Витамины - один из способов сохранить здоровье своего тела. Но в некоторых случаях витамины могут иметь неприятные последствия. Некоторые люди жалуются на боли в животе или тошноту после приема витаминов. Вы один из них?
Почему после приема витаминов возникает тошнота?
1. Принимайте витамины натощак.
Когда вы принимаете витамины, независимо от типа, их содержание может вызвать легкое раздражение натощак. Обычно для растворения витамина в кишечнике требуется два-три часа, что, в свою очередь, не вызывает тошноты и расстройства желудка.
Если вы принимаете витамины после еды или во время перекуса, вы сможете избежать тошноты. Прием витаминов на ночь, а не утром, или разделение витаминов пополам (только на части; не разделяйте их, если витамины находятся в форме капсул), а также прием половин утром и другой половины на ночь также может помочь уменьшить тошноту.
2. Вы неправильно его потребляете.
Жалобы на тошноту после приема витаминов могут быть просто следствием неправильного их приема. Присмотритесь, ваши витамины - это жевательная резинка, желе или капсула с покрытием?
Слой капсулы служит защитником, поэтому витамины не растворяются в организме быстро, что может вызвать раздражение желудка. Если вы принимаете витаминные капсулы и по-прежнему чувствуете тошноту даже после еды, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, есть ли другие формулы, которые вы можете использовать. Если причиной вашей жалобы являются скользкие капсулы, хорошей альтернативой может быть переход на жевательную версию или леденцы.
3. Вы принимаете слишком много витаминов, из-за которых у вас повышается чувствительность желудка.
Мультивитамины иногда могут вызывать тошноту, как только вы их принимаете, особенно если ваш поливитаминный продукт обогащен витаминами C, E и железом - все они, как правило, вызывают раздражение в желудке. Железо в добавках может вызывать у некоторых людей тошноту, диарею и спазмы желудка.
Если ваш поливитамин с высоким содержанием любого из этих трех питательных веществ в достаточно высоких концентрациях и у вас расстройство желудка, вы можете подумать о переходе на другую формулу. Вы будете более склонны к тошноте и спазмам желудка, если превысите рекомендуемую для вашего состояния диетическую норму. По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения США, общий предел составляет 75 миллиграммов витамина С, 15 миллиграммов витамина Е и 18 миллиграммов железа в день. Поэтому обязательно соблюдайте инструкции по применению, если ваш врач не посоветует вам поступить иначе. Поищите витаминные добавки без железа, если врач говорит, что они вам не нужны.
4. Ваши витамины являются жирорастворимыми.
Когда вы принимаете слишком много нежирно-растворимых витаминов, таких как витамины B и C, вы можете легко вымыть их - через мочу. Но жирорастворимые витамины (A, D, E, K) будут оставлять следы осадка, оседающего в организме, поэтому вы можете получить слишком много определенных витаминов и нанести некоторый вред.
Прием слишком большого количества витамина А может вызвать потерю аппетита, тошноту, головные боли и сухость и зуд кожи. Точно так же прием слишком большого количества витамина D может вызвать аналогичные побочные эффекты, включая диарею, рвоту, усталость и боль в костях. Побочные эффекты от употребления большого количества витамина Е встречаются нечасто, но когда возникают побочные эффекты, жалобы включают диарею, усталость, мышечную слабость и тошноту.
Если это произойдет, тошнота не пройдет через несколько часов, даже если вы ответите несколькими глотками еды. Чтобы избежать этого, не превышайте рекомендованные дневные нормы: 700 мкг витамина А, 600 международных единиц витамина D, 15 мг витамина Е и 90 мкг витамина К. Кроме того, если вы беременны, убедитесь, что вы беременны. Витаминный «сборник» содержит витамин В6. Исследования показывают, что витамин B6 может помочь облегчить тошноту у некоторых женщин во время беременности.
Чтобы избежать тошноты от витаминного отравления, не принимайте витамины в дозах, превышающих рекомендованную суточную норму. Убедитесь, что вы также учитываете потребление витаминов, которые вы получаете в своем ежедневном рационе, помимо добавок.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Опасно ли содержание алюминия в дезодоранте?
- 5 основных питательных веществ, необходимых женщинам всех возрастов
- 15 кардиоупражнений для тех, кто не любит бегать
