Собственно, что лучше: бег перед едой или бег после еды? Какие продукты есть до и после бега? Как это отразится на организме по-другому? Вот объяснение.
Влияние на организм при приеме пищи перед бегом
Вы чувствуете себя счастливыми, съев большую порцию наси паданга и курицы-гриль. Затем вы думаете о том, чтобы сжечь эти калории во время бега. Возможно, это не лучшая идея. Вы не должны чувствовать голод или сытость перед бегом. Кроме того, бег после еды может вызвать боли в животе или спазмы. Помните, вы не хотите, чтобы у вас болел живот, поэтому легкого обеда будет вполне достаточно.
Продукты с высоким содержанием жира - это не то, что вам нужно. Рекомендуются перекусы с высоким содержанием углеводов, поскольку они могут дать полезную энергию для бега. Кроме того, довольно интересно предварительное меню. Вы можете попробовать пудинг, цитрусовые, потому что они содержат витамин С, хлопья, овсянку, морковь или даже стакан кофе с молоком, потому что молоко - это белок, а кофе - для концентрации. Это всего лишь несколько предложений, так как есть много других, и у всех будет разная диета.
Просто нужно запомнить одно: ешьте просто и легко. Что касается бега натощак, вы не почувствуете боли, если будете бегать около 30 минут. Если вы собираетесь бегать более часа, тогда лучше всего подойдут легкие закуски.
Влияние на организм, если вы бежите после еды
Теперь вас будет сопровождать голод. Рациональная трата энергии во время бега означает, что вашему телу необходимо восполнить запасы энергии, но это не значит, что вы можете просто есть все, что хотите. Употребление всего, что бросается в глаза и имеет приятный вкус, только противоположно вашей цели бега.
Лучше всего есть в течение часа после стадии охлаждения и помните, что это ваш завтрак - самая важная еда дня. Таким образом, вам может потребоваться съесть что-то, что в идеале содержит калории, углеводы и белок. В меню может быть что угодно, в том числе яйца, блины, бутерброды или все, что вы можете придумать и полезное, и это не слишком насытит вас.
Будут времена, когда вы подумаете, что Макдоналдс наполнит вас после пробежки, но такой выбор продуктов питания только заставит вас бегать дольше, чтобы сжечь образующийся жир - даже если эти фаст-фуды по-прежнему восхитительны. Так что не ограничивайте себя время от времени слишком сильно. Не будьте слишком строги к себе, но не забывайте придерживаться своей программы бега и диеты. Главное - сбалансировать диету, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям, как до, так и после пробежки.
Hello Health Group не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.
