Для тех, кто хочет сесть на кето-диету во время голодания, вы можете запутаться в выборе лучшего меню еды, которое можно есть на рассвете. Не волнуйтесь, различные рецепты сахурного меню для кето-диеты, представленные ниже, могут стать вашим вдохновением завтра.
Сухур меню рецепт кето диеты
Основной принцип при составлении меню сухур для кето-диеты - это разделение углеводов, белков и жиров. В идеале ваша диета должна содержать 75 процентов полезных жиров, 20 процентов белка и 5 процентов углеводов.
Несмотря на низкое содержание углеводов, приведенное ниже меню по-прежнему содержит большое количество белков и полезных жиров, поэтому вы можете оставаться сытым в течение всего дня.
Вот рецепт кето-диеты, который вы можете попробовать дома.
1. Запеченное яйцо с авокадо
Источник: Slender Kitchen Если вам наскучило одно и то же блюдо из авокадо, обязательно попробуйте это меню из сахура.
Необходимые материалы:
- Авокадо
- 1 яйцо
- 1 лист копченого мяса, нарезанный небольшими кусочками
- Тертый кедровый сыр по вкусу
- Солить по вкусу
- Перец по вкусу
Как сделать
- Разогрейте духовку до 200 градусов Цельсия.
- Авокадо разрезать пополам и удалить косточки.
- Выложите ломтики авокадо на противень и вычерпайте часть мякоти, чтобы сделать отверстие побольше.
- Разбейте по одному яйцу в каждую дырочку и приправьте солью и перцем.
- Сверху добавить копченое мясо и тертый сыр.
- Выпекать 10 минут или пока желтки не достигнут желаемой консистенции.
2. Омлет с овощами и мясом.
Источник: вкусное блюдо Яйца - один из наиболее предпочтительных источников пищи, потому что их легко достать и из них можно готовить самые разные блюда. Что ж, одним из простых в приготовлении яичных блюд для сухурского меню для кето-диеты является омлет с овощами и мясом.
Необходимые материалы:
- 3 яйца, взбитые
- 2 мелко нарезанных зубчика чеснока
- 1/2 луковицы, мелко нарезанной
- 1 мелко нарезанный зубчик красного лука
- 100 г фарша
- 100 г зеленого шпината
- 50 г тертого сыра чеддер
- 1 зеленый лук, нарезанный тонкими ломтиками
- Оливковое масло по вкусу
- Солить по вкусу
- Перец по вкусу
Как сделать:
- Взбить яйца и добавить щепотку соли, отложить.
- Нагрейте немного оливкового масла и обжарьте чеснок и лук до появления аромата. Затем добавьте лук и подождите, пока он немного не увядет.
- Когда он завянет, добавьте фарш, грибы, зеленый шпинат и лук.
- Отрегулируйте заправку и перемешайте до готовности.
- Влейте яичную смесь, а также тертый сыр, дайте готовиться.
- Омлет скатайте, затем нарежьте по вкусу.
3. Рыба на гриле с лимонной приправой.
Жареная рыба может быть сахурным меню для кето-диеты, которое вы также должны попробовать. Вы можете использовать любую рыбу, но лосось и тунец - отличные варианты для лучшего потребления незаменимых жиров.
Необходимые материалы:
- 200 г филе лосося или тунца
- Кокосовое масло или оливковое масло, около 1 столовой ложки
- 1 зубчик чеснока, пюре
- 1 лимон, нарезанный тонкими ломтиками
- 3 помидора черри
- Масло по вкусу
- Солить по вкусу
- Перец по вкусу
- Горсть брокколи
Как сделать
- Разогрейте духовку до 200 градусов Цельсия.
- Всю рыбу посыпать солью и перцем. Смажьте также маслом и немного натертой цедры лимона.
- Выстелить противень для выпечки пергаментной бумагой.
- Положите дольки лимона на рыбу и запекайте 10-15 минут или в зависимости от желаемой консистенции рыбного мяса.
- При приготовлении на гриле варить брокколи 4 минуты, затем процедить.
- Нагрейте сковороду и на среднем огне растопите немного масла. Обжарить пюре из чеснока до приятного запаха.
- Добавьте жареную рыбу и готовьте не менее 1 минуты.
- Подавайте сухур меню для следующей кето-диеты в тепле.
