Те из вас, кто сидит на диете для похудения, наверняка слышали совет не обедать после 18:00. Большинство людей считают, что ужин после этого часа только заставит цифру на весах прибавить в весе. Но правда ли, что отказ от ужина после 18:00 может заставить вашу диету работать? Или просто все это время разрушать свой рацион? Вот объяснение.
Что происходит с телом, если мы не обедаем после 18:00?
Отказ от еды после 18:00 не гарантирует, что вы похудеете. Изменения веса зависят от количества калорий, которые вы получаете с едой или напитками, а также от количества сожженных калорий, когда вы занимаетесь физической активностью или упражнениями. Итак, как бы сильно вы ни воздерживались от ужина после 18:00, ваш вес все равно будет увеличиваться, если калорий из пищи, поступающей в организм, будет больше, чем калорий, используемых для упражнений.
Да, в конечном итоге ваш вес снизится только в том случае, если вы будете регулировать порции еды и регулярно заниматься спортом, время приема пищи не является основной причиной.
Даже исследование показало, что перекусы, содержащие большое количество белка и клетчатки, могут ускорить процесс пищеварения и увеличить образование мышечных клеток тела. Хотя респонденты в исследовании не похудели, уровень жира в их организме снизился, а в их массе тела преобладала мышечная масса.
Между тем, в другом исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» в 2012 году, говорится, что здоровая пища и напитки могут улучшить сон и увеличить сжигание калорий в организме.
Означает ли это, что я могу поужинать после шести?
Сначала проявите терпение, это не значит, что вы можете есть на ночь все, что захотите. Ограничение еды на ночь по-прежнему полезно для вашего здоровья. Привычка есть на ночь заставляет вас переедать. Когда у вас проблемы со сном, еда часто является спасением для людей, чтобы переночевать, поэтому вы едите бесконтрольно и в конечном итоге потребляете слишком много калорий.
Это основная причина, по которой ужин может увеличить вес. Ночью вы часто будете есть еду более расслабленно, например, перед телевизором или лежа в любимой постели, пока не поймете, сколько еды вы съели за это время.
Какую еду можно есть после 18:00?
На самом деле, ваш желудок нужно наполнять каждые 4-5 часов - но не калорийностью огромного количества. Так что неважно, едите ли вы закуски после 18:00, самое главное - как вы управляете разделением порций калорий в день.
Если вы хотите похудеть, вам необходимо снизить потребление калорий до 500 калорий в день. Между тем на ночь можно сэкономить 100-200 калорий на полезные перекусы.
Продукты, которые вы можете есть после 18:00, - это продукты с высоким содержанием белка, сложных углеводов и клетчатки. Избегайте продуктов, содержащих сахар, соль и жир, например, безалкогольных напитков или закусок с высоким содержанием калорий.
