В настоящее время существуют различные варианты физической активности, чтобы тело всегда было здоровым и подтянутым. Одним из них является йога, тип упражнений, в котором основное внимание уделяется технике дыхания, гибкости и силе тела. Если вы хотите попробовать это, вам может быть интересно, сколько раз в неделю вы должны заниматься йогой. Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать ответ.
Что такое йога и в чем ее преимущества?
Прежде чем вы узнаете, сколько раз в неделю нужно заниматься йогой, возможно, есть некоторые из вас, кто не понимает, что такое йога.
Йога - это вид упражнений, объединяющий разум и тело. Этот вид спорта включает в себя дыхательные техники, медитацию и выполнение определенных поз, чтобы тело было более расслабленным и можно было уменьшить нагрузку на разум.
Объединение разума и тела означает то, что йога может помочь вам узнать и исследовать себя. Таким образом, у вас может быть более счастливая и полезная жизнь.
Одним из наиболее известных преимуществ йоги является то, что она снижает стресс и дает душевное спокойствие. Фактически, согласно исследованию от Национальные институты здоровья в Америке заявляют, что йога может снизить уровень гормона кортизола, основного гормона, вызывающего стресс.
Помимо возможности улучшить качество вашего ума, йога также может принести множество преимуществ вашему телу. Регулярно занимаясь йогой, вы снизите риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.
Йога также может помочь вам получить более качественный сон. Считается, что это упражнение увеличивает выработку гормона мелатонина в организме. Мало того, позы и движения в йоге могут улучшить гибкость и равновесие вашего тела.
Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?
Каждый практикующий йогу имеет разные взгляды и правила относительно того, сколько раз в неделю следует заниматься йогой. Так что по этому поводу нет определенных правил.
Цитируется из Yoga Journal, даже если вы практикуете только 1 раз в неделю, вы все равно получите пользу. Если вы сможете делать это чаще, конечно, вы получите больше пользы.
В идеале йогу следует делать 2 или 3 раза в неделю с продолжительностью 1 или 1,5 часа за сеанс. Это сделано для предотвращения травм, и вы можете отдыхать 1-2 дня.
Однако, если вы новичок, вы можете сократить продолжительность. Если вам удобнее выполнять это упражнение по 20-30 минут за сеанс, это нормально. Со временем ваше тело привыкнет к этому, и вы сможете увеличить продолжительность.
Если у вас плотный график, вы можете заниматься йогой раз в неделю. Однако польза и преимущества, которые вы получите, наверняка будут отличаться от занятий йогой 5 раз в неделю.
Кроме того, есть шанс, что вашему телу придется заново приспосабливаться после недели, когда вы не занимались йогой. Вы более склонны чувствовать болезненность и скованность, когда вам приходится практиковать определенные движения.
Еще советы по занятиям йогой
Зная, сколько раз вам следует заниматься йогой в неделю, рекомендуется также следовать другим советам и предложениям, чтобы получить гораздо больше преимуществ.
Вот несколько советов, которые вы можете попробовать, занимаясь йогой:
- Если вы заняты, займитесь йогой в перерывах между обедом.
- Сделать шаг растяжение йога где угодно, даже когда вы сидите за своим офисным столом.
- Перед утренними занятиями вы можете посмотреть простое видео о йоге в Интернете.
- Вы также можете сделать короткое занятие йогой перед сном.
