Беременные женщины должны соблюдать диету как можно лучше, чтобы их здоровье, а также здоровье плода оставались оптимальными. Однако фаза тяги к еде во время беременности может вызвать у вас желание есть много еды, одной из которых являются жирные продукты, такие как баранина, рыба, пицца и т. Д. Итак, можно ли есть жирную пищу во время беременности? Вот объяснение.
Каковы последствия употребления жирной пищи во время беременности?
Беременным женщинам необходимо употреблять разнообразную здоровую пищу, такую как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белок и продукты, содержащие жирные кислоты, для поддержки развития плода. Что насчет жирной пищи, значит ли это, что ее нельзя есть во время беременности?
В принципе, употребление жирной пищи во время беременности - это нормально. Причина в том, что польза жира для здоровья многочисленна, одна из которых - подготовка к родам и кормление грудью.
Однако это не означает, что вы можете свободно есть жирную пищу во время беременности, да. Отчет The Bump, исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Endocrinology, показало, что употребление слишком большого количества жирной пищи во время беременности может препятствовать развитию мозга ребенка.
Слишком высокое потребление жиров с пищей может снизить уровень серотонина у младенцев. Серотонин - это естественное химическое вещество мозга, регулирующее настроение. Если уровень серотонина низкий, взрослый ребенок будет склонен к тревоге и депрессии.
Причем, чем больше порций жирной пищи во время беременности, тем выше калорийность. Это может вызвать нарушение метаболических процессов у плода. В конце концов, вес ребенка при рождении может оказаться ниже нормального.
Список жирных продуктов, которые можно есть во время беременности
Хотя беременным женщинам по-прежнему рекомендуется употреблять жирную пищу, вам все же нужно быть разборчивым в отношении типов жиров, которые полезны для здоровья. Вместо этого выбирайте продукты, содержащие ненасыщенные жиры, богатые EPA и DHA, двумя типами омега-3, которые полезны для физического здоровья и интеллекта младенцев.
Примеры пищевых источников ненасыщенных жиров включают авокадо, лосось, миндаль и кукурузное масло. Следует отметить, что все лишнее - это плохо, поэтому продолжайте ограничивать количество потребляемых ненасыщенных жиров, чтобы они были безопасными для вашего здоровья.
Съедать от четверти до половины авокадо в день достаточно, чтобы восполнить потребность в жире во время беременности. Выбирая правильные виды здоровых жиров, развитие мозга плода будет более оптимальным. Это также полезно для предотвращения перепадов настроения во время беременности.