Чем больше вы активны и активнее, тем больше калорий вы сжигаете. Поэтому упражнения - один из лучших способов сжигать калории. Если вы хотите заниматься спортом, но все еще не знаете, какое упражнение эффективно для сжигания калорий, статья ниже может помочь вам в этом. Любопытный?
Различные варианты упражнений для сжигания большего количества калорий
Не соглашайтесь только на один вид спорта. Вам также необходимо совмещать занятия спортом, чтобы оставаться в центре внимания. Это поможет поддерживать частоту сердечных сокращений и заставит ваше тело сжигать больше калорий.
Приведенные ниже варианты упражнений не только сжигают больше калорий, но и выводят ваше тело из зоны комфорта. Если у вас есть определенные заболевания, лучше всего сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься этими видами спорта.
Не просто говорите своему врачу, что вы хотите заниматься спортом, расскажите ему свой подробный план упражнений. Таким образом врач может определить, действительно ли ваше тело готово.
1. Интервальная тренировка
Как можно быстрее сделайте 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 приседаний. Затем повторите еще раз, но только 9 раз. Затем 8 раз, 7 раз, 6 раз и так далее, пока вы не достигнете 1 повторения для каждого движения. Отдыхайте как можно короче между подходами. Следите за своим временем и старайтесь делать это быстрее каждую неделю.
4. 100 раз бёрпи
Если у вас мало времени, попробуйте сделать 100 бурпи. Если это слишком много, начните с 25, затем увеличивайте до 50, затем 75, пока не дойдете до 100. Ниже приведено руководство по выполнению берпи.
- Начните с положения на корточках, положив руки на пол спереди.
- Откиньте ноги назад, как в позиции отжимания.
- Верните ноги в положение на корточках.
- Прыгайте из положения на корточках в воздух прямо над вами.
- Повторяйте как можно быстрее.
5. Велоспорт в помещении
Вы можете делать это сидя, но вы сильно потеете, если попробуете это упражнение. Используйте велотренажер в спортзал сделать это.
- Весло в течение 1 минуты.
- Остановитесь, затем бегите трусцой на месте в течение 5 секунд. Опустите туловище на руки и отпрыгните назад, сделав отжимание ногами. Сделайте 1 отжимание, затем верните ногу в исходное положение. Встаньте и повторите в течение 1 минуты.
- Приседания. Поднимите руки над головой, присядьте так, чтобы колени были под углом 90 градусов (убедитесь, что колени не выходят за пределы пальцев ног), затем встаньте. Повторяйте в течение 1 минуты.
- Боковой прыжок. Ноги параллельны, носки направлены вперед, прыгайте из стороны в сторону в течение 1 минуты.
- Отдохните 5 минут.
- Повторное движение в течение 1 минуты.
- Прыжок с ножниц. Поставив одну ногу вперед, а другую сзади, подпрыгните и скрестите ноги, как ножницы, прежде чем снова приземлиться. Делайте это в течение 1 минуты.
- Прыжки гнезда. Делайте это в течение 1 минуты.
Повторите этот подход 4 раза без перерыва в течение 16 минут. Расслабьтесь, затем потянитесь.
6. Плавать
Плавание - один из лучших видов спорта, способных эффективно сжигать жир. Если вам нравится плавание на длинные дистанции, начните с плавания на 500 метров вольным стилем с интервалом в 6,5 минут. Чем раньше вы закончите, тем больше времени на отдых. Затем плывите в обычном положении 2 минуты.
Продолжайте плавание на 400 метров вольным стилем с интервалами 5,5 минут и обычное плавание в течение 2 минут. Финишировать заплывом на 2 300 метров с интервалом 4,5 минуты.
Если вы предпочитаете быстрое плавание, выполните упражнение, указанное ниже.
- Сделайте 20 произвольных плаваний на 25 метров с 5-секундными интервалами. Восстановитесь, заплыв на 100 метров в удобном для вас стиле.
- Сделайте 16 25-метровых заплывов в выбранном вами стиле, затем сделайте 10-секундную паузу, а затем заплывите на 100 метров в свободное плавание по вашему выбору.
- Далее выполните 12 плаваний вольным стилем на 25 метров с перерывом 15 секунд. Восстановитесь, заплыв на 100 метров.
- Закончите 8 плаванием вольным стилем, отдыхая на 25 метров в течение 20 секунд между ними.
У вас травма бедра или ноги? Немедленно возьмите буй и сделайте «плавание с натяжкой». Этот вид спорта состоит из 3-х раундов, каждый из которых состоит из 4-х плаваний вольным стилем на 200 метров. Во-первых, поместите поплавок между лодыжками и выполните 4 200-метровых заплыва вольным стилем с 3-минутными интервалами. Для второго раунда избавьтесь от буя и плывите, волоча ноги. Заплыв на 200 метров с интервалом 2,75 минуты. В заключительном раунде поместите буй между ног и плывите с интервалом 2,5 минуты.
Если у вас болит рука или плечо, или вы просто хотите пошевелить ногой, используйте доска и выполните 2 подхода по 4 заплыва на 100 метров с перерывом в 20 секунд между ними.
Первые 100 метров максимально увеличьте первые 25 метров, затем проплывите следующие 75 метров. На вторые 100 метров сделайте максимум 50 метров и проплывите оставшиеся 50 метров. Сделайте максимум 75 ярдов, затем расслабьтесь следующие 25 ярдов в третий раз. И, наконец, доведите его до максимума. Повторите набор.
