Для мусульман пост - это обязательное поклонение, которое наступает только один месяц в году, а именно в месяц Рамадан. Несомненно, это долгожданное поклонение и возможность, которую мусульмане не хотят упускать, чтобы соревноваться в проведении поклонения. Тогда как насчет беременных женщин, которые голодают во время беременности? Какое меню голодания для беременных должно быть доступно и выполнено?
Какую пищу следует есть беременным женщинам во время голодания?
Соблюдать голодание или нет - вариант для беременных. Возможность голодания во время беременности зависит от состояния беременной женщины и ее плода, здоровы они или нет.
Однако, если беременные женщины по-прежнему предпочитают поститься, конечно, следует уделять больше внимания меню, которое едят во время ифтара и сахура. Помните, что плод нуждается в полноценном и правильном питании для развития и роста в утробе матери.
Не используйте голодание как оправдание для ограничения количества питательных веществ, которые мать дает плоду. Если мать не получает достаточного количества питательных веществ во время голодания, это отразится на росте и развитии плода. Например, ребенок родится с низкой массой тела при рождении, особенно если срок беременности во время голодания еще находится в первом триместре.
Хотя голодание во время беременности может вызвать состояние, называемое "ускоренное голодание(состояние, при котором нарушается гормон, регулирующий уровень глюкозы в крови, и уровень глюкозы в крови может резко упасть). Однако этого состояния можно избежать, скорректировав рацион во время голодания.
В меню еды во время ифтара и сахура все же должно быть уделено внимание сбалансированному питанию.
Сюда входит диета, содержащая углеводы, животный белок, растительный белок, жиры, витамины и минералы. Примеры: рис, зеленые овощи, рыба, тофу-темп, фрукты и молоко. Это полное меню питания помогает плоду получать необходимые ему питательные вещества.
Выбирайте сложные углеводы
Эти продукты долго перевариваются, поэтому чувство голода продлится дольше. Сложные углеводы состоят из коричневого риса, цельнозернового хлеба, цельнозерновых макарон, овсянки и бобов.
Увеличьте потребление продуктов, содержащих много белка
Меню голодания для беременных, которое содержит много белка, а именно мяса, рыбы, яиц и орехов. Большое количество белка необходимо для роста и развития плода.
Ограничьте сладости
Сладкие продукты помогают повысить уровень сахара в крови, который падает во время голодания, но после этого может вызвать быстрое падение уровня сахара в крови.
Это приводит к тому, что беременные женщины становятся слабыми и слабыми, и вы можете быстро почувствовать голод.
Привычку есть сладкую пищу перед началом ифтара следует заменить сладкими фруктами, потому что они могут дать энергию в начале поста. Некоторые фрукты также содержат клетчатку, которая помогает дольше сохранять сытость желудка.
Также ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием жиров.
Это включает в себя картофель фри, кекс, пончики, пицца, гамбургеры, жирное мясо, куриные шкурки и многое другое. Замените продуктами, содержащими хорошие жиры, такими как авокадо, орехи, рыбий жир, рыба, сыр и другие.
Ешьте больше продуктов, содержащих кальций
Например, молоко, сыр, йогурт, зеленые овощи, рыба с костями и другие. Эти продукты помогают обеспечить достаточное количество кальция для плода.
Пить много воды
Мы рекомендуем пить около 1,5-2 литров в день, чтобы предотвратить обезвоживание. Также избегайте напитков с кофеином, таких как кофе и чай, потому что они обладают мочегонным действием. Это вызывает частое мочеиспускание и приводит к большей потере воды.
Опять же, это выбор беременных женщин, голодать или нет. Беременные женщины должны быть уверены в состоянии своего тела, когда решают поститься. Перед принятием решения лучше проконсультироваться с врачом.
Если вы решите поститься, поддержка вашего мужа, родителей и окружающих в том, чтобы беременные женщины соблюдали пост, очень необходимы. Окружающие люди могут напоминать беременным женщинам о том, что им следует придерживаться пищи, которую они едят во время голодания.
Исследование Джусофа, Абу и Ю (2004) показало, что 74% из 182 беременных женщин-респондентов смогли поститься примерно 20 дней в месяц Рамадан. Этот успех был достигнут благодаря поддержке ее мужа и семьи, а также веры в совершение богослужений.
