Многие думают, что похудание - это признак того, что жировые отложения теряются или сокращаются. На самом деле это не так. На похудание влияет многое. Читайте дальше, чтобы узнать о связи между потерей веса и сжиганием жира.
Разница между потерей веса и жировыми отложениями
Вес тела - это масса всех компонентов тела, которую можно измерить в килограммах. К сожалению, обычный расчет веса не может отличить мышечный вес от жира.
С другой стороны, мышцы обычно имеют гораздо большую массу, чем жировые отложения. Потому что мышцы имеют тенденцию быть более плотными и не имеют такой поверхности, как жир.
Вот почему человек с таким же весом может иметь большую мышечную массу или больше накапливать жир.
Между тем жир - это ткань, обнаруженная в различных частях тела, таких как:
- под кожей (подкожно),
- вокруг внутренних органов (висцеральный жир) и
- вокруг мышц.
Вы можете измерить жир по окружности поверхности определенных частей тела, от размера окружности живота до окружности запястья. Следовательно, при похудении не обязательно терять количество жира.
Что происходит с телом, когда вы худеете?
По сути, есть два возможных результата усилий по снижению веса: потеря мышечной массы и потеря жира.
Потеря мышечной массы
Потеря или уменьшение мышечной массы является результатом попыток похудеть с помощью диеты или физических упражнений. Это состояние обычно характеризуется резкой потерей веса за короткое время.
Мышечная масса со временем теряется, потому что мышцы не получают достаточно калорий для выполнения упражнений.
Недостаточное потребление калорий может быть вызвано замедленным метаболизмом в организме. Замедление метаболизма происходит из-за того, что организм не может производить достаточно энергии, когда вы соблюдаете строгую диету или занимаетесь экстремальными физическими упражнениями.
В результате организм может вырабатывать меньше энергии и расходовать накопленную в мышцах пищу (гликоген). Однако это не приводит к уменьшению жировых отложений, поэтому это состояние часто бывает нездоровым.
Неправильная диета приводит к потере мышечной массы. Какое воздействие на организм?
Уменьшение жировых отложений
Один из основных ключей к здоровой потере веса - уменьшение количества жира в организме. Причина в том, что уменьшение количества жира в организме является результатом правильной диеты и физических упражнений.
Это означает, что вы можете успешно поддерживать мышечную массу, пытаясь похудеть. Есть несколько вещей, которые отмечают уменьшение количества жира в теле, в том числе:
- потеря веса не слишком резкая,
- меньшая окружность поверхности тела, или
- чувствовал себя, когда носил одежду, которая становилась свободнее.
Процесс сжигания жира в организме
Для здорового похудения характерно снижение суточного потребления жиров. Однако некоторые люди могут задаться вопросом, куда уходит жир, когда вы худеете.
Согласно клинике Майо, жир - это запас энергии. Организм превращает жир в энергию, которая используется в мышцах и других тканях. Это, конечно же, происходит в результате ряда метаболических процессов в организме, которые могут вызвать сокращение жировых клеток.
Этот метаболический процесс также производит тепло, которое помогает поддерживать температуру тела и выводит шлаки. Отходы, такие как вода и углекислый газ, выводятся с мочой и потом, а также выдыхаются из легких.
Вы также можете увеличить объем утилизации этих отходов, тренируясь. Это потому, что когда тело тренируется, дыхание и потоотделение также увеличиваются.
Почему так сложно достичь идеального веса?
Несмотря на попытки придерживаться здоровой диеты и физических упражнений, некоторым людям трудно похудеть здоровым образом. Это очень вероятно.
Видите ли, когда вы потребляете больше калорий, чем ваше тело может сжечь, размер и количество жировых клеток увеличиваются. Между тем, в теле, которое теряет жир, будет наблюдаться уменьшение жировых клеток.
Однако количество жировых клеток может остаться прежним. Таким образом, основная причина изменения формы тела может быть связана с размером жировых клеток, а не с их количеством.
Это также относится к прекращению диеты. Когда это произойдет, есть вероятность, что жировые клетки останутся на месте и могут снова увеличиться.
Упражнения против диеты: что более эффективно при похудении?
Здоровый способ похудеть
Строгие диеты и экстремальные упражнения могут дать быстрые результаты. Однако оба способа с большой вероятностью приведут к нездоровому весу.
Таким образом, безопасная потеря веса заключается в поддержании мышечной массы и уменьшении количества жира. Таким образом, вы можете достичь безопасного предела для окружности поверхностного жира, например окружности живота.
Мало того, поддержание мышечной массы также необходимо для поддержания способности мышц накапливать пищевые резервы. Вот несколько вещей, которые следует учитывать при сжигании жира и сохранении мышечной массы, а именно:
- укрепить мышцы, поднимая тяжести или двигаясь отжимания ,
- размножать овощи и фрукты,
- выбирайте белковые продукты без жира или с низким содержанием жира, и
- После тренировки ешьте продукты, богатые углеводами.
Как для укрепления мышц, так и для уменьшения жировых отложений требуется много времени. Вот почему необходимы регулярные упражнения и постоянная диета.
Если вы не знаете, с чего начать, проконсультируйтесь с диетологом или диетологом. Диетолог или диетолог может помочь вам составить рацион и выбрать подходящие упражнения.
