Не только в животе, лишний жир может накапливаться и в бедрах. В результате бедра выглядят большими, и сложно выбрать брюки подходящего размера. Не волнуйтесь, у вас могут быть очаровательные бедрашки. Узнайте, как уменьшить следующие бедра.
Легкий способ уменьшить бедра
Если вы хотите уменьшить свои бедра, это означает, что вам нужно сжечь жир, который скопился в этой области. Как правило, тип жировых клеток на бедрах - это подкожный жир или жир, который находится под кожей.
Поэтому способы уменьшения бедер будут немного отличаться от других методов. Ниже приведены различные советы, которые помогут сделать бедра стройнее.
1. Более здоровая диета.
Один из способов похудеть, влияющий на жир на бедрах, - это изменить свой рацион. Хотя не существует конкретной здоровой диеты для сжигания жира на бедрах, сжигать больше калорий, чем вы едите, лучше.
Ниже приведены некоторые вещи, которые следует учитывать, чтобы похудеть и выглядеть стройнее.
- Увеличьте потребление фруктов и овощей.
- Выбирайте источники клетчатки, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб.
- Ешьте белковые продукты по мере необходимости.
- Используйте полезные масла, например оливковое.
- Соблюдайте низкоуглеводную диету.
Хотя на самом деле не было доказано, оказывает ли эта здоровая диета большое влияние на жир на бедрах, никогда не помешает попробовать. Здоровая диета может, по крайней мере, во многих отношениях улучшить здоровье тела.
2. Попробуйте силовые тренировки.
Силовые тренировки - это упражнения, направленные на наращивание мышечной силы и выносливости. Один из способов уменьшить эти бедра - использовать группа сопротивления .
Американский колледж спортивной медицины рекомендует силовые тренировки 8-10 раз два-три раза в неделю. Рассматриваемое упражнение многосуставное упражнение одновременно тренировать мышцы.
Таким образом, организм будет сжигать больше калорий и способствовать более быстрой потере веса. Есть несколько видов многосуставное упражнение Вот что вы можете попробовать дома:
- приседания,
- становая тяга
- жимы ногами и
- сгибания подколенных сухожилий.
Как насчет движения для укрепления мышц бедра?
Некоторые из вышеперечисленных силовых тренировок действительно помогают сжигать жир, особенно в бедрах и ногах. Однако один из самых популярных способов уменьшить бедра - это выпады.
Выпады - это упражнения для ног, которые считаются эффективным видом спорта для сокращения мышц бедра. Чтобы попрактиковаться в этом движении, ниже приведены некоторые шаги, которые необходимо выполнить.
- Встаньте прямо и положите руки по бокам.
- Шагните правой ногой вперед, а левой - назад.
- Выполните это движение, согнув колено правой ноги на 90 градусов.
- Убедитесь, что ваше правое колено не пересекает линию вашей руки над головой.
- Положите вес на пятки и задержитесь на несколько секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите это движение другой ногой.
3. Аэробные упражнения.
Ни для кого не секрет, что с помощью аэробных упражнений можно уменьшить бедра, как это может быть?
Аэробные упражнения - это упражнения, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Этот тип упражнений на сокращение бедер помогает сжигать калории, тем самым уменьшая общее количество жира.
Об этом свидетельствует небольшое исследование, опубликованное в Canadian Science Publishing . В исследовании оценивалась эффективность бега в снижении жировой массы.
В результате этот метод оказался довольно эффективным в снижении жировых отложений в среднем на 8 процентов, особенно у женщин. Некоторые виды аэробных упражнений включают:
- запустить,
- велосипед,
- плавание
- гимнастика, а также
- ходить.
4. Пейте воду по мере необходимости.
Питьевая вода не только предотвращает обезвоживание, но и полезна для организма. Причина в том, что питьевая вода помогает избавиться от лишней соли и других жидкостей организма, которые не нужны.
Питьевая вода может увеличить выработку мочи и облегчить дефекацию. Это потому, что вода смягчает стул. Это означает, что чем больше вы гидратированы, тем легче двигаться вашей пищеварительной системе, что снижает риск запора и вздутия живота.
Питьевая вода также полезна для людей, которые хотят уменьшить жир на бедрах. Вот почему ежедневно удовлетворяйте потребности в жидкости, чтобы тело было более здоровым и выглядело идеально.
Различные признаки здорового пищеварения и советы по его поддержанию
5. Хирургия липосакции.
Если здоровая диета и упражнения не помогают уменьшить ваши бедра, можно попробовать еще одну альтернативу - липосакцию. Хирургия липосакции - это медицинская процедура по уменьшению жира в нежелательных областях.
Эта процедура удаления жира может занять 1-3 часа, и вас могут госпитализировать. Имейте в виду, что липосакция хорошо подойдет людям, которые хотят поддерживать идеальный вес.
Собственно, как уменьшить бедра, мало чем отличается от советов по сжиганию жира, особенно жира в области живота. Если у вас есть дополнительные вопросы, обратитесь к своему врачу или диетологу за правильным решением.
