Да ладно, признай, наверняка не многим из вас нравится запоминать имена людей, даже если вы встретились всего пять минут назад, или даже забыть, что вы делали, а?
По мере того, как вы становитесь старше, ваша память, несомненно, будет ухудшаться. Таким образом, вам требуется больше времени, чтобы обрабатывать и изучать новую информацию, в то время как запоминание старой информации также становится более трудным. Но успокойся. Есть много способов укрепить память, чтобы замедлить (даже обратить вспять) эффекты одного этого процесса старения. Давай, посмотри!
6 ежедневных стратегий для укрепления краткосрочной памяти
По большей части возрастное снижение остроты памяти может усилиться, если вы активно осваиваете новые способы улучшения навыков памяти. Вот пошаговые способы укрепить память:
1. Внимательно наблюдайте
Развивайте активный интерес к тому, что вы хотите запомнить, и думайте об этом. Используйте все свои чувства. Например, вы хотите не забыть покупать бананы в супермаркете. Представьте, как пахнет фрукт, его форму и текстуру, когда вы держите его в руках, чтобы наметить свой путь от главной двери до фруктовой лавки. Точно так же при знакомстве с новыми людьми - помните, как пахнут их духи, как они звучат, об уникальных характеристиках их привычек или физического роста и т. Д.
Узнавайте каждую новую информацию, более внимательно рассматривая детали, целуя, касаясь и слушая более внимательно. С другой стороны, именно ваш мозг должен выбирать, что запомнить. Не позволяйте фильтровать то, что вы хотите запомнить. Позвольте всей информации, которую вы исследуете, встроить в ваш мозг. Другими словами, обратите внимание на то, что или кого вы хотите запомнить.
2. Дайте отношения
Свяжите то, что / кого вы хотите запомнить, с тем, что вы уже знаете. Например, если вы недавно встретили кого-то по имени Агус, подумайте о ком-то, кого вы знали в прошлом, которого также зовут Агус. Вы также можете узнать, что этот новый Агус - джогджанец (соотнесите Джогджу со своими воспоминаниями о городе) или что он любит читать книги (соотносите романы с книгами, которые вы читали).
Свяжите всю новую информацию, которую вы узнали об Агусе, с другими заученными воспоминаниями, поскольку это свяжет новую информацию и сделает ее более значимой.
3. Играйте с воображением.
Представьте себе образ того, что вы хотите запомнить. Используя пример встречи с Агусом, проснитесь, представив Агуса во дворе храма Боробудур, читающего роман о Гарри Поттере.
Иногда использование фантастического воображения создает самые сильные воспоминания, но для большинства людей эта техника требует некоторой практики, потому что мы, как и взрослые, склонны быть очень логичными и серьезными.
4. Продолжайте думать
Активно подумайте и подробно изложите каждую деталь, которую хотите запомнить. Чем больше подробностей вы получите, послушав его или задав вопросы, тем больше смысла он добавит и, скорее всего, запомнится.
5. Сконцентрируйтесь
Между тем, не думайте о том, что вы хотите сделать завтра, и не беспокойтесь о том, что произошло вчера. Ваша способность концентрироваться в настоящем моменте может значительно улучшить вашу способность изучать и запоминать новую информацию. Помните, кратковременная память - вещь хрупкая. Если что-то беспокоит вас по пути на кухню, чтобы выпить, вы забудете, зачем вы были там.
6. Скажите это вслух
Выскажи это громко. Если есть информация, имя или число, которое вы хотите выучить, повторите это несколько раз вслух или поговорите с собой. Например, если вы хотите запомнить имя Агуса, вы можете скрыть его имя при разговоре с ним. Или, если вы хотите не забыть купить лекарство от простуды, повторяйте «купите лекарство от простуды позже» снова и снова в своем сердце. Такое простое действие поможет вам это запомнить.
7. Запишите
Другой способ - написать в дневнике или газете, если вы не хотите говорить об этом вслух. Написание чего-либо требует концентрации и в дальнейшем поможет вам это запомнить. Написание пером также помогает вам лучше запоминать, чем ввод той же информации на электронном устройстве.
Здоровый образ жизни для укрепления кратковременной памяти
1. Ешьте фрукты, богатые антиоксидантами.
Чтобы сохранить молодость вашей памяти даже при старом мозге, ученые рекомендуют есть продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как черника, яблоки, бананы, темно-зеленые листовые овощи, чеснок, морковь и темный шоколад. Антиоксиданты - это молекулы, которые легко связываются и нейтрализуют свободные радикалы, плавающие в кровотоке. Свободные радикалы, которые накапливаются в вашем теле с возрастом, могут убить клетки мозга, но только не в том случае, если вы сначала убьете их.
Во-вторых, мозг в значительной степени построен на здоровых жирах, включая самые важные из всех жирных кислот омега-3. Чтобы мозг мог восстанавливаться и продолжать правильно активировать нервы, вам необходимо получать достаточное количество омега-3. Омега-3 содержится во многих видах жирной рыбы (лосось, сардины, тунец) и орехах.
2. Высыпайтесь.
Пока вы спите, ваш мозг все еще активно работает над воспроизведением дневных воспоминаний и укреплением ваших воспоминаний для длительного хранения. В результате пропуск ночного сна приведет к беспорядку или потере «файлов» вашей памяти, и их будет очень трудно восстановить. Уникально то, что ложиться спать, полный эмоций, может на самом деле укрепить воспоминания неправильным образом, так что вы чувствуете раздражение и обиду, когда просыпаетесь утром. Ух ты!
3. Прогулка
Упражнения могут не только привести в тонус ваши мышцы, но и укрепить память вашего мозга. Исследования показывают, что центр памяти в мозгу, называемый гиппокампом, с возрастом сужается, но исследование 2011 года показало, что пожилые люди, которые регулярно ходят, увеличивают объем гиппокампа.
Ученые считают, что ходьба может принести пользу мозгу, потому что упражнения вызывают появление хорошего стресса, который затем стимулирует выработку гормона роста в мозгу. Гормон роста также может быть вызван усилением притока крови к мозгу, тем самым доставляя больше питательных веществ и кислорода.
