Хотите переехать, но не знаете, какой вид спорта подходит беременным? Помимо гимнастики и йоги, вы можете попробовать приседания во время беременности, что имеет различные преимущества. Это движение может помочь матери в процессе родов и позже. Перед тем, как попробовать, посмотрите объяснение преимуществ приседания а как это сделать безопасно и комфортно во время беременности, да!
Каковы преимущества приседания когда беременна?
Приседания это гимнастическое движение с согнутыми коленями и опусканием ягодиц, как будто сидя.
Поза при выполнении приседания должен оставаться в вертикальном положении и колени не выше ступней. Эта поза довольно утомительна, особенно в бедрах.
Цитата из Национальной академии спортивной медицины, преимущества движения приседания Особенно это ощущается у беременных в третьем триместре перед родами.
Приседания включены в аэробные упражнения, которые матери могут выполнять во время беременности.
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), как минимум беременным женщинам необходимо выполнять легкие упражнения в течение 150 минут в неделю.
Мама может разделить его на упражнения по 30 минут за 5 дней. Гимнастические движения очень полезны для разминки мышц ног и рук.
Для получения более подробной информации, вот преимущества приседания во время беременности, что вам необходимо знать.
1. Уменьшает боль в бедре.
Во время беременности в организме матери будет наблюдаться повышение уровня гормона релаксина. Этот гормон ослабляет связки и суставы, делая их менее стабильными.
В то же время состояние желудка матери становится больше, что вызывает изменение центра тяжести.
В результате мать может чувствовать боли в пояснице, бедрах и тазу.
Делать приседания во время беременности укрепляет ягодичные мышцы ягодиц.
Мама может сделать приседания по умению, например 8 раз в сете и отдыхе.
2. Укрепляет мышцы таза.
Для матерей, которые ждут родов, старайтесь делать это регулярно. приседания во время беременности. Потому что, приседания способен укрепить мышцы и шире раскрыть таз.
Мышцы таза играют важную роль, так что плоду легче опускаться в родовые пути, поэтому ожидается, что процесс родов будет быстрее.
Матери могут укрепить мышцы таза, регулярно выполняя приседания во время беременности, особенно в течение нескольких недель до родов, как при естественных родах, так и при кесаревом сечении.
3. Избегайте процедуры эпизиотомии.
Эпизиотомия - это процесс хирургического удаления влагалищных и анальных мышц (промежности) во время родов.
Проще говоря, эпизиотомия - это процедура рассечения влагалища в процессе самопроизвольных или нормальных родов.
Врачу необходимо провести эпизиотомию, если ребенок слишком большой или диаметр таза недостаточно широк, чтобы открыть родовые пути плода.
На основе исследования Журнал Пакистанской медицинской ассоциации, движение приседания во время беременности имеет то преимущество, что не позволяет матери проходить процедуры по вырезанию влагалища.
Позиция приседания укрепляет тазовые мышцы и увеличивает диаметр таза, так что плод может легко проходить без вагинального разреза.
Как сделать приседания это безопасно во время беременности?
Приседания Вы можете делать это в течение первого, второго и третьего триместров.
Ниже приводится полное объяснение того, как правильно выполнять приседания для беременных.
Источник: Healthline - Расставьте ноги на ширине плеч и держите руки на бедрах.
- Согните ноги в коленях и раздвиньте ягодицы, как сидя.
- Убедитесь, что ваши бедра и ягодицы находятся на одной линии с коленями, а плечи остаются прямыми.
- Ноги держите на полу, не ходите на цыпочках.
- Повторите движение 10 раз по 3 подхода.
Если ты чувствуешь себя сильным, мама может приседания удерживая штангу для увеличения веса.
Делать приседания с правильным движением может помочь оптимизировать преимущества этого упражнения во время беременности.
Источник: Healthline 
Источник: Healthline На самом деле лучше, если мама сделает приседания используйте стул в качестве опоры и поддерживайте равновесие тела.
- Убедитесь, что вы используете правильный стул устойчивый так что это нелегко.
- Ноги расставьте на ширине плеч, спиной к стулу.
- Держите руки на бедрах, согните ноги в коленях, пока не сможете посидеть на стуле 1-2 секунды.
- Вернитесь в вертикальное положение.
- Повторите движение 10 раз по 3 подхода.
Приседания во время беременности все же есть преимущества, но нужно обращать внимание на здоровье. Беременным женщинам следует заниматься спортом только в том случае, если беременность протекает в хорошем состоянии.
Проконсультируйтесь с гинекологом перед тренировкой во время беременности для здоровья матери и плода.
