Бег - это один из видов упражнений, который полезен для здоровья, но иногда до сих пор ходят мифы о беге. Для тех из вас, у кого легко бывает плохое настроение, бег может стать отличным выбором, чтобы улучшить настроение.
Вы можете часто слышать о беге вещи, которые сбивают вас с толку, это всего лишь миф или факт. Расслабьтесь, в следующей статье подробно исследуются мифы о беге, в которые вам больше не нужно верить.
Различные мифы о беге, которые оказались ошибочными
Миф 1: перед бегом нужно размяться
Многие считают, что перед любым видом спорта, в том числе бегом, нужно делать разминку. По сути, бег требует разминки, чтобы растянуть мышцы тела. Однако Тамра Ллевеллин, доцент кафедры здравоохранения Университета Небраски, сказала Livestrong, что не все пробежки требуют разминки.
Например, если вы просто хотите бегать трусцой или бегать с меньшей интенсивностью, можно пропустить растяжку. Однако, если вы хотите бегать с большей интенсивностью, бега трусцой достаточно, чтобы разогреться перед началом бега.
Миф 2: бег босиком снижает риск травм
Возможно, вы слышали, что бег босиком здоровее, чем в спортивной обуви. Он сказал, что в любом случае бег босиком может дать ощущение естественного отражения, когда он прямо ударяется о землю.
Но на самом деле бег босиком может увеличить риск получения травмы. Причина в том, что вы можете не осознавать, на что наступили во время бега. Может быть разбитое стекло или другие острые предметы, которые могут поранить ваши ноги.
Кроме того, бег без обуви на самом деле оказывает чрезмерное давление на мышцы и суставы ног. Поэтому вам следует использовать кроссовки, обеспечивающие комфорт и защиту ног.
Миф 3: бег нужно делать каждый день для достижения максимальных результатов
Те из вас, кто стремится к сжиганию калорий, могут быть одержимы ежедневным бегом, чтобы получить быстрые и максимальные результаты. Но на самом деле это всего лишь миф.
Каким бы видом спорта вы ни занимались, вам все равно нужно время для отдыха, чтобы нормализовать работающие мышцы тела. Бегуны от начального до среднего уровня на самом деле добьются более оптимальных результатов, если будут бегать два-три раза в неделю по 20 минут в день.
Помните, как долго вам нужно бегать и отдыхать, зависит от того, на что способно ваше тело.
Миф 4: бег вреден для здоровья колен
Один из недоказанных мифов о беге - это то, что он вызывает проблемы с коленями. Это связано с тем, что многие люди думают, что бег оказывает слишком большое давление на ступни, что может привести к травмам колена.
Фактически, исследование показывает, что кости и связки тела становятся сильнее и плотнее при регулярном беге. Если у вас нормальные колени и здоровый вес, бег не окажет плохого воздействия на ваши колени.
Другое дело, если у вас проблемы с остеоартритом и у вас избыточный вес, вам не рекомендуется постоянно бегать. Перед бегом посоветуйтесь с врачом.
Миф 5: судороги ног вызваны обезвоживанием и дефицитом электролитов
Во время бега вы часто можете ощущать судороги в ногах. Если вы думаете, что это связано с обезвоживанием и недостатком электролитов в организме, то вы сильно ошибаетесь.
Натрий и калий - это два типа электролитов, которые важны для поддержания физического здоровья во время бега. Однако появление судорог ног не вызвано обезвоживанием или недостатком этих двух электролитов.
В исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины в 2011 году, исследователи сравнили уровни электролитов и гидратацию в двух группах триатлона: у тех, у кого были судороги в ногах, и у тех, у кого нет. В результате специалисты не обнаружили значимой связи между частотой судорог с обезвоживанием или потерей электролита у бегунов.
Миф 6: бег - это только для здоровой молодежи
Многие говорят, что бег подходит только молодым людям. Да, это потому, что молодые люди обладают большей выносливостью, поэтому им легче бегать.
На самом деле бег - это спорт, которым может заниматься каждый. Действительно, с возрастом функции органов, мышц и костей ухудшаются. Однако возраст не должен быть препятствием для того, чтобы кто-то пытался оставаться здоровым, занимаясь бегом.
Фактически, взрослые, которые регулярно занимаются спортом, будут чувствовать себя молодыми душой и более крепкими. В результате лицо действительно выглядит свежее и моложе.
