эта привычка может плохо повлиять на качество сна.
Не только смотреть телевизор, но и пользоваться электронными носителями, такими как смартфоны планшет или ноутбук прямо перед сном тесно связаны с плохим качеством сна.
Не говоря уже о том, что эта привычка также может повлиять на время вашего сна. Это означает, что вы можете спать позже, а просыпаться позже. Кроме того, может увеличиваться риск переутомления и стресса.
Вот несколько возможных способов, как привычка включать телевизор перед сном может повлиять на качество вашего сна:
- Биологические часы организма и уровень мелатонина в организме изменяются из-за воздействия света от телевизора.
- Просмотр интересного телешоу может помешать вашему мозгу заснуть, и вы уснете поздно ночью.
- Если у вас не будет времени или вы забудете выключить телевизор на всю ночь, вы можете часто просыпаться посреди ночи от звука нового шоу или звука стрессовой рекламы.
Эти риски или побочные эффекты не обязательно случаются с теми из вас, кто имеет эту привычку. Фактически, вы можете принять меры предосторожности, выключив телевизор, когда вы хотите спать и хотите спать.
Как избавиться от привычки включать телевизор перед сном
Для тех из вас, у кого есть привычка смотреть телевизор перед сном, конечно, вы не можете просто отказаться от рутины всего за одну ночь. Это означает, что нужно медленно снижать частоту.
Вот несколько вещей, которые помогут вам избавиться от привычки включать телевизор перед сном:
1. Смотрите телевизор раньше
Если вы действительно не можете перестать смотреть телевизор перед сном, попробуйте сделать это раньше. Это означает, что вы все еще можете смотреть телевизор ночью, но не перед сном.
Начните медленно с выключения телевизора за 15 минут до сна. Если вы привыкли к этому, увеличьте расстояние между выключением телевизора и отходом ко сну, например, от 30 минут до часа.
Поступая так, эта привычка будет меньше влиять на качество вашего сна. Уменьшение этой привычки может помочь улучшить общее качество сна.
2. Ограничьте время просмотра.
Обычно, когда вы находите интересный фильм или телесериал, вы, как правило, продолжаете смотреть, пока не потеряете счет времени. Это, конечно, усугубит привычку включать телевизор перед сном.
Чтобы уменьшить его, попробуйте ограничить время просмотра. Например, если вы смотрите телесериал, состоящий из нескольких эпизодов, установите ограничение на количество эпизодов, которые можно смотреть.
Между тем, если вы смотрите фильм-фрилансер, выберите фильм, продолжительность которого не слишком велика и соответствует указанному вами времени просмотра.
Ограничение времени просмотра поможет вам избежать привычки смотреть до тех пор, пока вы не забудете время. Таким образом вы сможете лучше спать.
3. Смотрите на малой громкости.
Если вы все еще не можете избавиться от привычки включать телевизор перед сном, вам следует попытаться уменьшить громкость телевизора до достаточно низкого уровня.
Причина в том, что слишком громкая громкость телевизора может заставить вас вздрогнуть и проснуться посреди ночи, если телевизор случайно издаст громкий звук.
Мало того, вы сможете заснуть с фоновым звуком, который не будет слишком тревожным. В результате вы можете продолжать спать с нормальными циклами и стадиями сна.
4. Избегайте слишком интересных телешоу.
Если вы действительно хотите избежать привычки включать телевизор перед сном, выберите не очень интересное телешоу. В каком-то смысле избегайте просмотра новых телешоу, которые могут вызвать у вас любопытство.
Мало того, также избегайте тематических телешоу. действие, или это может развлечь вас. К сожалению, мероприятие действительно заставляет вас не спать всю ночь.
Лучше выбрать успокаивающее телешоу, которое поможет вам расслабиться, пока вы не заснете. В результате вы можете спать быстрее. Если есть время, не забудьте сначала выключить телевизор, ладно?
