Сколько жидкости ваш ребенок потребляет за один день? Не следует недооценивать потребности детей в жидкости, потому что поддержание нормального уровня жидкости в организме способствует поддержанию хорошей функции органов. Тогда сколько жидкости необходимо детям удовлетворять каждый день? Что делать, если ваш малыш не любит питьевую воду? Вот полное объяснение.
Насколько важны потребности в жидкости для развития ребенка?
Возможно, все это время вы были сосредоточены только на пищевых потребностях детей, которые должны быть удовлетворены, и упускали из виду потребности их биологических жидкостей. Хотя не менее важны потребности детей в воде.
На самом деле, потребности вашего ребенка в жидкости довольно много, но это зависит от веса ребенка. Не говоря уже о том, что если ваш малыш очень активен, ему определенно нужно много жидкости, чтобы восполнить выделение жидкости в результате этих занятий.
70-80 процентов потребности детей в воде удовлетворяются за счет питья, а остальное - за счет еды. Это заставляет вашего малыша регулярно пить воду, пока не будут удовлетворены минимальные потребности.
Однако, к сожалению, многие родители не осознают признаки того, что их дети не пьют достаточно воды. Причина в том, что исследование под названием «Когнитивные способности и обезвоживание» показало, что только 6,1% детей в возрасте 11–12 лет привыкли пить воду по утрам.
В то время как остальные 24,4 процента детей пили воду только во время обеда, а 33,5 процента пили ее во второй половине дня. Это указывает на то, что есть еще много детей, которые не привыкли пить воду в соответствии со своими потребностями.
На самом деле, недостаточное употребление воды может препятствовать развитию детского мозга. Легкое обезвоживание, которое испытывают дети, уже может мешать их концентрации в обучении.
Исследование доказывает, что дети, которые потребляют на 250 мл жидкости больше минимальной потребности, как правило, лучше думают и развивают навыки концентрации. Это по сравнению с детьми, которые пьют меньше.
Сколько жидкости нужно ребенку в день?
На самом деле ежедневные потребности детей в жидкости не сильно отличаются от потребностей взрослых. В соответствии с рекомендациями по норме питания (RDA) 2013 года потребности детей в жидкости зависят от возраста, а именно:
- Детям в возрасте 4-6 лет: 1500 мл в сутки.
- Детям 7-9 лет: 1900 мл в сутки.
При поступлении в возраст 10 лет потребности детей в жидкости делятся по полу, а именно:
Мальчик
- 10-12 лет: 1800 мл в сутки
- Возраст 13-15 лет: 2000 мл в день.
- 16-18 лет: 2200 мл в сутки
Между тем, потребности в жидкости для девочек включают:
Девочка
- 10-12 лет: 1800 мл в день
- Возраст 13-15 лет: 2000 мл в день.
- 16-18 лет: 2100 мл в сутки
Конечно, все потребности ребенка в воде не обязательно должны быть точными, потому что приведенные выше числа - это наименьшие потребности детей в воде, которые необходимо удовлетворить. Поэтому вы должны заставить их пить больше воды, чтобы предотвратить признаки обезвоживания у детей.
Нередко детям очень трудно пить воду, уговорить их, особенно пить воду. По сравнению с другими жидкостями, простая вода без вкуса заставляет детей лениться ее пить.
Тем не менее, не бойтесь и дальше применять эту привычку к детям. Потому что, по сути, вода - самая безопасная и полезная жидкость для вашего малыша.
Если вы позволяете своему ребенку слишком часто употреблять сладкие или другие ароматизированные напитки, у вашего ребенка будет риск развития хронических заболеваний, когда он вырастет. Нужно найти способы преодолеть пристрастие к сладкой пище.
Вы можете добавить в него простую воду со свежими фруктами, чтобы придать воде аромат. Таким образом, вашему малышу будет интереснее пить его.
Виды пищи, которые могут удовлетворить потребности детей в жидкости
Приучить детей пить воду непросто, особенно если ваш малыш знает сладкие напитки. Если вы к этому привыкнете, это может навредить здоровью зубов, и вам нужен способ выбрать хорошую зубную пасту для детей.
Однако удовлетворение потребности детей в жидкости не всегда происходит за счет воды. Вы можете давать продукты, богатые водой. Вот несколько видов пищи, которые могут удовлетворить потребности детей в жидкости:
Арбуз
Не секрет, что в этом фрукте много воды. Арбуз содержит 92 процента воды, поэтому неудивительно, что этот фрукт с красной мякотью может поддерживать организм в хорошем состоянии.
Польза арбуза неоспорима. Этот фрукт содержит довольно сильный антиоксидант, такой как ликопин, который может уменьшить повреждение клеток. Эти вещества связаны с риском различных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.
Судя по индонезийским данным о составе пищевых продуктов, из 100 граммов арбуза, потребляемых детьми, он содержит 92 мл воды, 28 калорий и 6,9 грамма углеводов.
апельсин
Апельсины богаты не только витамином С, который важен для роста и развития ребенка, но и на 88 процентов содержат воду. Этот фрукт можно использовать в качестве пищевого выбора для удовлетворения потребностей детей в жидкости.
Согласно индонезийским данным о составе продуктов питания, 100 граммов апельсинов содержат 87 мл воды и 46 калорий. Содержание витамина С и калия в апельсинах укрепляет иммунную систему вашего малыша.
Цитируется из книги под названием «Польза флавоноидов для здоровья и их молекулярный механизм». Апельсины богаты антиоксидантами, которые могут предотвратить повреждение клеток и уменьшить воспаление. Мало того, клетчатка апельсинов может быстрее наполнить желудок, так что вы можете контролировать аппетит вашего ребенка.
Шпинат
Зеленые листовые овощи богаты клетчаткой, но при этом содержат мало калорий. Но знаете ли вы, что шпинат также содержит много воды? Если смотреть на индонезийские данные о составе пищевых продуктов, 100 граммов шпината содержат 94 мл воды и 0,7 грамма клетчатки.
Шпинат богат магнием, таким как кальций, железо, калий, витамин А и фолиевая кислота. Если вашему ребенку сложно есть овощи, из них можно приготовить салат, добавив майонезный соус, чтобы повысить аппетит вашего малыша.
Вы можете добавить другие овощи, например кукурузу, и фрукты со сладким вкусом. Это необходимо для того, чтобы сбалансировать вкус на языке ребенка.
Дыня
Этот зеленый мясистый плод содержит 89 процентов воды и богат витамином С, таким как магний и витамин К. Из 100 граммов дыни содержится 90 мл воды, 37 калорий, 12 мг кальция и 7,8 грамма углеводов.
Кокосовая вода
Могу ли я давать своему ребенку кокосовую воду? Определенный. Если вашему ребенку трудно пить белую воду, для удовлетворения потребности ребенка в жидкости можно давать кокосовую воду. Кокосовая вода богата не только водой, но и электролитами, включая калий, натрий и хлорид.
Кокосовая вода очень подходит для употребления после длительных движений, например, после занятий спортом. Учитывая, что у детей безграничная энергия, вы можете давать кокосовую воду, чтобы восполнить потерю жидкости из организма.
Головокружение после того, как стать родителем?
Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!
