По сути, депрессия - это эмоциональное расстройство или настроение что происходит постоянно. На возникновение депрессии сильно влияют факторы окружающей среды, такие как стресс и биологические факторы, а именно баланс химических веществ мозга, которые снижают способность мозга поддерживать баланс. настроение остаться стабильным. Есть определенные условия, которые вызывают депрессию сама по себе, а именно по утрам. Это состояние называется утренней депрессией или утренняя депрессия.
Что такое утренняя депрессия?
Утренняя депрессия - это симптом, который испытывает человек, особенно с клинической депрессией, когда настроение становится очень плохим по утрам.
Симптомы депрессии различны. Сюда входят чувства крайней печали, разочарования, гнева, чувства бессилия или истощения. С худшим состоянием утром, то настроение человек поправится сам, со временем, днем и ночью.
Этот тип депрессии считается ранним симптомом клинического депрессивного расстройства. Поэтому это также известно как симптом вариации. настроение дневной. Означает симптомы депрессии или настроение утром находится под влиянием циркадного ритма человека. Сам по себе циркадный ритм - это биологический процесс, регулирующий режим работы различных функций человеческого тела. Начиная с температуры тела, артериального давления и выработки гормонов в течение всего дня.
Почему возникает это состояние?
Считается, что нарушение циркадного ритма является одной из причин этого типа депрессии. Об этом свидетельствует исследование, показывающее, что люди, которые испытывают депрессию по утрам, склонны испытывать изменения в своем циркадном ритме из-за изменения часов сна.
По сути, нормальные биологические часы человека - это просыпаться утром и засыпать ночью. Это важно для запуска метаболизма, регулирования энергии, концентрации, поддержания баланса. настроение, и поддерживать общее состояние здоровья.
Нормальный циркадный ритм организма также необходим для выработки определенных гормонов, которые соответствуют вашим потребностям. Например, утром больше вырабатывается гормона кортизола, поэтому тело заряжается энергией, а разум - бдительнее. А гормон мелатонин вырабатывается, когда стемнеет. Это потому, что мелатонин помогает организму отдыхать во сне.
Нарушения циркадного ритма или изменения режима сна заставляют организм вырабатывать гормоны в неподходящее время, что может иметь неблагоприятные последствия для тела и разума человека. Например, выработка гормона мелатонина в неподходящее время может нарушить энергетический баланс, потому что человек быстро становится сонным и устает.
Как распознать симптомы утренней депрессии
Этот тип депрессии проявляется только утром. Симптомы депрессии со временем улучшаются. Вот некоторые узнаваемые симптомы, в том числе:
- Устал с первого пробуждения.
- Трудно выполнять простые задачи, такие как купание и приготовление завтрака.
- Барьеры для деятельности и мышления.
- Сложно сконцентрироваться.
- Очень раздражителен и расстроен.
- Изменять настроение резкий.
- Потеря желания заниматься обычными утренними делами.
- Чувство пустоты или безнадежности.
- Изменение утреннего распорядка.
- Изменения в привычке питания по утрам, например, более или менее переедания.
Что можно сделать, чтобы избавиться от утренней депрессии?
В отличие от симптомов депрессии в целом, лечение с помощью лекарств менее эффективно для борьбы с этими симптомами депрессии. Однако некоторые методы лечения, такие как консультирование и световая терапия, как правило, более эффективны при лечении симптомов этого состояния. Для этого нужно сосредоточиться на проблеме или спусковом крючке депрессии, а также на причине нарушений циркадного ритма.
Электротерапия или Электросудорожная терапия (ЭСТ) Также было показано, что он эффективен для восстановления баланса химического состава мозга, вызывающего депрессию.
Независимо от метода лечения и лекарств, вот некоторые изменения в образе жизни, которые можно внести.
- Установите время сна и вставайте в одно и то же время каждый день.
- Соблюдайте регулярную диету.
- Слишком долго спите.
- Выполняйте регулярные упражнения. Однако избегайте слишком близких часов для тренировок и сна, например, менее четырех часов.
- Создайте в спальне атмосферу, в которой вам будет легче заснуть, например темную, тихую и довольно прохладную.
- Избегайте употребления веществ, которые могут ухудшить качество сна, таких как сигареты, алкоголь и кофеин.
