Как правило, занятия йогой в различных спортивных центрах посещают женщины. Но этот факт может вас удивить: йога - это не только женский вид спорта. Йога для мужчин также имеет те же преимущества.
Регулярная йога обострит ваше умственное внимание и выведет токсины из организма. Вы также увеличите гибкость тела. Это полезно не только для физической подготовки к другим видам спорта, но и для улучшения ваших показателей в постели.
Все еще не уверены? Вот 7 полезных преимуществ йоги для мужчин, которые вам следует учитывать.
Польза йоги для мужчин
1. Увеличьте диапазон движений тела.
Вы можете подумать, что диапазон движений - это то же самое, что и гибкость, но они немного отличаются. У мужчин много твердых групп мышц, таких как подколенные сухожилия (задняя поверхность бедра), ягодицы (бедра и ягодицы), пресс и плечи. Вы не понимаете, что эти мышцы имеют ограниченную способность тренироваться, чтобы соответствовать их диапазону движений.
Когда вы выполняете только упражнения, такие как поднятие тяжестей или жим лежа, движения повторяются и монотонны, что фокусирует движение только на определенных группах мышц. Это в конечном итоге ограничит ваш диапазон движений в повседневной работе.
На занятиях йогой для мужчин особое внимание будет уделяться движениям, которые позволят этим мышцам работать более оптимально. Повышенная гибкость поможет телу обеспечить максимальную подвижность. Это может пригодиться вам в тренажерном зале перед следующей тренировкой. Кто не хочет улучшать осанку и движения при выполнении жима лежа?
2. Ровное дыхание.
Может быть, тебе все это время кажется, что ты дышишь нормально. Но вы будете удивлены, обнаружив, что йога заставляет вас сосредоточить свою энергию на вдохе и выдохе. В частности, когда вы изо всех сил пытаетесь сохранить сложную и незнакомую вашему телу осанку.
Чем интенсивнее ваше занятие йогой, тем сильнее эти движения «заставляют» вас замедлять дыхание, а не ускорять его. Эта техника дыхания научит вас делать глубокие медленные вдохи, когда они вам больше всего нужны. Этот метод также увеличивает объем легких, чтобы вы могли вдыхать такое же количество кислорода или даже больше на коротких вдохах.
3. Укрепляет баланс тела
Йога включает в себя множество уникальных движений в дополнение к классическим движениям, например, движение собаки вниз, планка и другие вариации боковых движений, скручивания, дуги позвоночника и многие другие упражнения на равновесие. Все эти упражнения на равновесие невозможны в вашем классе тяжелой атлетики.
Благодаря этим уникальным движениям ваше тело получит новый и совершенно неожиданный стимул к развитию мышечной массы. Кроме того, это движение укрепляет балансирующие мышцы тела и со временем улучшает здоровье суставов. Вы станете сильнее, это точно, но вы также будете работать над теми слабыми суставами, о которых вы не знали, чтобы предотвратить травмы при следующей тренировке.
Другими словами, занятие йогой будет охватывать многие из основных аспектов, которые, как вы думали, у вас были (но, вероятно, не имели), с помощью программы профилактики травм и повышения мобильности.
4. Расслабление
Если вы любитель тренажерного зала, вы поймете, что есть определенные дни, когда вам нужно отдыхать, но необходимо оставаться активным; не с напряженными физическими упражнениями. Йога - правильный выбор занятия, чтобы заполнить «пустой» день. Вы можете оставаться активным, получая время для расслабления и восстановления мышц. Это полезно для поддержания формы и подготовки к следующему занятию в тренажерном зале.
5. Уравновешивайте свое тело, разум и целостность
Занятия йогой для мужчин не только помогают улучшить физическое равновесие, но и побудят вас изучить возможности своего тела с помощью сложных поз, чтобы вы знали, в чем на самом деле кроются слабые стороны вашего тела.
Кроме того, йога также помогает мужчинам справляться со стрессом. Вместо того, чтобы отчаянно бить боксерской грушей в тренажерном зале, чтобы отвлечься от повседневной рутины, которая может сделать вас еще более усталым и агрессивным, йога позволяет вам в целом расслабиться. Он также включает в себя сочетание медитации разума, дыхательных упражнений и техник расслабления тела.
Со временем йога научит вас инстинктивно менять свой рацион и образ жизни. Вы больше не будете чувствовать потребность курить или веселиться всю ночь, зная, что это испортит то, что вы так усердно строили. Во время йоги ваш ум может остановиться, чтобы оставаться сосредоточенным и спокойным, чтобы увидеть общую картину реальной проблемы. Кроме того, вы можете действовать из чувства собственного достоинства, а не из паники.
Короче говоря, сосредоточенность, продуктивность и понимание творческих способностей можно улучшить с помощью регулярных занятий йогой.
6. Наращивайте мышцы.
Йога использует собственный вес для наращивания мышечной массы и силы. Давайте сравним: когда вы делаете жим лежа, в среднем вы поднимаете около 70-90 кг за одно занятие, чтобы нарастить нужные мышцы. Занимаясь йогой, вы также можете получить ту же оптимальную пользу для наращивания мышц от жима лежа, выполняя отжимания, приседания и подъемы ног, которые изменяются с помощью типичных движений йоги. Результат - такая же хорошая масса и сила групп мышц, но со временем они всегда становятся сильнее.
Йога расширяет диапазон движений мужчин и увеличивает доступ к большему количеству мышечных волокон. Это может позволить процессу гипертрофии более глубоко сосредоточиться на каждой группе мышц. Гипертрофия - это процесс, при котором мышцы развиваются в результате увеличения мышечных клеток, то есть роста мышц на клеточном уровне.
Если вы дополните свои занятия тяжелой атлетикой занятиями йогой, вы сможете активировать те области мышц, которыми долгое время не уделялось внимания. Например, группа передней зубчатой мышцы, или «мышца боксера», расположена между подмышкой и грудной клеткой. Эти мышцы обеспечивают баланс плеч и являются основой для развития дельтовидных мышц и мышц груди. Проработка передней зубчатой мышцы поможет вашему телу из шести кубиков выглядеть более определенным и подтянутым, и этого можно достичь с помощью занятий йогой.
7. Избавьтесь от боли и травм.
Йога использует контролируемые движения и гармонию между физическим, двигательной и дыхательной системами, чтобы строить ваше тело более эффективно и минимизировать риск травм. Безопасность и гармония - первый и абсолютный приоритет в йоге. Йога требует, чтобы вы не выходили за рамки своих возможностей, ограничивая свои позы и сосредотачиваясь на своем дыхании.
В течение первого месяца регулярных занятий йогой вы сможете уменьшить боль и травмы, подняв общее состояние здоровья на новый уровень.
