После операции на груди организм сразу не восстанавливается просто так. Операция на груди может повлиять на способность двигать плечами, руками и даже на способность делать глубокие вдохи. После операции на груди возникает ощущение боли, скованности и слабости, так что движения вокруг руки становятся ограниченными. Таким образом, упражнения в движениях рук - эффективный и простой способ ускорить выздоровление. На что похожи движения? Послушай.
1. Гимнастика с палкой.
Источник: Verywell Health Вы можете использовать предметы дома, чтобы сделать это движение. Используйте в качестве инструмента палку или ручку от метлы. Важно отметить, что трость должна быть длиннее плеч. Цель этого движения - повысить гибкость и диапазон движений руки до нормального уровня.
Вот как это сделать:
- Лягте спиной на коврик или пол. Ваша спина и шея должны быть прямыми.
- Чтобы спина оставалась прямой, шею можно сгибать в коленях.
- Поставьте ноги прямо на коврик, слегка на ширине плеч.
- Держите палку обеими руками над животом. Положение ладоней вверх.
- Затем поднимите палку над головой как можно дальше.
- Используйте свою здоровую руку, чтобы помочь другой руке переместить палку.
- Держите 5 секунд
- Затем верните палку в верхнюю часть живота.
- Повторить 5-7 раз.
2. Упражнение для локтей.
Источник: Verywell Health Это гимнастическое движение - это движение для тренировки верхней части груди и плеч. Упражнения для локтей помогают лучше вращать плечи и помогают растягивать мышцы верхней части груди. Вот как это сделать:
- Выполняйте это упражнение в постели, на полу или на коврике.
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Положите руки за шею, чтобы поддерживать шею и голову, чтобы они не касались пола напрямую.
- Максимально направьте локти к потолку.
- Опустите локти назад параллельно полу или коврику.
- Повторить 5-7 раз.
3. Боковая растяжка
Источник: Verywell Health Это упражнение направлено на восстановление гибкости мышц верхней части тела, плеч и рук. Делайте это, сидя на стуле. Вот как это сделать:
- Сядьте прямо на стул, сложите руки перед собой перпендикулярно телу.
- Медленно поднимите руки над головой, держа руки прямыми.
- Когда руки будут над головой, наклонитесь в правую сторону. Руки держите прямо.
- Затем вернитесь в исходное положение тела прямо посередине.
- Далее таким же образом направьте туловище влево.
- Повторить 5-7 раз вправо и влево.
4. Движение по скалолазанию.
Источник: Verywell Health В упражнении после операции на груди на этот раз вы больше не сидите или лежите, а стоите. Это движение предназначено для того, чтобы вы могли поднять руку как можно выше после операции на груди. Вот как:
- Встаньте прямо у стены.
- Положите руки на стену на уровне глаз. Это ваша исходная позиция.
- Затем проведите пальцами по стене так высоко, как может дотянуться рука. Почувствуйте, как растягиваются плечевые суставы и мышцы рук.
- Ваше тело тянется вверх, чтобы ваши руки касались стены как можно выше.
- Если вы нашли самую высокую точку, застряли и больше не можете дотянуться до вершины стены, удерживайте ее в этом положении с прямыми руками в течение 15 секунд.
- Верните руки в исходное положение, на уровне глаз.
- Повторите это движение 3-5 раз.
В дополнение к позиции лицом к стене, вы также можете сделать это в позиции рядом со стеной таким же образом.
5. Сжатие лопатки.
Источник: Verywell Health После операции на груди вы также можете выполнять восстановительные движения у постели больного. Но если вам неудобно, вы можете сесть прямо в кресло. Вот как сделать ход лопатка:
- Сядьте прямо, шея и позвоночник должны быть прямыми.
- Держа руки, заведите руки за спину.
- Затем, взявшись за руки, потяните плечи вниз и назад.
- Почувствуйте, как ваши плечи движутся к позвоночнику, а не к ушам.
- Максимально втянув плечи, задержитесь в таком положении 3-5 секунд. В это время ваша грудь будет широко открыта.
- Повторите это упражнение 5-7 раз.
Если вы не можете двигать правым и левым плечом симметрично или параллельно, не волнуйтесь, сделайте все, что в ваших силах. Постарайтесь двигаться в соответствии со своими способностями, пока со временем вы не сможете вернуть их к совершенству.
