Есть много способов улучшить свою память. Однако кто бы мог подумать, что даже легкие упражнения могут улучшить память. Этот факт был доказан исследователями из Калифорнийского университета в Ирвине (UCI) и Университета Цукуба в Японии. Тогда какой вид спорта может улучшить память?
Оказывается, легкие упражнения помогают улучшить память
Доктор Майкл Ясса, профессор нейробиологии Калифорнийского университета в Ирвине, и его коллеги из Университета Цукуба, Япония, провели исследование, которое изначально было направлено на развитие способностей пожилых людей с физическими или умственными недостатками. Цель состоит в том, чтобы люди с ограниченными возможностями по-прежнему могли заниматься простыми видами спорта, которые не только улучшают физическую форму, но и предотвращают когнитивные нарушения в мозге.
Затем это исследование было проведено на 36 здоровых молодых людях. После этого исследователи попросили их сделать 10 минут легких физических движений, таких как тай-чи или йога. Затем, после завершения сеанса упражнений, каждого человека оценивали на активность мозга с помощью функционального магнитного резонанса (МРТ) высокого разрешения.
По результатам обследования выяснилось, что специалисты обнаружили, что у людей, которые занимаются легкими упражнениями не менее 10 минут, лучше память. Часть мозга, в которой хранятся воспоминания, работала лучше и эффективнее после того, как участники выполняли простые движения.
Обычно с возрастом эта часть мозга ухудшается. Исследователи заявили, что это может предотвратить деменцию у пожилых людей.
Еще одна альтернатива для улучшения памяти помимо упражнений
Помимо выполнения легких упражнений в течение 10 минут, исследования доказали различные способы улучшения памяти, а именно:
Достаточно спать каждый день
У людей, лишенных сна, как правило, хуже память. Потому что сон играет важную роль в укреплении краткосрочных воспоминаний и превращении их в долгосрочные. Кроме того, достаточное количество сна также имеет много преимуществ для здоровья. Поэтому специалисты рекомендуют спать по семь-девять часов каждую ночь для оптимального здоровья тела и мозга.
Ограничьте употребление алкогольных напитков
Алкогольные напитки не только вредны для здоровья, но и негативно влияют на память. Исследования показывают, что алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг. Особенно, если вы привыкли его употреблять в избытке.
Эта вредная привычка может фактически повредить гиппокамп - часть мозга, которая играет важную роль в памяти. По этой причине, чтобы сохранить здоровье и память, лучше не только ограничивать, но и избегать этого напитка.
Уменьшите потребление сахара
Снижение потребления сахара может быть одним из малоизвестных способов улучшить память. Исследования показывают, что потребление слишком большого количества сахара может ухудшить память и уменьшить объем мозга, особенно в тех областях, где хранится кратковременная память.
Исследования, проведенные с участием более 4000 человек, показали, что люди, которые часто употребляли сахаросодержащие напитки, такие как газированные напитки, имели меньший общий объем мозга и более слабую память. Поэтому уменьшите потребление сахара как из еды, так и из напитков, которые вы потребляете каждый день, чтобы лучше помнить о старости.
