Каждому нужна пища, богатая питательными веществами, чтобы поддерживать здоровье. Для женщин не исключение. Пищевые источники витаминов и минералов очень важны для защиты женского организма от различных заболеваний, таких как потеря костной массы (остеопороз), проблемы с беременностью, рак груди и других проблем со здоровьем женщины. Итак, какие продукты эффективны для поддержания здоровья женщины на протяжении всей жизни? Ознакомьтесь со следующим списком.
Выбор здоровой пищи для поддержания здоровья женщины
1. Эдамаме
Один из суперпродуктов, который может помочь сохранить женское здоровье, - это эдамаме. Эдамаме содержит много клетчатки и хороших жиров, которые могут поддерживать оптимальную работу женских органов, даже если возраст продолжает расти.
Мало того, эдамаме также содержит изофлавоны, которые являются эстрогеноподобными соединениями, которые могут быть вашими лучшими друзьями во время менопаузы. Причина в том, что это очень помогает преодолеть приливы или ощущение жара в теле во время менопаузы.
2. Брокколи
Брокколи - один из зеленых овощей, которые очень полезны для здоровья женщин. Брокколи содержит сульфорафан - химическое вещество, которое помогает снизить избыток эстрогена в организме, тем самым предотвращая риск рака.
Кроме того, этот овощ в форме дерева также содержит важные витамины и минералы, необходимые для повышения иммунитета, такие как витамин С, витамин А, клетчатка, фолиевая кислота, кальций, железо и калий. Поэтому рекомендуется употреблять не менее 500 граммов брокколи в неделю.
3. Сардины
Женщинам, активно кормящим грудью, старайтесь есть больше сардин. Причина в том, что сардины содержат полезные жирные кислоты, витамин D и кальций, которые могут улучшить качество грудного молока.
Кроме того, сардины также содержат омега-3 жирные кислоты, которые, в частности, состоят из DHA и EPA. Это очень полезно для улучшения работы мозга у младенцев в утробе матери.
Вы знаете, что польза сардин на этом не заканчивается. Для небеременных и кормящих женщин сардины также полезны для поддержания здоровья мозга.
4. Дайте
Ягоды имеют яркий цвет, который нравится женщинам. Например, черника, малина и ежевика. Бери-бериан не только красив по цвету, но и приносит пользу, не менее интересную для женского здоровья.
Ягоды содержат флавоноиды и антиоксиданты, которые защищают здоровые клетки от повреждений. Для тех из вас, кто вступил в преклонный возраст, ягоды очень подходят для употребления в пищу, чтобы поддерживать остроту мозга, чтобы не сойти с ума.
5. Орехи
Женщинам, страдающим гипертонией или диабетом, рекомендуется есть орехи. Орехи, богатые клетчаткой и с низким содержанием жира, полезны для снижения кровяного давления и сахара в крови.
Выбирайте безопасную фасоль, грецкие орехи или миндаль, чтобы поддерживать стабильный уровень холестерина в организме. Съедая 12 грецких орехов каждый день, вы избежите риска сердечных заболеваний.
6. Папайя
Плоды папайи со сладким вкусом также полезны для здоровья женщины. Красновато-оранжевый цвет плодов папайи обусловлен содержанием бета-каротина и ликопина. Эти две вещи очень полезны для снижения риска рака шейки матки и рака груди, двух самых смертоносных заболеваний для женщин.
Регулярно употребляя папайю, вы также избегаете риска сердечных заболеваний. Это связано с тем, что папайя содержит антиоксиданты, которые помогают удерживать холестерин и кровяное давление от резких скачков в результате старения.
7. Йогурт.
Людям в возрасте 50 лет и старше необходимо дополнительное потребление кальция, чтобы избежать остеопороза. Как известно, лучший источник кальция - в молоке. Однако что, если вы не любите пить молоко?
Пока не волнуйся. Вы можете заменить его, съев йогурт - источник кальция, который не менее важен, чем молоко. Причина в том, что каждые 230 граммов йогурта могут удовлетворить треть вашей дневной потребности в кальции. Поэтому выбирайте йогурт, обогащенный витамином D, чтобы помочь вашему организму лучше усвоить минерал.
8. Авокадо.
Авокадо - один из лучших фруктов, содержащих мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК) для поддержания женского здоровья. Фактически, исследование показывает, что диета с авокадо может помочь избавиться от жира на животе и защитить ваши глаза и кожу.
Интересно, что привычка регулярно есть авокадо может помочь снизить ЛПНП (плохой холестерин) и повысить ЛПВП (хороший холестерин). Итак, просто потребляйте от четверти до полутора авокадо каждый день и убедитесь сами в пользе.
