Вы неделями сдерживали желание хорошо поесть, чтобы похудеть, но результаты все еще не появляются? Может быть, в вашей диете чего-то не хватает. Например, отсутствие физических упражнений. Да, оказывается, что сокращения порций или отказа от нездоровой пищи недостаточно, если вы хотите эффективно похудеть. Для идеальной диеты вам также необходимы упражнения. В любом случае, насколько важны упражнения для диеты? Вот обзор.
Что более эффективно: меньше есть или заниматься спортом?
По сути, ключ к похудению - это контроль калорий в организме. Есть два пути, а именно ограничение потребления калорий из пищи и напитков и сжигание калорий, хранящихся в организме.
По словам эксперта по питанию и физическим упражнениям Шона М. Тэлботта, доктора философии, на самом деле легче ограничить потребление калорий, чем сжечь. Например, вы съели на обед одну порцию куриного сатая с рисовым пирогом, всего 500 калорий. Чтобы сжечь 500 калорий, нужно пробежать около шести километров! Вот почему многие люди предпочитают сокращать порцию пищи, а именно калорийность, чтобы контролировать вес. Особенно тем из вас, у кого много дел каждый день.
Однако многие люди заблуждаются и даже избегают калорийных продуктов, которые на самом деле полезны и необходимы организму. Например, совсем не ешьте основные продукты питания и продукты животного происхождения. Это фактически делает вас слабым и добавляет тяга продукты с высоким содержанием углеводов, жиров и сахара. В результате ваша диета может не сработать.
Таким образом, вы должны сбалансировать потребление калорий, которые вы потребляете, с теми, которые вы сжигаете. Вы можете сделать это только с помощью упражнений на диету. Таким образом, вы по-прежнему можете потреблять такие источники энергии, как рис, мясо, фрукты и овощи. Физические упражнения сжигают калории, поступающие из различных источников энергии.
Важность упражнений для диеты
Не верите, что упражнения для диеты так же важны, как ограничение порций? Ознакомьтесь с различными доказательствами ниже.
1. Сжигайте больше жира
Без упражнений ваше тело фактически потеряет мышечную и костную массу из-за сокращения потребления питательных веществ. На весах вы худеете, но теряется лишь немного жира. Другая часть потери веса - это не жир, а плотность мышц и костей.
В то время как упражнения на самом деле укрепят мышцы и кости, избавившись от лишнего жира. Это потому, что упражнения заставляют метаболическую систему превращать жир в калории (энергию).
2. Поддерживайте стабильный вес.
Если вы привыкли заниматься спортом во время диеты, вы сможете поддерживать идеальную массу тела. Представьте, что однажды вы съели много на мероприятии. Калории, которые вы потребляете, будут накапливаться в теле только в виде жира, и ваш вес снова возрастет.
Между тем, если вы привыкли заниматься спортом, время от времени много есть - не проблема. Организм будет продолжать сжигать накопившийся жир, чтобы тело оставалось стройным и стабильным.
3. Предотвратить стресс и улучшить качество сна.
Эксперт по спортивной науке из Обернского университета в Монтгомери в США, доктор философии Мишель Олсон. объяснил, что упражнения могут бороться со стрессом и улучшать качество сна. Согласно ряду исследований, стресс и недостаток сна могут сделать вас толстыми, потому что у вас повышается аппетит и нарушается обмен веществ. Итак, вам все еще лень заниматься диетой?
